懷孕后經(jīng)常情緒不佳？孕期綜合癥怎樣有效緩解？孕期又該如何進(jìn)補(bǔ)？

有備孕計劃或者正處孕期，那么這些知識你一定要掌握。

孕期綜合癥是什么？

孕期綜合癥是指準(zhǔn)媽媽們懷孕期間情緒不穩(wěn)定，可能出現(xiàn)頭暈、抑郁、暴躁等行為，同時孕婦本身也容易因此誘發(fā)妊娠高血壓，對孕婦和胎兒都是極其不利的，必須及時進(jìn)行干預(yù)。

造成孕期綜合癥的原因不止一點，往往是多方面因素共同作用的結(jié)果。

首先，懷孕期間身體的激素以及內(nèi)分泌系統(tǒng)都會出現(xiàn)變化，甚至紊亂失調(diào)，這就導(dǎo)致了準(zhǔn)媽媽們比平時更加容易感到煩躁憤怒。

其次，身材、相貌的變化，再加上與社會、朋友日漸脫節(jié)，這給準(zhǔn)媽媽們帶來巨大的心理壓力，使她們常常處于焦慮又無能為力的狀態(tài)。

同時，這一時期的孕婦總是被要求靜養(yǎng)，所處環(huán)境相對封閉，活動范圍極其有限，不良情緒難以排解，甚至可能日漸加重，這些因素一點點累積起來，最終表現(xiàn)為抑郁暴躁、身體不適的“孕期綜合癥”。

孕期綜合癥應(yīng)如何緩解？

1.?身體方面，注意預(yù)防妊娠高血壓，堅持低鹽飲食，營養(yǎng)均衡，強(qiáng)健體魄，盡量做到每天測血壓，如果血壓數(shù)值異常高或者是出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀，需要立即就醫(yī)，

2.?準(zhǔn)媽媽自身要端正心態(tài)，對自己好一點，不要搭理會讓自己疲憊或者憤怒、沮喪的事情，多做喜歡的事，多想開心的事，保持心情愉快，如果產(chǎn)生不良情緒一定要及時排解，直接和當(dāng)事人說清楚是最好的，情況比較復(fù)雜的話也可以找親近的朋友傾訴，總之千萬不能把壞情緒憋在心里。

3.?家屬方面，體諒關(guān)心孕婦，不給對方制造壓力，更不可以讓準(zhǔn)媽媽處于不健康的環(huán)境中，比如：室內(nèi)吸煙，必須杜絕，二手煙對胎兒和母親都極其不利，盡可能地做到陪伴，其實很多時候親人愛人的陪伴比什么補(bǔ)品、奢侈品都更讓人快樂。

準(zhǔn)爸爸也會得孕期綜合癥？

相比準(zhǔn)媽媽，準(zhǔn)爸爸的孕期綜合癥卻總被人忽視，其實作為新手父親，面對妻子情緒和身體的變化、日益增大的生活壓力以及對新生命的不知所措，或者有些準(zhǔn)爸爸還會因為妻子孕期的痛苦憔悴而內(nèi)疚焦慮，這些無形的壓力都在時刻影響準(zhǔn)爸爸的心理狀況。

所以在孕期及產(chǎn)后的特殊階段，新手父母兩方都應(yīng)得到相應(yīng)的重視。

孕婦該如何進(jìn)補(bǔ)？

首先明確一點，不需要過度追求“大補(bǔ)”，過量的養(yǎng)分反而會給身體帶來負(fù)擔(dān)，萬事萬物都是一個道理，適度最好。

進(jìn)補(bǔ)不需要太多儀式感，更不必端上許多見所未見的稀奇玩意兒，不追求“大補(bǔ)”，重在營養(yǎng)均衡，如果忽視均衡，就算天天燉雞也會營養(yǎng)不良。

1.?碳水化合物：主食作為碳水化合物提供了人體活動所需的大部分能量，即使孕期食欲降低也不能不吃，如果忽視碳水，身體就可能出現(xiàn)尿酮體，繼而影響寶寶發(fā)育，所以孕婦絕對不能餓著，要多吃易吸收、高營養(yǎng)的食物，比如：粗糧、谷類。

2.?維生素：如果孕期嘔吐嚴(yán)重，甚至影響到了身體的營養(yǎng)吸收，可以吃一些維生素B6緩解癥狀，但是不能輕易用藥，多吃新鮮蔬果可以有效滿足孕婦對維生素以及鈣和鐵的需求。

3.?蛋白質(zhì)：缺乏蛋白質(zhì)可能導(dǎo)致流產(chǎn)或胎兒畸形，所以孕期一定要注意蛋白質(zhì)的攝入，肉類、蛋類、豆制品都是不錯的選擇，比如每天加食1、2個雞蛋就能夠有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、磷以及多種維生素。

4.?水和礦物質(zhì)：水是生命之源，尤其孕期孕吐會帶走很多水分，必須及時補(bǔ)充，每位孕婦每天至少要喝六杯水。礦物質(zhì)包括鈣、鐵、鋅等，都是懷孕期間需要的，它們有助于增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，同時還對胎兒發(fā)育有益。奶類、豆制品、河海產(chǎn)品，比如魚蝦或紫菜海帶，以及黑芝麻、骨粉等，都對補(bǔ)充礦物質(zhì)有利。