提起拖延癥，相信很多人都頭疼。而在考研路上，拖延癥更是一顆巨大的絆腳石，廣大考研er都飽受痛苦圖片。告訴我，你是不是也是其中一員？拖延歸根結底還是懶惰，把小事情堆在一起，結果堆成了大事情。今天的計劃拖著沒有完成，那第二天的計劃也會受到影響，長此以往，備考任務必定無法完成。那該如何克服拖延癥呢？今天小編為大家準備了幾個小方法，可以試試哦~

　　一、消除外界干擾

　　可以說，很多人在考研路上最大的干擾就是手機，畢竟微博很好玩，電視劇很好看，王者峽谷也總有人喊開黑。

　　手機是我們的舒適區(qū)，但在考研復習中，我們一定要走出舒適區(qū)。比如在開始學習前將手機放在自己看不到的地方，或者直接關機。如果確實遇到需要在網上查資料的情況，也不要輕易打開手機，可以試著把問題記在便利貼上，然后在休息時間集中處理這些問題?？傊?，把學習和玩手機完全分開就行了圖片。有些人可能在復習過程中需要計時，在這里不推薦使用手機哈，畢竟手機的誘惑太大了，大家可以買一個學習計時器

　　二、15分鐘法則

　　“萬事開頭難”。很多時候，很多任務并不是有多困難，而是“開始”對于我們來說太難了。面對自己原本不那么情愿做的事情，先不要給自己那么大的壓力，不要妄想一口氣做完。你可以對自己說：“15分鐘，就做15分鐘！15分鐘之后想干嘛都行?！倍罅拷涷灡砻鳎?5分鐘的專注足夠你進入“狀態(tài)”了。當你進入了狀態(tài)后，找到了感覺，積極性被調動起來后，往往就會發(fā)現(xiàn)其實任務并沒有自己原本想的那么困難。但如果嘗試了15分鐘后你仍然進入不了狀態(tài)，那就換其他任務，不要死磕哈，否則會影響自己復習效率的~

　　三、分析任務

　　當大家制定一份復習計劃時，計劃中包含了各個不同的科目，總會有一兩個是自己不太喜歡的，或者是難度比較大的，所以可能看了兩眼書，就控制不住去玩手機或者做其他與復習無關的事情了。對于這樣的情況，大家要做的就是分析計劃中的任務。

　　四、制定獎懲機制

　　制定好計劃，并分析完任務后，就可以給自己制定獎懲機制了。一套適合自己的獎懲機制，可以讓自己獲得成就感，調動積極性。比如，按時完成任務后可以獎勵自己吃零食或者打一把游戲，沒有按時完成可以懲罰自己喝一杯苦瓜汁或者跑5公里。當然如果自己下不去手的話，也可以借助他人的力量。

　　而且獎勵的價值和懲罰的力度是需要不斷加強或變化的，總是重復同一套，自己對獎勵的滿足感會漸漸降低，對懲罰也會慢慢適應。

　　五、張弛有度

　　一個人不可能24小時戰(zhàn)天斗地，英雄也要吃飯和睡覺。大家在制定計劃時需要留出充足的休息時間，要有呼吸感，這樣才會在任務切換之間給自己喘息的機會，也能始終保持愉悅。通常人的注意力保持時間在25-30分鐘左右，這期間是最佳學習時間，復習效率也最高。大家可以試試番茄學習法，每復習25分鐘，休息5分鐘，讓大腦充分呼吸，高速運轉，高效復習。

　　以上就是用心團隊為大家整理的幾條克服拖延癥的方法，有拖延癥的同學們趕快行動起來吧！相信大家只要用對方法，認真努力，堅持堅持再堅持，一定能夠成功！