康德說(shuō)：自律即自由。

自律的對(duì)立面是他律，自律是一種良好的品質(zhì)，而我們之所以贊揚(yáng)自律，因?yàn)樽月梢馕吨覀儗?duì)自我意志的掌控力。

我們不會(huì)輕易被外在的環(huán)境和自身的欲望所誘惑。

自律需要強(qiáng)大的自控能力和意志力，但在現(xiàn)實(shí)生活中，我們很難長(zhǎng)期保持自律和自控。

自律地看了一會(huì)書(shū)，于是就獎(jiǎng)勵(lì)自己刷一會(huì)劇；

我們跟朋友吃了一頓大餐，然后告訴自己沒(méi)關(guān)系明天會(huì)自律地健身。

我常常很難做到長(zhǎng)期自律，一個(gè)很重要的原因是因?yàn)椋月善鋵?shí)是對(duì)意志力的消耗。

這種消耗來(lái)自于我們會(huì)反復(fù)對(duì)比權(quán)衡“過(guò)去、現(xiàn)在和將來(lái)”的體驗(yàn)和回報(bào)。

從而做出對(duì)抗當(dāng)下及時(shí)享樂(lè)的欲望，這種對(duì)抗和沖突，不僅會(huì)帶來(lái)意志力的消耗，也會(huì)給我們帶來(lái)壓力、糾結(jié)甚至焦慮。

不管是自律還是自控，我們都只關(guān)注到了“自己”，我們的大腦在反復(fù)權(quán)衡自己，現(xiàn)在享樂(lè)和未來(lái)收益之間的關(guān)系。

但這種思維方式的問(wèn)題在于，只有“我”的存在，而沒(méi)有其他人。

而相較于用意志力來(lái)驅(qū)動(dòng)自控和自律，還有三種方式可以帶來(lái)更加穩(wěn)定和可持續(xù)的自控力。

這就是《情緒：為什么情緒比認(rèn)知更重要》的作者提出的：感恩、同情和自豪。

相較于用意志力去壓制本能，從而獲得自我實(shí)現(xiàn)的欲望，感恩、同情、自豪實(shí)際上是跳出了自我的視角，從群體視角看到自我，通過(guò)滿足自我群體依戀的欲望，來(lái)獲得了更加穩(wěn)定和可持續(xù)的自控力。

這三種情緒并沒(méi)有刻意運(yùn)用意志力去克制自己的欲望，它不是自我對(duì)抗，而是自我合作。

相較于用意志力來(lái)獲得自控和自律，感恩、同情和自豪實(shí)際上是通過(guò)“責(zé)任”來(lái)獲得自控和自律，意志力會(huì)帶來(lái)自我消耗，甚至焦慮，當(dāng)然也會(huì)獲得自我實(shí)現(xiàn)的滿足感和幸福感。

但感恩、同情和自豪也會(huì)獲得因?yàn)閹椭怂撕臀磥?lái)的自己，從而獲得滿足感和幸福感，而且后者更加穩(wěn)定和可持續(xù)。

意志力、自律、自控我們只看到了“我”，而感恩、同情自豪，讓自己看到了“我們”，這是一種視角的切換，接下來(lái)我們簡(jiǎn)單介紹這三種方式，首先看看感恩。

我們理解“感恩”是一種良好的道德品質(zhì)，感恩是對(duì)過(guò)去他人給予幫助的感激之情。

但作者告訴我們，感恩也是一種重要的情緒能力，感恩不僅關(guān)乎過(guò)去，也關(guān)乎未來(lái)。

感受到他人在自己身上投資時(shí)，我們會(huì)心懷感恩，于是日后會(huì)更愿意報(bào)答這份恩情。

心理學(xué)家將感恩之心稱之為人類的：道德記憶。因?yàn)樗粫?huì)讓你遺忘自己欠別人什么，從而讓我們有責(zé)任和義務(wù)做出回報(bào)，感恩會(huì)督促我們抗拒即時(shí)收益，或是轉(zhuǎn)移注意力，以建立或維持長(zhǎng)期的互惠關(guān)系。

所以，感恩是一種主動(dòng)的、關(guān)乎未來(lái)而不是過(guò)去的情緒。

前面我們介紹了三種產(chǎn)生自控力的方式。

一種是意志力、一種是轉(zhuǎn)移注意力、一種是重新評(píng)估，而感恩就屬于第二種，通過(guò)意志力帶來(lái)自控力的方式，我們把注意力都集中在自我內(nèi)部，而感恩這種情緒，讓我們把注意力關(guān)注到與其他人的關(guān)系中。

大量的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，感恩可以讓我們不再糾結(jié)于自我當(dāng)下的得失，而把關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到未來(lái)的回報(bào)，以及和他人的關(guān)系上，這讓我們會(huì)產(chǎn)生更持續(xù)穩(wěn)定的自控力，而且這種自控力并不會(huì)消耗內(nèi)在的意志力和心理能量。

同時(shí)，感恩其實(shí)激發(fā)了我們的“責(zé)任”意識(shí)，產(chǎn)生一種基于群體視角的行為動(dòng)機(jī)。

通過(guò)責(zé)任驅(qū)動(dòng)行為，我們?cè)诨貓?bào)他們的幫助過(guò)程中，實(shí)際上也是自我實(shí)現(xiàn)的過(guò)程。

這種視角的轉(zhuǎn)換是非常有價(jià)值的，哲學(xué)家加繆說(shuō)：幸福不是一切，人還有責(zé)任。

如果一個(gè)人只追求人生的幸福和意義，那么他可能失去真正的生活。

當(dāng)我們只關(guān)注自身的幸福和意義的時(shí)候，我們其實(shí)忽視了人與人之間的關(guān)系，與其用個(gè)人的幸福來(lái)驅(qū)動(dòng)自己的行為，可以用“責(zé)任”來(lái)驅(qū)動(dòng)自己的行為，也可以帶來(lái)自控力，并減少拖延。

比如告訴小朋友，他今天的作業(yè)，明天老師會(huì)作為范本，去幫助其他人不會(huì)做的同學(xué)，他會(huì)更有動(dòng)力完成作業(yè)，同時(shí)他作者不再是痛苦的，還可能很樂(lè)意，因?yàn)樗懒?，他做作業(yè)并不僅僅是為了完成自己的任務(wù)，而多一種幫助其他同學(xué)的“責(zé)任”。

所以，當(dāng)我們常常在思考如何讓自己變得更幸福、讓人生變得更有意義的時(shí)候，你可以跳出這種思維框架，想想加繆這句話：幸福不是一切，人還有責(zé)任。

當(dāng)然，感恩是一種可以培養(yǎng)的情緒能力，有意識(shí)地回顧，甚至記錄下來(lái)，那些曾經(jīng)幫助過(guò)我們的人和事，這有利于我們心懷感恩，并對(duì)未來(lái)的自己和他人做出積極的行為。既感恩他人，也幫助自己。

好了，今天的內(nèi)容就是這些，下一期內(nèi)容，我們繼續(xù)分享同情和自豪是如何影響我們的自控力和情緒體驗(yàn)的，更多精彩內(nèi)容我們下一期接著聊。