雖然衰老是自然規(guī)律，但大家都想盡量讓老化來(lái)得更晚一點(diǎn)，更慢一點(diǎn)。因此，出現(xiàn)了各種各樣抵抗衰老的理論和方法，主要是從保持身體健康、調(diào)節(jié)生活方式、加強(qiáng)外部干預(yù)等方面著手。那么，怎樣在名目繁多的抗衰方法中選擇適合自己的方案呢?

保持身體健康對(duì)于抵抗衰老的作用是意義重大的，也是最基礎(chǔ)的方法。健康的身體必定伴隨著強(qiáng)健的免疫系統(tǒng)，不僅可以及時(shí)清除體內(nèi)有害物質(zhì)的積累，而且可以抵抗疾病與外界病原體的侵襲，有助于最大限度地延緩老化的發(fā)生。而健康的反面——疾病，對(duì)衰老過(guò)程有明顯的促進(jìn)作用。不同的疾病對(duì)于器官功能及對(duì)機(jī)體的整體影響有著明顯的差異。例如，口腔潰瘍可能僅僅使人短期內(nèi)感到疼痛并對(duì)刺激性食物進(jìn)食不便，但很少發(fā)生長(zhǎng)期的持續(xù)性的影響;而腦梗死卻會(huì)嚴(yán)重影響全身的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)功能，并進(jìn)而引發(fā)其他器官一系列的異常，導(dǎo)致老化進(jìn)展加速。遺傳基因是造成疾病發(fā)生的內(nèi)因。

人的呼吸、消化、新陳代謝等各種生理功能都是受基因的內(nèi)在調(diào)控。某些基因特定位點(diǎn)的基因型可以對(duì)基因功能強(qiáng)弱造成影響，并進(jìn)而影響整個(gè)器官的功能。帶有不同基因型的人之間，就表現(xiàn)為患病風(fēng)險(xiǎn)不同。例如高血壓是世界上中老年人最常見(jiàn)的心血管疾病之一，血壓控制不佳時(shí)，會(huì)對(duì)心、腦及全身血管造成不良影響，可能導(dǎo)致腦出血、心肌梗死、動(dòng)脈夾層血管瘤等多種致命性的并發(fā)癥。AGT基因是與高血壓發(fā)病相關(guān)的基因之一，它編碼的是血管緊張素原，是腎素-血管緊張素系統(tǒng)的重要組成成分之一，是生成具有高生物活性的血管緊張素Ⅱ的基底物質(zhì)。血管緊張素Ⅱ能夠刺激血管收縮引起血壓升高，促進(jìn)醛固酮分泌，引起Na+潴留。AGT的變異基因型會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生可能性升高。因此，檢測(cè)自身基因類型，了解個(gè)人患病風(fēng)險(xiǎn)對(duì)于有針對(duì)性的預(yù)防疾病、延緩衰老具有重要意義。

利用調(diào)節(jié)生活方式來(lái)延緩衰老，是很多人都能接受的方式，最常見(jiàn)的建議包括合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)，保持心理健康和正常的作息規(guī)律等。合理的飲食，不只是食物的安全、衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)均衡，還需要注意的是，要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，健康狀況、生理階段、基因特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整?；疾顟B(tài)與健康狀態(tài)身體的功能有很大差異，消化能力、消耗比例不同，因而需要的飲食結(jié)構(gòu)組成也需要調(diào)整。例如，高血壓患者就需要低鹽飲食，而不能多吃咸魚(yú)、腌菜，以免造成血壓控制不好。而糖尿病患者就不能大吃甜食，而需要控制含糖飲食、少吃多餐。不同的生理階段需要調(diào)整飲食也很常見(jiàn)，發(fā)育階段的兒童需要更多的蛋白質(zhì)和能量來(lái)長(zhǎng)身體，而老年人則由于吸收消化能力減弱、運(yùn)動(dòng)消耗減少應(yīng)該適當(dāng)降低飲食中油脂比例以及總能量供給。

為了保持身體健康、延緩衰老，有不少人還會(huì)選擇在飲食之外額外增加維生素等膳食補(bǔ)充劑。但維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)素的整個(gè)吸收、代謝、利用都是受基因調(diào)控，與基因型密切相關(guān)的，盲目的補(bǔ)充有可能會(huì)造成事倍功半甚至適得其反的效果。例如，維生素A是人類的必需的維生素之一，具有維持正常視覺(jué)、維護(hù)上皮組織細(xì)胞健康、促進(jìn)免疫球蛋白合成等一系列重要功能。人們常通過(guò)魚(yú)肝油或復(fù)合維生素等來(lái)補(bǔ)充維生素A，但如果萬(wàn)一補(bǔ)充過(guò)量，又會(huì)產(chǎn)生毒性。科學(xué)家觀察到，人們?cè)趯?duì)維生素A利用能力以及毒性劑量上存在差異。原因在于，很多基因都參與了維生素A在體內(nèi)的運(yùn)輸代謝過(guò)

程，不同人體內(nèi)這些基因的突變能夠影響身體對(duì)維生素A的利用效率。BCMO1基因編碼β-胡蘿卜素單氧化酶，能夠?qū)⑷梭w從植物中吸收的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成維生素A，是人體重要的維生素A獲得途徑。BCMO1基因上面部分位點(diǎn)的突變，能夠降低我們體內(nèi)維生素A或者視黃醇的利用效率，帶有這類基因的人每日需要適當(dāng)多攝入維生素A;同時(shí)BCMO1基因上面部分位點(diǎn)的突變能夠提高維生素A或者視黃醇的利用效率，帶有這類基因的人，為避免過(guò)量攝入維生素A，每日應(yīng)當(dāng)酌情少量攝入。

適量運(yùn)動(dòng)，也是延緩衰老的好辦法。生命在于運(yùn)動(dòng)!三個(gè)世紀(jì)前說(shuō)出這話的法國(guó)啟蒙思想家伏爾泰深有體會(huì)——年少體弱，經(jīng)常鍛煉后強(qiáng)壯起來(lái)，活了84年。人們也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，似乎更年輕，富有活力。假如運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體、延緩衰老，內(nèi)在奧秘在哪里?2009年，德國(guó)學(xué)者烏爾里希·勞夫斯(Ulrich Laufs)就已發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員血液白細(xì)胞里的端粒，竟然比一般人長(zhǎng)，端粒酶活性更高，而這無(wú)疑有助于保持端粒長(zhǎng)度，延緩衰老。此外，他們的心率也較慢，血壓與膽固醇水平較低。對(duì)此，勞夫斯說(shuō)：“這直接證明了運(yùn)動(dòng)具有抗衰老作用?！倍绹?guó)一項(xiàng)針對(duì)3300名老人長(zhǎng)達(dá)9年的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)男性而言，中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)才能降低卒風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。那么選擇什么運(yùn)動(dòng)、多大運(yùn)動(dòng)量，才能抗衰老，又不會(huì)發(fā)生骨折、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害呢?問(wèn)基因。有一系列基因決定骨骼基礎(chǔ)強(qiáng)度和是否易患骨質(zhì)疏松癥，例如QPCT基因編碼的是腦垂體谷氨酰環(huán)化轉(zhuǎn)移酶，可將轉(zhuǎn)換活化形式的促性腺激素釋放激素肽的轉(zhuǎn)化為受保護(hù)形式，維持血清中的性激素水平，從而防止骨質(zhì)流失。研究表明，該基因的多態(tài)性與骨礦質(zhì)物質(zhì)的流失有一定的相關(guān)性。通過(guò)基因檢測(cè)，可以決定需要改善的方向，根據(jù)自身骨骼強(qiáng)度、肌肉水平、耐力潛力選擇適合自己的項(xiàng)目，才能事半功倍、安全有效的延緩衰老。

為了延緩衰老，很多人還會(huì)采用外部干預(yù)的方法，尤其是愛(ài)美的女士，為了維持皮膚的青春美麗，延緩老化，可以不計(jì)成本百般嘗試。其實(shí)皮膚的基礎(chǔ)狀況是由基因決定的，包括膚色、彈性、老年斑形成、日光傷害、瘢痕形成等多個(gè)方面。巨大的個(gè)體差異恰恰證明了遺傳多樣性的存在，盲目嘗試反而容易適得其反。例如，容易出現(xiàn)瘢痕的膚質(zhì)就不宜輕易進(jìn)行有創(chuàng)的皮膚整形，否則出現(xiàn)瘢痕疙瘩就美容變毀容了?；A(chǔ)膚色較深又容易產(chǎn)生色斑的膚質(zhì)，就不宜強(qiáng)力美白，免得造成膚色不勻的情況。通過(guò)基因檢測(cè)，可以事先了解自身皮膚特質(zhì)，選擇合適的美容措施，有效地保持年輕態(tài)。