? ? ? ?上饒惠民醫(yī)院，是一家嚴(yán)格按照衛(wèi)生組織診療規(guī)范設(shè)立的專業(yè)胃腸道疾病研究與診療中心，是一所集臨床醫(yī)學(xué)研究、臨床信息采集胃腸病專病特色的防治機(jī)構(gòu)，已經(jīng)形成一套較完整的治療胃腸疾病的有效方法?？剖抑形麽t(yī)結(jié)合，既有中醫(yī)世家研發(fā)的“秘方”，同時(shí)引進(jìn)國際的診療技術(shù)和設(shè)備。

　　你為拉屎拼過命嗎？咬緊牙關(guān)、握緊拳頭、使出全身力氣、臉憋得通紅………相信大家對此都深有感觸。便秘時(shí)時(shí)刻刻在我們的身邊上演，怎么預(yù)防便秘呢？

　　便秘診斷標(biāo)準(zhǔn)

　　1、排便便次數(shù)減少(<3次/周)

　　2、糞便干燥

　　3、排便費(fèi)時(shí)費(fèi)力，排除不盡或者需要用手法來輔助排便

　　4、癥狀持續(xù)至少6個(gè)月

　　預(yù)防便秘小貼士如下：

　　(1)多喝水，每天飲水1500~2000毫升。

　　(2)排便規(guī)律，無論每天是否有便意，早上起床以后都要去馬桶醞釀5分鐘。

　　(3)蹲便比坐便更有利于排便。

　　(4)多吃蔬菜水果，蔬菜每天吃到300~500克，平均大約每餐需吃到~2拳頭熟的蔬菜;水果每天200~350克，比如2個(gè)獼猴桃、1大中等大小的蘋果、1~2個(gè)庫爾勒香梨。

　　(5)增加全谷物攝入，增加雜糧雜豆以及薯類食物的攝入，刺激腸道蠕動(dòng)，比如燕麥飯、鷹嘴豆米飯、蕎麥飯、紅薯飯等。

　　(6)瀉藥只能解決突發(fā)便秘，長期使用會造成其他消化問題，不要濫用。

　　(7)上廁所時(shí)不要看書、玩手機(jī)，一心一意的拉。

　　(8)不要久坐，多運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

　　(9)不要節(jié)食減肥，吃得太少會減少食物殘?jiān)?，無法刺激腸道出現(xiàn)便秘，食物殘?jiān)L時(shí)間在腸道殘留，會變得越來越干硬。

　　(10)控制體重，肥胖患者更易便秘，并且有研究顯示：BMI越大，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)越大，建議將BMI保持在之間。