隨著年齡的增長(zhǎng)，衰老是我們不太愿意提及的話題，卻是不得不面對(duì)的話題，對(duì)于女士而言，在30幾歲之時(shí)，身體即使有些許的變化，也不會(huì)太過于明顯，只不過少女感會(huì)慢慢被成熟感所取代，如果我們能夠?qū)ψ约旱耐庑味嘀匾曇恍?，也完全可以與20幾歲的人們?nèi)ケ壬弦槐?，但是，到?0歲以后，衰老的速度就會(huì)加快，特別是到了45歲以后，這種變化就會(huì)更快，因?yàn)楦昶诩磳⒌絹?，隨之而來的就是雌激素水平迅速下降，當(dāng)身體失去雌激素的保護(hù)之時(shí)，各種衰老現(xiàn)象就會(huì)如約而至，此時(shí)即使自己再不愿意，也不得面對(duì)這些現(xiàn)象的到來。

不過，這種現(xiàn)象雖然具有普適性，但是從個(gè)體而言，也并不全是如此，雖然說衰老是自然規(guī)律，我們并不能違背規(guī)律，但是卻可以放緩衰老的速度，讓自己保持相對(duì)年輕的狀態(tài)，當(dāng)然，我們也總是看到一些已經(jīng)年過半百的女士們，依然保持著良好的狀態(tài)，不管是從身材上還是從容顏上都是如此。

那么，她們都是怎么做到的呢？有人說，對(duì)于物質(zhì)基礎(chǔ)較好的人群來講，這幾乎不是事，因?yàn)樗齻兊倪x擇更多，雖然這類話聽起來有些酸，但事實(shí)上也是如此。不過，即使是這樣，我們也不能否認(rèn)她們?yōu)榱藢?duì)抗衰老而做出的努力，而努力則與物質(zhì)無關(guān)，也適合大眾人群，關(guān)鍵在于是否愿意去做。

所以接下來就說一說，對(duì)于大眾人群來講，如果通過對(duì)可控因素的調(diào)整來對(duì)抗衰老的速度，讓自己保持相對(duì)年輕的狀態(tài)。

第一：正視規(guī)律，保持年輕的心態(tài)

可以說，心態(tài)的不同會(huì)直接影響到我們的行為，到了40歲以后，如果你認(rèn)為自己已經(jīng)變老，那么，其生活習(xí)慣以及做法就會(huì)更傾向于老年化，反之，如果你認(rèn)為年齡并不是什么問題，即使到了40歲，依然認(rèn)為自己還年輕，那么，其生活方式同樣也會(huì)年輕化。

舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，比如兩種心態(tài)的中年人群，對(duì)于同樣的一種運(yùn)動(dòng)形式（比如力量訓(xùn)練）就會(huì)呈現(xiàn)出截然相反的觀點(diǎn)，認(rèn)為自己年齡大的人群，會(huì)認(rèn)為這樣的運(yùn)動(dòng)方式不再適合自己，所以會(huì)選擇更加舒緩的運(yùn)動(dòng)形式去做；而認(rèn)為自己還年輕的人群，則會(huì)認(rèn)為自己完全可以駕馭這種運(yùn)動(dòng)形式，并且可以從中獲得相關(guān)的好處。當(dāng)然，事實(shí)也是如此。

所以，對(duì)于抗衰老而言，有一種說法非常簡(jiǎn)單的方法，就是“裝嫩”。并且，這種說法已經(jīng)被好幾個(gè)知名大學(xué)所證實(shí)，比如在2014年，哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)，給70歲的老年人穿上年輕時(shí)的服裝，看年輕時(shí)看過的電影，然后跟蹤發(fā)現(xiàn)，他們的認(rèn)知能力、運(yùn)動(dòng)能力都有所提高。因此，適當(dāng)?shù)亍把b嫩”也不是一件壞事。

我們可以簡(jiǎn)單地理解為，心態(tài)影響著生活方式，從而會(huì)影響到健康以及容顏的變化。

第二：保持良好的生活習(xí)慣

如果說心態(tài)所影響的是我們行為習(xí)慣的改變，那么，生活習(xí)慣所影響的就是我們生活當(dāng)中方方面面的、相對(duì)具體的問題?？梢哉f，良好的生活習(xí)慣是保持健康與年輕狀態(tài)的前提條件，那么，這些習(xí)慣都有哪些呢？

1.良好的飲食習(xí)慣

簡(jiǎn)單地說，良好飲食習(xí)慣就是膳食均衡，不暴飲暴食，不挑食、不偏食、不會(huì)吃得過多、也不會(huì)吃得過少。

這些看起來似乎很簡(jiǎn)單，可是做起來卻并不是如此，因?yàn)槿说街心?，我們?huì)面臨著變胖的問題，一方面是因?yàn)槭澄镫S處而見，如果不節(jié)制，很容易吃得過多，另一方面是因?yàn)槲覀兊拇x水平以及運(yùn)動(dòng)水平都處于一個(gè)下降的狀態(tài)中，所以日常消耗也會(huì)減少，所以，當(dāng)我們年過40歲以后，變胖的概率就會(huì)增加。

在這種情況下，為了保持體重以及身材，就會(huì)選擇相關(guān)的方法，而在這些方法當(dāng)中，控制飲食幾乎會(huì)成為大多數(shù)人群在做的事情，當(dāng)然，控制飲食本身并沒有錯(cuò)，錯(cuò)卻錯(cuò)在了盲目控制，比如節(jié)食，節(jié)食不但意味著熱量攝入不足，還意味著營(yíng)養(yǎng)攝入不全面，當(dāng)然，你可能會(huì)變瘦，但是卻會(huì)影響到整個(gè)人的健康與精神狀態(tài)，此時(shí)整個(gè)人會(huì)看起來疲憊毫無活力，身材失去緊致的狀態(tài)，皮膚松弛、皺紋明顯。

所以，無論是誰，控制飲食都沒有錯(cuò)，但是，即使你為了保持身材而消減日常熱量的攝入，依然要以營(yíng)養(yǎng)全面為前提去做，簡(jiǎn)單的方法，就是在食物種類的選擇上要盡可能多，也就是做到食物的多樣性，然后保持三餐規(guī)律，控制進(jìn)食總量，每一餐吃到7.8分飽。

2.良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的意義就會(huì)顯得更加重要，無論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，只要適度，都會(huì)對(duì)身體的健康帶來好處，比如：

• 有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)心血管以及呼吸功能的健康，可以促進(jìn)內(nèi)分泌的協(xié)調(diào)，可以消耗一定的熱量，幫你降低變胖的風(fēng)險(xiǎn)。

• 力量訓(xùn)練，可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，從而穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝、保護(hù)關(guān)節(jié)、刺激骨骼生長(zhǎng)，提高身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，等等，當(dāng)然，更可以讓你擁有緊致有線條感的身材，這一點(diǎn)對(duì)于中年以后的人群來講，是保持年輕狀態(tài)的一個(gè)秘訣之一。如果你能夠在中年以后擁有一個(gè)緊致有線條感的身材，看上去就要年輕許多。

• 伸展運(yùn)動(dòng)，可以幫你維持關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，可以鍛煉關(guān)節(jié)周圍的相關(guān)組織，從而加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，可以改善身體的靈活性與柔韌性，從降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

也就是說，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以幫你由內(nèi)而外的保持年輕的狀態(tài)，這相比使用昂貴的化妝品來得更加健康且有意義。

當(dāng)然，對(duì)于運(yùn)動(dòng)形式的選擇，并不是強(qiáng)調(diào)一定要做哪一種，而是在自己力所能及的前提下，盡可能地多嘗試不同的運(yùn)動(dòng)形式，當(dāng)然，為了更好地養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在開始運(yùn)動(dòng)之時(shí)，建議從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)形式開始，然后再逐步擴(kuò)展。

3.良好的作息習(xí)慣

高質(zhì)量的睡眠不但可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝、還可以刺激生長(zhǎng)激素的正常分泌，不但可以幫你控制體重，還可以幫你對(duì)抗衰老，可以幫你降低壓力水平，等等的好處，所以睡眠對(duì)于健康、身材、調(diào)節(jié)壓力、對(duì)抗衰老，都起著重要的作用，所以，在日常生活當(dāng)中，一定要把睡眠重視起來，每天睡夠7個(gè)小時(shí)，另外，如果夜間沒有睡好的話，補(bǔ)個(gè)午覺也會(huì)起到一定的作用。

總結(jié)：

衰老并不是一個(gè)可怕的問題，而在于我們?nèi)绾蚊鎸?duì)衰老，保持積極的心態(tài)，保持良好的生活習(xí)慣，都可以幫助我們放緩衰老的速度，從而起到抗衰老的作用。

所以在日常生活當(dāng)中，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，保持樂觀的心態(tài)，然后健康飲食并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，做到吃動(dòng)平衡，保證充足的睡眠，如果能夠做到這幾點(diǎn)，即使已經(jīng)到了45歲，整個(gè)人都會(huì)保持相對(duì)年輕的狀態(tài)，無論是從外形上還是容顏上都是如此。

作者：十月知行