哈嘍，各位伽人們，又到了跟小亞動起來的時間了~

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一般來說，瑜伽課會從簡單的動作開始熱身，但是如果那節(jié)課難度比較高，或者你剛從壓力山大的辦公室出來，又或者將要上的這節(jié)課難度很大，你又提前到了瑜伽教室。

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那么，與其玩手機，不如開始熱身，讓身心提前進(jìn)入瑜伽的狀態(tài)。今天推薦幾個簡單的體式，為瑜伽練習(xí)做好熱身準(zhǔn)備。

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動作1-4

山式站立，雙手胸前合十

吸氣手臂上舉過頭頂

脊柱延展，側(cè)腰拉長

呼氣，從髖部折疊前屈

腹部貼近大腿

吸氣，抬頭背部延展

每個體式保持5個呼吸

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動作5

上個體式立直上半身

重心放右腳，屈右膝下蹲

左腿伸直，腳跟觸地

保持5個呼吸換反側(cè)

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動作6-9

斜板式準(zhǔn)備，手腕在肩膀下方

肩膀和髖部成一條直線

呼氣彎屈手肘，到四柱式

手肘夾向軀干，大小臂垂直

胸腔往前，滾動腳背到上犬式

手臂伸直，膝蓋大腿離地

腳尖回勾，拎髖向上到下犬式

每個體式停留5個呼吸

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Tips：冬季天氣寒冷，人體肌肉骨骼關(guān)節(jié)的粘滯性會更高，如果沒有充分熱身，身體就像干枯的樹枝一樣，非常容易出現(xiàn)瑜伽傷害，而且練習(xí)的效果也會很差，所以伽人們，熱身重視起來咯！