大家都喜歡夏天跑步，夏天天亮早，早起變得容易，趁著造成的一絲涼意進行晨跑，可以幫助我們釋放壓力，放松身心，增強身體素質。

很多過跑友說：夏天跑步最讓人愉悅的莫過于跑完步后，大汗淋漓地喝著一瓶冰鎮(zhèn)飲料，享受著酣暢淋漓的感覺。這種體驗不僅讓人感到無比清爽，還能帶來一種莫名的滿足感。

這確實是很舒爽的一件事情，但老王卻不建議這么做。

之前看到過一則新聞：福州19歲男孩運動后，喝了冰鎮(zhèn)的飲料引發(fā)心肌梗死，不幸離世。

19歲的小H在打完籃球后喝了一瓶冰鎮(zhèn)飲料。不久后，他開始感到胸悶和胸痛。同伴立即撥打了120，并將他送往醫(yī)院急救。然而，小H最終搶救無效離世，被確診為突發(fā)急性心肌梗死。

喝了一瓶冰鎮(zhèn)飲料后可能會引發(fā)急性心梗的原因是因為冰鎮(zhèn)飲料的溫度極低，會刺激血管收縮和痙攣，導致血壓突然升高、血液粘稠度增加，從而引發(fā)凝血，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

特別是在夏天氣溫高時，人體血管處于擴張狀態(tài)，如果劇烈運動后立即喝大量冰鎮(zhèn)飲料或立即洗冷水澡、吹空調等刺激，更容易導致心梗的發(fā)生。

老王注意到夏天跑步后的跑步愛好者們都喜歡喝冰鎮(zhèn)飲料，一些跑團還會提供冰鎮(zhèn)西瓜。盡管我沒有在跑步圈聽到這樣極端的事情，但是確實存在一些潛在的風險。

跑步后立即喝冰飲料和冷飲可能會導致以下危害：

1、胃腸道不適：跑步后身體體溫升高，立即喝冰飲料和冷飲會刺激胃腸道，導致胃腸道收縮，引起腹痛、腹瀉等不適癥狀。

2、消化不良：跑步后身體需要補充水分和能量，但如果立即喝大量冰飲料和冷飲，會刺激胃黏膜，減緩胃腸蠕動，影響消化功能，導致消化不良、胃脹、胃痛等不適癥狀。

3、免疫力下降：跑步后身體體溫升高，立即喝冰飲料和冷飲會刺激身體，導致免疫力下降，增加感冒和其他疾病的風險。

4、運動能力下降：跑步后身體需要逐漸恢復到靜息狀態(tài)，如果立即喝大量冰飲料和冷飲，會刺激心血管系統(tǒng)，導致血液循環(huán)減緩，使身體恢復速度變慢，運動能力下降。

因此，跑步后應該避免立即喝冰飲料和冷飲，可以選擇適當?shù)匮a充水分和電解質，給身體足夠的時間恢復到靜息狀態(tài)。如果需要喝飲料，建議選擇溫水或常溫飲料，適量飲用，避免過量攝入。

同樣道理，跑完步也不宜馬上沖涼洗澡。在炎熱的天氣里，許多跑步者都希望能盡快洗掉身上的汗味，以放松身體。然而，最好還是等待20-30分鐘進行冷身后再洗澡，使用溫水洗澡更為適宜。

除了上面這一點，老王還要提醒在“三伏天”跑步的跑者要做好下面的2件事情：

1、降低配速

當氣溫超過28度時，跑者的混氧能力會顯著下降。這是因為運動時產生的熱量不能快速散發(fā)，導致體溫持續(xù)升高，限制了體內各種酶的生化反應，從而抑制了能量對肌肉和器官的供給。

高溫會導致運動能力下降，同樣的配速會導致比平常更高的心率。例如，如果之前跑6分鐘配速心率為140，但在現(xiàn)在這種天氣下，輕松就會上升到150以上。

如果想要保持之前的跑步配速，需要注意到這會導致更高的心率，從而導致呼吸急促、感覺不適。你可能會感覺自己跑不快。

因此，在炎熱的天氣里跑步，首先要做的就是降低配速。根據(jù)運動學研究，當氣溫超過16℃時，每增加3℃左右，配速將增加13-20秒/公里。因此，在高溫天氣中，不要嘗試加速，而應該減緩您的步伐。

即使配速降低了，只要心率保持在適宜的范圍內，訓練效果仍然是相同的。當氣溫下降時，同樣的配速會感覺更輕松，或者同樣的心率能夠跑得更快。因此，不必擔心速度慢了會影響訓練效果，也不必因為水平下降而感到沮喪。

2、跑不動，就不要傻跑

建議在高溫天氣下適當減少運動強度，可以采用走路和慢跑結合的方式進行運動，讓身體逐漸適應氣溫的變化。需要耐心等待1-2周，逐漸增加運動距離和強度，直到能夠恢復正常的跑步狀態(tài)。

注意補水，在跑步過程中，每20分鐘應該及時補充水份。建議選擇運動飲料作為補充，因為其中含有鈉、鉀等電解質，這些物質會隨著汗液的流失而流失。

利用跑步機在空調房進行訓練是一個不錯的選擇。建議在跑步機上增加1-2度的坡度，這樣可以更接近路跑的感覺，訓練效果也會更好。在夏天路跑的話，建議選擇清晨或者晚上比較涼快的時候進行訓練，并適當調整自己的路線，盡量選擇相對陰涼或者有樹蔭的線路。

要愛上夏天跑步，做好充足準備，把安全放在第一位。選擇合適的運動裝備，如輕便透氣的運動服裝和舒適的運動鞋，可以讓我們在跑步過程中更加舒適自在。選擇適合自己的跑步路線，比如選擇有樹蔭的小路或者公園，可以讓我們更好地享受跑步的過程。帶上足夠的水和電解質補充劑，及時補充身體所需的水分和能量，可以讓我們保持充足的精力，更好地享受跑步的樂趣。

夏天跑步不僅讓人感到愉悅和清爽，還能帶來多種好處。讓我們在夏天里盡情享受跑步的樂趣，愛上這種酣暢淋漓的感覺吧！

三伏天，你還在堅持跑步嗎？歡迎留言討論！