通過運(yùn)動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。但需注意的是，冬季運(yùn)動以微微汗出為度，汗多則泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

運(yùn)動助養(yǎng)腎

動作詳解

指尖向前

引領(lǐng)上肢向上舉

掌心相對 向下按

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按于胸前的時候

手心朝上

再從腋下反穿

到后背的時候

手向下摩運(yùn)

摩運(yùn)的過程相當(dāng)于我們

在按摩膀胱經(jīng)的其中一段

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膀胱經(jīng)在身體兩側(cè)是對稱的，圖為一側(cè)

膀胱經(jīng)是人體最大的一條陽經(jīng)

起于睛明穴 繞經(jīng)頭部

像記憶力衰退等癥

就和膀胱經(jīng)有關(guān)

而且

腎與膀胱相表里

要想腎健康

膀胱經(jīng)通暢也是重要的一環(huán)

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摩到臀部的時候彎腰俯身

俯身時

劃重點(diǎn)?。?！

腿

一定

一定

一定

要伸直

膝蓋窩不能打彎

這樣能充分刺激膝蓋窩的委中穴

所謂腰背委中求

刺激委中穴有助于調(diào)理

腰肌勞損等腰背部不適

手從后腰的命門

一直搓下去

經(jīng)過大腿后側(cè)

搓到腳后跟

還能抻拉人體正中的督脈

而后兩手貼放于腳面

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抬頭向前看

手臂伸直 舉上頭頂

與上身成一條直線

帶動身體直立起身

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雙手掌心相對

從身前下按

再做第二遍

一共做六遍

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注意事項(xiàng)

在做的過程當(dāng)中，很少人能夠做到一次性就能把手貼到腳面上。建議大家做的時候量力而行，尤其是老年人和高血壓患者，一定不要勉強(qiáng)，能做到哪就做到哪，循序漸進(jìn)。

但是無論做到什么程度，記得腿要伸直哦。

練習(xí)建議

1、選擇空氣流通的環(huán)境，衣著寬松舒適、鞋子防滑。

2、做之前平心靜氣、舒緩精神，做做準(zhǔn)備運(yùn)動，舒展肢體。

3、練習(xí)的過程中循序漸進(jìn)，量力而行，不覺疲憊即可。

4、做完避免受風(fēng)，適量補(bǔ)充水分。

5、單做一節(jié)時，起勢和收勢也要做全。

6，可以在手機(jī)里下個叫G動的應(yīng)用，跟著里面訓(xùn)練方案鍛煉PC肌，也能起到強(qiáng)腎健腰的作用。