不知道你們有沒有討厭的節(jié)日，曾經(jīng)的我個(gè)人比較討厭春節(jié)。因?yàn)槊磕甏汗?jié)的時(shí)候，很多平時(shí)較少聯(lián)系的親戚都會(huì)相聚一堂。每到這個(gè)時(shí)刻，我的表現(xiàn)都像是“長輩認(rèn)可”的“呆頭鵝”。安靜、沉穩(wěn)、謙謙有禮，是長輩們對(duì)我的印象，但事實(shí)上：這個(gè)親戚我應(yīng)該叫什么來著，叔叔還是伯伯，叫錯(cuò)了怎么辦？我是不是應(yīng)該帶這些小孩子一起玩，但那樣又感覺好蠢??！完了完了，一會(huì)又得問我工作了，該怎么回答啊，好煩?。】膳?！可怕！可怕！今天怎么還不結(jié)束啊！最終的表現(xiàn)就是，我形如一只“呆頭鵝”，佇立在那不知所措，親戚問起來就回答，不問就一言不發(fā)。但我知道，我并不是安靜、聽話、規(guī)矩的人，內(nèi)心深處的兩個(gè)小人此時(shí)此刻正斗個(gè)不停。那種感覺就像溺水的人，無助且窒息。等親戚走后，那種幾天來的擔(dān)驚受怕、一整天的神經(jīng)緊張，一瞬之間煙消云散，只剩下深松一口氣后的疲憊與慶幸。

當(dāng)時(shí)的我無疑是陷入了“精神內(nèi)耗”的泥淖。

01精神內(nèi)耗

所謂的“精神內(nèi)耗”，其實(shí)是一種耗費(fèi)大量精力去思考和煩惱，卻無法得到任何有益于現(xiàn)實(shí)生活結(jié)果的心理狀態(tài)。通俗的講就是胡思亂想，就是反復(fù)琢磨生活中的瑣事，自顧自地想象著各種好與壞的可能性，而導(dǎo)致精力消耗過度，自己把自己弄得精疲力竭。我們一個(gè)人的行為過程，一般是大腦接受信息，然后進(jìn)行分析理解，再對(duì)其進(jìn)行加工，之后付諸行動(dòng)，得到結(jié)果反饋。精神內(nèi)耗就是在分析理解跟加工信息部分出現(xiàn)了BUG，信息在這塊走不出來了。

舉一個(gè)例子，比如我們要做一道菜。一般人會(huì)這樣想：

接收信息：今天不點(diǎn)外賣，自己來做飯

理解信息：做個(gè)紅燒肉

加工信息：網(wǎng)上看視頻，流程做筆記

付諸行動(dòng)：出門買食材，回來把飯做

結(jié)果反饋：味道還不錯(cuò)，下次換別的

而精神內(nèi)耗的人可能會(huì)這樣：

接收信息：今天不點(diǎn)外賣，自己來做飯

理解信息：做個(gè)什么菜呢？紅燒肉？燉排骨？炒雞蛋？

加工信息：紅燒肉吃了發(fā)胖，不行不行；燉排骨慢死了，還難做；炒雞蛋？拜托，這也算一道菜么，換一個(gè)

理解信息：要不清蒸魚？蒜苔炒肉？算了，就清蒸魚，簡單

加工信息：去哪買魚呢？樓下超市？菜市場(chǎng)？新鮮不新鮮啊，超市肯定貴

Game Over……

一個(gè)精神內(nèi)耗的人，首當(dāng)其沖的感受就是焦慮，然后還會(huì)伴有疲憊、懶惰、憂心忡忡、嚴(yán)重的還會(huì)感到崩潰……處于“精神內(nèi)耗”的人，表面看著生活正常，實(shí)際上內(nèi)心深處一直處于無休止的自我懷疑。

02根源在家長

有些家長會(huì)很困惑：給孩子掏心掏肺掏錢包，不知道比我們小時(shí)候幸福多少倍，為什么還會(huì)精神內(nèi)耗？北大心理學(xué)副教授徐凱文指出：這是因?yàn)樗麄冏约旱母改负屠蠋煕]有能夠讓他們看到一個(gè)人怎么樣有尊嚴(yán)、有價(jià)值、有意義地活著。武志紅在《為何家會(huì)傷人》這本書中，也提到一個(gè)深刻的“原生家庭決定論”概念，意思是：每個(gè)成年人與別人相處的方式，都是由童年時(shí)與父母的關(guān)系模式?jīng)Q定的。每一個(gè)孩子都是一顆種子，家庭這個(gè)土壤是否肥沃決定了孩子的健康狀態(tài)。

我們觀察，這樣的家庭環(huán)境更容易使孩子精神內(nèi)耗。

喋喋不休嘮叨型

美國作家馬克·吐溫有一次在教堂聆聽牧師的演講。剛開始，他覺得牧師講的真是感人至深啊，準(zhǔn)備多捐點(diǎn)錢?？刹坏绞昼?，牧師還在滔滔不絕，他有點(diǎn)不耐煩了，決定只捐點(diǎn)零錢。又過了十分鐘還沒結(jié)束，他決定一分錢都不捐了。等演講結(jié)束開始募捐時(shí)，馬克·吐溫不但沒捐錢，反而從盤子里拿走了2元。這就是心理學(xué)中著名的“超限效應(yīng)”。父母即便是自覺出發(fā)點(diǎn)是愛，但是長時(shí)間不停地嘮叨，勢(shì)必會(huì)讓孩子心生逆反，不愿與父母溝通，多數(shù)孩子會(huì)用沉默來對(duì)抗。

期望過高拔尖型

說起內(nèi)耗，就得提一嘴內(nèi)卷。望子成龍、望女成鳳如果只是古人的美好愿望，那放在當(dāng)下就是裹挾著家長的焦慮，逼迫著一個(gè)又一個(gè)的家庭，不斷向前。孩子本是一個(gè)應(yīng)該犯錯(cuò)的階段，但是這些“被內(nèi)卷”的家長們無法忍受孩子哪怕一丁點(diǎn)的不完美，他們不斷訓(xùn)斥、苛責(zé)，然后，變本加厲地要求。最終父母的高期待成為了束縛孩子的枷鎖，給孩子帶來的只有深深的無望。

頻頻賣慘內(nèi)疚型

想想平日里，你是否也對(duì)孩子說過下面這樣的話？爸爸媽媽沒啥本事，這么辛苦供你上學(xué)，你一定要好好努力，否則對(duì)不起我們。為了讓你讀書，你看你爸十來年沒買過衣服。媽媽為了你什么罪都能受，你不要管我，只要好好學(xué)習(xí)就好?？此脐P(guān)心的話語，卻滿是沉重。這與其說是愛，不如說是一種情感綁架，一個(gè)長期處于內(nèi)疚中的孩子，會(huì)把負(fù)罪感的枷鎖牢牢套在自己的身上，更不用說自信了。

03我該怎么做

我們常說，父母是孩子的第一位老師，但實(shí)際上，父母還是孩子最好的老師。作為家長，我們也應(yīng)不斷加強(qiáng)自身的學(xué)習(xí)，教育不光是針對(duì)孩子，還有家長。畢竟，高質(zhì)量的家庭教育，決定了孩子的未來能走多遠(yuǎn)。

那么，身為家長，我們?cè)撛鯓幼尵駜?nèi)耗遠(yuǎn)離自身，進(jìn)而給孩子樹立更好的精神形象呢？

改變溝通方式

一個(gè)人想問題視角很容易受限，尤其是喜歡鉆牛角尖的人，建議可以尋求一些心理健康互助群，與有共同經(jīng)歷或者正處于相同處境的家長溝通交流，獲取更寬的視野。之后改變自身的角色，從權(quán)威、說教的父母變成孩子們?cè)敢鈨A聽、平等的朋友，“看見”他們的煩惱，傾聽他們的故事，并加以理解和肯定。

減少犧牲感

你知道為了你，我放棄了多少？家長不要帶著犧牲感做事，一旦做事帶有犧牲感，會(huì)不自覺地尋求對(duì)方的回報(bào)，如果沒有獲得期待中的回報(bào)，犧牲感便會(huì)轉(zhuǎn)化為委屈感。這份委屈的背后，無論是希望對(duì)方的理解還是期望對(duì)方的回報(bào)，都會(huì)使自己無形中增加不必要的內(nèi)耗。

發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)秀

內(nèi)卷時(shí)代的教育環(huán)境和社會(huì)環(huán)境很容易使唯分?jǐn)?shù)論大行其道，仿佛優(yōu)秀的孩子就是成績好的孩子，培養(yǎng)出優(yōu)秀孩子的必然是優(yōu)秀的父母。但實(shí)際上，優(yōu)秀的定義很多，讀書好是優(yōu)秀，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)也是優(yōu)秀。我們不妨拓寬“優(yōu)秀的定義”，帶孩子去運(yùn)動(dòng)、看花、散步，滋養(yǎng)孩子的內(nèi)心，讓孩子向陽而生。

04寫在最后

我有一個(gè)朋友，他與父母的關(guān)系就像知心好友，基本上每天都會(huì)打很長時(shí)間的電話，聊工作軼事、生活趣談。從他的身上，你永遠(yuǎn)看不到窘迫與頹廢，自信跟陽光是每個(gè)認(rèn)識(shí)他的人給出的直觀評(píng)價(jià)。有時(shí)候想一想，這大概就是教育該有的樣子，父母用理解和支持，贏得孩子的信任與尊重。

要永遠(yuǎn)記得，父母施加怎樣的教育，孩子就會(huì)擁有怎樣的性格。