• 表現(xiàn)焦慮是必須在公眾視線中表現(xiàn)的自然副產(chǎn)品。

• 表現(xiàn)焦慮與對(duì)判斷和后果的恐懼有關(guān)，因?yàn)槲覀儗?zhuān)注于我們認(rèn)為別人可能會(huì)想到的事情。
  

表現(xiàn)焦慮在非常重要的時(shí)刻（例如，工作面試、公開(kāi)演講或音樂(lè)表演）威脅到自信心。例如，當(dāng)處于壓力下時(shí)，焦慮的想法（通常是關(guān)于失敗的負(fù)面后果）會(huì)擾亂注意力并損害表現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)，最佳性能與中等水平的壓力有關(guān)。也就是說(shuō)，當(dāng)壓力水平太低（無(wú)聊）或太高時(shí)，性能可能會(huì)受到影響。一定程度的焦慮可以幫助人們預(yù)測(cè)障礙，保持謹(jǐn)慎，保持井井有條。但過(guò)多的焦慮會(huì)損害表現(xiàn)，導(dǎo)致優(yōu)柔寡斷和不安全感。

以下是導(dǎo)致績(jī)效焦慮的重要因素。了解它們是克服恐懼的第一步。

1.感覺(jué)不足?？?jī)效焦慮不僅僅與績(jī)效有關(guān)。焦慮早在一個(gè)人走進(jìn)公眾視線之前就開(kāi)始了。如果我們?cè)诠娧壑懈械讲蛔?，那么我們可能在生活的其他方面感到自卑?/p>

2.害怕暴露。僅僅觀眾的存在就足以將表演變成增強(qiáng)焦慮的活動(dòng)。觀眾向表演者傳達(dá)期望，滿足這些期望的壓力可能會(huì)引發(fā)預(yù)期或?qū)嶋H的焦慮。人群規(guī)?；騻涫茏鹁吹耐g人的存在加劇了壓力。

3.社交焦慮。表現(xiàn)焦慮可以被認(rèn)為是一種特定類(lèi)型的社交焦慮。社交焦慮的特征是害怕負(fù)面評(píng)價(jià)、自我意識(shí)增強(qiáng)和回避社交場(chǎng)合。對(duì)于一個(gè)社交焦慮的人來(lái)說(shuō)，任何被評(píng)判的情況（公開(kāi)演講、結(jié)識(shí)新朋友或在課堂上回答問(wèn)題）都可以作為潛在的觸發(fā)因素。

4.自我防御。精神分析學(xué)家稱(chēng)對(duì)焦慮的防御性反應(yīng)為“自我防御”，因?yàn)樽晕遥ɑ蜃晕遥┱诒Ｗo(hù)自己免受可怕災(zāi)難的感知。例如，一些表演者拖延準(zhǔn)備表演，然后說(shuō)沒(méi)有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備。其他人則完全停止表演。回避是逃避不愉快情況的暫時(shí)有效方法。

5.害怕失去親密關(guān)系。觀眾憑借其贊美或拒絕表演的能力，可以被視為父母或重要的其他人。例如，一個(gè)在一個(gè)功能失調(diào)的家庭中長(zhǎng)大的人可能會(huì)害怕觀眾的不贊成，同時(shí)希望得到愛(ài)和欽佩。因此，早期的創(chuàng)傷經(jīng)歷在表演中重復(fù)出現(xiàn)。

6.任務(wù)難度。所經(jīng)歷的焦慮程度與任務(wù)的難度和復(fù)雜性成正比。當(dāng)要求和技術(shù)需求水平超過(guò)執(zhí)行者的能力時(shí)，績(jī)效焦慮會(huì)增加。感覺(jué)毫無(wú)準(zhǔn)備會(huì)導(dǎo)致缺乏自信。減少恐懼的很大一部分是適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備和發(fā)展技能。重要的是，鼓勵(lì)人們盡可能追求其優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域的技能。?

總之，對(duì)表現(xiàn)良好的焦慮導(dǎo)致個(gè)人將注意力從與任務(wù)相關(guān)的信息轉(zhuǎn)移到分散注意力的刺激上，例如對(duì)后果的擔(dān)憂。因此，最佳表現(xiàn)需要思維方式的轉(zhuǎn)變——少關(guān)注自己，多關(guān)注你的真正目的（為你的觀眾貢獻(xiàn)一些有價(jià)值的東西）。這是從證明自己的渴望到與人分享特別事物的愿望的轉(zhuǎn)變。

經(jīng)常面對(duì)可怕的情況似乎是減少焦慮和恐懼的最有力的治療選擇之一。暴露可以被認(rèn)為是一種脫敏形式，以增加對(duì)焦慮的耐受性。例如，逐漸暴露于產(chǎn)生焦慮的情況已被證明可以緩解表演焦慮，甚至可以減少與音樂(lè)表演相關(guān)的技術(shù)錯(cuò)誤。然而，沒(méi)有什么可以取代適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備和發(fā)展技能。