千里之行，始于足下。

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做事情不能拖拉，不能等。必須馬上執(zhí)行，高效執(zhí)行，高專注度的執(zhí)行，從眼下你能夠做到的事情，一點(diǎn)一滴的做起來。

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時間管理和自律的哲學(xué)應(yīng)該非常簡單，一個項(xiàng)目，一個生意，一個職業(yè)，一門技術(shù)，死磕下去。聚焦，聚焦，再聚焦。死磕，死磕，再死磕。從天黑走到天亮，從天亮走到天黑；從有路走到?jīng)]有路，從沒有路走到有路。

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死磕的過程，需要絕對的專注，絕對的高效，絕對的聚焦。

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要想提高專注力，高效率地工作，學(xué)習(xí)，您必須學(xué)會排除雜念術(shù)。

排除雜念術(shù)分為4種情況：

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1.??? 手機(jī)引起的雜念

最常見的場景：

·????? 打開手機(jī)想找個東西，突然某個app推送了您感興趣的新聞，于是點(diǎn)開，看完一條又一條

·????? 工作到一半，突然想到昨天加入購物車的衣服挺劃算，于是打開某寶折騰半天

·????? 正在整理資料，突然收到某信的消息，于是又打開手機(jī)查看，開始聊天，再一看表，半個小時過去了

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所以您要在工作過程中盡量遠(yuǎn)離手機(jī)，把它放在您夠不著的地方，把它調(diào)整為靜音模式，把它調(diào)整為黑白模式，把不相關(guān)的app全部卸載掉。因?yàn)槿绻贿@樣做，手機(jī)就會變成您的時間精力黑洞，把您的專注力和效率全部吸走。

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2.??? 環(huán)境造成的雜念

訂書機(jī)放哪了？筆放在哪了？剛才文件怎么不見了？原本緊繃的專注力瞬間土崩瓦解。而專注力一旦被打斷，再恢復(fù)到原來的狀態(tài)至少需要45分鐘。

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您必須保持工作環(huán)境的干凈整潔，最重要的一點(diǎn)事讓每種物品又自己固定的位置，雜亂的狀態(tài)會讓人頭腦中產(chǎn)生雜念。

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電腦鐘桌面和硬盤文件夾也需要整理，您不能為了眼前省事，為以后制造麻煩。如果能在10秒之內(nèi)打開文件夾，就算及格。

3.??? 思考引起的雜念

雜念會打斷我們的工作。也許只是閃現(xiàn)1秒鐘的雜念，卻要浪費(fèi)15分鐘重新集中注意力。最好的辦法把雜念，要做的事用清單化的形式體現(xiàn)出來，再次出現(xiàn)雜念的時候，去看一下自己的清單。

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比如今天工作時你在想：今天中午吃拉面，還是蓋澆？這個雜念在大腦鐘反復(fù)出現(xiàn)，你把他用清單化的思路體現(xiàn)出來：今天中午12點(diǎn)，去味千拉面吃拉面。去可以訓(xùn)練大腦，寫下來，然后忘記

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4. ?他人引起的雜念

當(dāng)人的注意力高度集中于一項(xiàng)工作時，別人的搭話或者電話鈴聲都會是人的專注力被打斷，而恢復(fù)到之前的狀態(tài)需要至少15分鐘。如果在上午的黃金時間段被打斷2~3次，你就會損失30~45分鐘的高效工作時間。

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這個時候采取罐頭工作術(shù)，把自己關(guān)在一個虛擬的“罐頭”里，關(guān)上房門，關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，手機(jī)調(diào)成靜音模式，手機(jī)調(diào)成黑白模式，隔絕外界的一切干擾，一心一意的工作。而這里的罐頭指的就是你的專注空間。

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不要害怕雜念涌現(xiàn)出來，在你工作的過程當(dāng)中，它是一定會出現(xiàn)的，要學(xué)會和雜念共存。不要總是試圖把它往外面推，您越是推，它越往您身上靠。您越告訴自己不要去想大象，您就越會想到大象。

做你能做到的，盡可能降低雜念出現(xiàn)的概率，保持淡定平常心。

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雜念出現(xiàn)的另一種原因，是因?yàn)槟ぷ鬟^度。

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每個人每天精力有限，專注力也只能維持一段時間。比如成年人的高度專注時間只有15-25分鐘。時間到之后，你需要休息，給自己的精力再次充電，迎接下一波專注力高峰的到來。

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一個人能夠進(jìn)入到專注的心流狀態(tài)，他就什么都能做好。因?yàn)樗鍪裁词虑槎己軐Ｗ?，都很幸福。他會文思泉涌，他能把工作干好，他能一直走上坡路?/p>

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所以您要學(xué)會排除雜念，進(jìn)入到專注的心流狀態(tài)。

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作者：潘宇寬

文章來源公眾號【宇寬時間管理】

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