筋膜槍可以通過(guò)槍頭沖擊身體目標(biāo)部位，來(lái)幫助肌肉軟組織放松恢復(fù)，促進(jìn)血液循環(huán)，具有非常好的緩解肌體疲勞的作用，但發(fā)揮按摩效果的前提是大家可以正確使用筋膜槍，很多人使用筋膜槍時(shí)胡亂捶打，不僅肌肉放松效果差，還引起了很多肌肉損傷問(wèn)題。那筋膜槍怎么用？下面康復(fù)理療師趙陽(yáng)就通過(guò)這篇文章為大家講解筋膜槍的正確使用方法及其相關(guān)知識(shí)，快來(lái)一起學(xué)習(xí)吧！

上圖是我測(cè)評(píng)過(guò)的部分筋膜槍款式

一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？筋膜槍的使用其實(shí)很有講究，如果使用方法不對(duì)，就難以發(fā)揮出筋膜槍的真正效果，甚至?xí)斐杉∪?、關(guān)節(jié)損傷。下面我就來(lái)為大家講講筋膜槍的操作指南，大家快學(xué)起來(lái)吧。

1、在使用筋膜槍時(shí)，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進(jìn)行打擊。

2、筋膜槍按摩同一位置的時(shí)間最好控制在3-5分鐘之間，如果擊打時(shí)間過(guò)長(zhǎng)很容易造成淤青、肌肉酸痛等問(wèn)題。

3、使用筋膜槍按摩時(shí)大家需要根據(jù)筋膜和肌肉的紋理走向來(lái)按摩，而不是只擊打肌肉酸痛部位，痛點(diǎn)未必是問(wèn)題的根源所在。

4、筋膜槍的使用位置大家也需要注意，例如腋窩、脖頸、腹腔這類肌肉薄的部位不能使用筋膜槍，也不能和關(guān)節(jié)骨頭“硬碰硬”，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂。

二、揭秘筋膜槍的三大危害，注意規(guī)避！

筋膜槍怎么用？除了使用不當(dāng)會(huì)傷害身體外，錯(cuò)誤地選購(gòu)筋膜槍也容易給我們的身體帶來(lái)傷害，下面我來(lái)為大家詳細(xì)講解筋膜槍的三大危害，望大家多加注意。下圖為專業(yè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)師對(duì)筋膜槍危害的講解。

危害1、會(huì)損傷關(guān)節(jié)、骨骼

如果使用筋膜槍來(lái)?yè)舸蚬趋?、關(guān)節(jié)，容易損傷關(guān)節(jié)，甚至造成骨隱裂問(wèn)題，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的破壞性非常強(qiáng)，更容易引起這類問(wèn)題。

危害2、劣質(zhì)筋膜槍有慢性傷害

不專業(yè)的筋膜槍會(huì)持續(xù)性傷害身體，剛開(kāi)始還沒(méi)有什么異樣感，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的發(fā)展以后，將會(huì)導(dǎo)致劇烈的肌肉撕裂疼痛感。

危害3、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打力度忽大忽小，容易軌跡偏移，使用這樣的筋膜槍后就容易出現(xiàn)肌肉酸痛、肌肉腫脹、淤血等問(wèn)題。

三、為什么使用筋膜槍會(huì)有危害？

筋膜槍怎么用？通過(guò)上面的分析，大家可以看出筋膜槍存在著傷害骨骼甚至是內(nèi)臟的危害，那為什么筋膜槍會(huì)有這些危害呢？下面我就根據(jù)專業(yè)機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖來(lái)為大家分析一下筋膜槍引發(fā)肌肉損傷問(wèn)題的真正原因！

原因1、不結(jié)合自己的肌肉特征來(lái)選擇筋膜槍

肌肉組織的結(jié)構(gòu)是相同的，但受到不同的性別、年齡、飲食文化、工作方式等因素的影響，每個(gè)人會(huì)形成獨(dú)特的肌肉特征，如果大家不參考自己的肌肉特征來(lái)選購(gòu)筋膜槍，而是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，很容易買到不適合自己的筋膜槍產(chǎn)品，使用起來(lái)很容易損傷肌肉。

原因2、選擇便宜的筋膜槍

便宜的筋膜槍并不是他有多高的性價(jià)比，而是它的生產(chǎn)成本非常低，用劣質(zhì)的軸承和馬達(dá)來(lái)堆砌筋膜槍，有些黑心商家還會(huì)選擇二手料來(lái)加工生產(chǎn)筋膜槍，這樣的產(chǎn)品在使用時(shí)容易出現(xiàn)軌跡漂移、擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低等問(wèn)題，不但按摩效果很差勁，還容易損傷肌肉。

原因3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

大部分的網(wǎng)紅品牌筋膜槍都是智商稅產(chǎn)品，生產(chǎn)成本也就幾十塊錢，售價(jià)卻高達(dá)幾百上千塊，商家在炒作營(yíng)銷上做得很好，產(chǎn)品經(jīng)常出現(xiàn)在各種網(wǎng)紅直播間中，但這類品牌入行時(shí)間很短，也不具備足夠的專業(yè)技術(shù)，選材用料都很劣質(zhì)，非常容易損傷肌肉！

原因4、迷信歐美品牌

很多人過(guò)度崇尚外國(guó)品牌，覺(jué)得歐美大牌的筋膜槍肯定比國(guó)產(chǎn)的好。其實(shí)國(guó)產(chǎn)筋膜槍不管是參數(shù)還是使用體驗(yàn)都不比歐美品牌差，而且更適配國(guó)人的肌肉特征，具備更出色的性價(jià)比。而且歐美品牌專為歐美人群設(shè)計(jì)筋膜槍，與國(guó)人的肌肉特征并不匹配，國(guó)人使用后很容易出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。

看完了原因分析，相信大家都已經(jīng)明白了筋膜槍之所有會(huì)對(duì)人體造成傷害大部分是因?yàn)槭褂昧肆淤|(zhì)的產(chǎn)品。但市面上筋膜槍品牌這么多，我們要如何選到性能好，還不傷肌肉和筋膜槍？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測(cè)評(píng)結(jié)果，大家可以根據(jù)真實(shí)的數(shù)據(jù)來(lái)選擇最好的那款：

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從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國(guó)內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒(méi)有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過(guò)度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開(kāi)的話題，他們家的筋膜槍有多款型號(hào)，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會(huì)存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號(hào)也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場(chǎng)的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗(yàn)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在價(jià)格適中。

四、如何選購(gòu)筋膜槍？分享八大指南

筋膜槍怎么用？上文為大家分享了一些好用的筋膜槍品牌，如果大家也想知道如何挑選一款好用的產(chǎn)品，就可以看看我下面這八個(gè)優(yōu)質(zhì)筋膜槍選購(gòu)指南。

指南1、正確選擇大槍或Mini槍

Mini槍顏值更高，小巧便攜，但性能要遜色與大槍，適合肌肉薄的女性使用，而男性和健身運(yùn)動(dòng)人士更推薦大槍，大槍具備更強(qiáng)勁的性能，可以達(dá)到更好的按摩效果！

指南2、筋膜槍的振幅要適合自己

筋膜在皮膚之間8-12mm的位置，如果振幅不夠深，按摩效果會(huì)很差，不過(guò)振幅太大也不合適，很容易損傷肌肉，普通人可以選擇振幅處于8-10 mm之間的筋膜槍，專業(yè)人士可以使用震幅在8-13mm的筋膜槍。

指南3、筋膜槍的推力要適當(dāng)

筋膜槍的推力不宜太高，一般人選擇推力10kg-20kg的筋膜槍就足夠了，如果推力過(guò)強(qiáng)，超過(guò)了肌肉的承受能力，使用起來(lái)就容易造成淤青、肌肉腫脹甚至肌肉撕裂等問(wèn)題。

指南4、遠(yuǎn)離功能臃腫的筋膜槍

很多筋膜槍都會(huì)搭載上熱敷冷敷、連接APP、藍(lán)牙等功能，看起來(lái)功能很豐富，但沒(méi)有實(shí)用價(jià)值，而且它們還會(huì)拉低筋膜槍的性能與穩(wěn)定性，降低筋膜槍的使用壽命。

指南5、注意筋膜槍的重量

如果筋膜槍的重量太輕，沒(méi)有按摩的手感，如果筋膜槍太沉，難以長(zhǎng)時(shí)間握持，很容易感到手腕發(fā)酸。因此筋膜槍的重量要適當(dāng)。大槍最好在0.7-0.9KG之間，小槍重量在0.4-0.6KG之間比較合適。?

指南6、選檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍的檔位越豐富，它可以匹配的生活場(chǎng)景就越多，大部分筋膜槍一般都會(huì)具備3-5個(gè)檔位，但非常出色的筋膜槍產(chǎn)品也可以具備8個(gè)檔位。

指南7、優(yōu)選搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍

筋膜槍電機(jī)主要為無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)這兩類，并不推薦大家購(gòu)買使用搭載有刷電機(jī)的筋膜槍，這種電機(jī)運(yùn)行不夠穩(wěn)定，噪音大，可能會(huì)損傷肌肉！而無(wú)刷電機(jī)的性能更出色，而且運(yùn)行穩(wěn)定，工作噪音低，按摩效果更好，推薦大家購(gòu)買使用。

指南8、避免使用金屬按摩頭

不建議大家使用搭載金屬按摩頭的筋膜槍，有些商家會(huì)稱這種按摩頭效果更好，但這種按摩頭的質(zhì)地非常堅(jiān)硬，更容易損傷肌肉、骨骼，甚至?xí)斐晒请[裂！

五、使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍的四大好處！

筋膜槍怎么用？既然筋膜槍有危害，為什么我們還要使用筋膜槍呢？這是因?yàn)榻钅尩奈：梢酝ㄟ^(guò)科學(xué)的使用和選購(gòu)避免，而筋膜槍其實(shí)是一款可供我們隨時(shí)隨地進(jìn)行按摩的簡(jiǎn)單工具，通過(guò)高頻率沖擊身體的軟組織，實(shí)現(xiàn)按摩與放松的效果。它可以給我們帶來(lái)以下好處。

好處1、快速熱身

大家在運(yùn)動(dòng)健身前，可以通過(guò)筋膜槍來(lái)加快肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，讓肌肉溫度提高，可以起到快速熱身的效果，避免大家在運(yùn)動(dòng)中因?yàn)闊嵘頊?zhǔn)備不充分而受到傷害。

好處2、改善肌肉酸痛

當(dāng)身體經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的工作學(xué)習(xí)而感到疲憊、肌肉酸痛的時(shí)候，大家就能通過(guò)筋膜槍來(lái)按摩放松緊繃的肌肉，驅(qū)散肌肉中的乳酸，減輕肌肉酸痛問(wèn)題，有效緩解身體疲勞。

好處3、能夠改善筋膜炎引發(fā)的疼痛感

筋膜炎會(huì)給人帶來(lái)持續(xù)的疼痛感，而筋膜槍可以通過(guò)自身的高速震動(dòng)來(lái)按摩放松筋膜，促進(jìn)肌肉組織的恢復(fù)，將炎癥因子都帶走，有效改善筋膜炎帶來(lái)的疼痛感。

好處4、預(yù)防肌肉萎縮

久坐不動(dòng)的人群很容易出現(xiàn)肌肉纖維化或肌肉萎縮問(wèn)題，而筋膜槍可以通過(guò)高頻震動(dòng)來(lái)放松緊繃的肌肉和筋膜，讓肌肉重新恢復(fù)活力，有效避免肌肉纖維化以及肌肉萎縮問(wèn)題。

筋膜槍怎么用？以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容了，文中給大家介紹了筋膜槍的正確使用方法，以及筋膜槍的好處危害等知識(shí)，相信大家現(xiàn)在對(duì)筋膜槍已經(jīng)有足夠的認(rèn)識(shí)了。最后還是要提醒大家筋膜槍的選購(gòu)要考慮性能、肌肉保護(hù)效果、震頻范圍等多個(gè)指標(biāo)，不可盲目跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅大牌，避免買到不合適、不專業(yè)的產(chǎn)品而損傷肌肉。