身高 161cm
體重 53kg??44kg
梨形身材成功健康減脂?。。?br>一定要給你們分享我的練臀課表??????

??Tone It Up 的 9分鐘蜜桃臀訓練
沒有健身基礎的新手跟練這組就夠了，有動作講解
??帕梅拉15分鐘臀部訓練 （適合進階練）
??帕梅拉10分鐘泵感臀橋（進階再練）
??瑪麗姐28天蜜桃臀（進階再練）
??歐陽春曉骨盆矯正 （假胯寬的看這套）
??帕梅拉9分鐘臀腿拉伸 （練哪個都需要拉伸，避免粗腿）

??目前臀部真的是我覺得最難練的部位
需要堅持1-2個月才能看出明顯變化
如果你的體重基數(shù)較大，建議先減脂再跟練這套
如果你的體重基數(shù)小，那么趕緊練，減脂后塑形效果最好了！

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