? ? ? ? 跑步是一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，不僅利于身體健康，更能幫助我們形成積極向上的生活態(tài)度，可以說是對(duì)身心都非常有益。今天我們就來聊一聊跑步新手 要知道的小知識(shí)吧。

1、合適的鞋

穿不合適的鞋容易在跑步的時(shí)候傷害到雙腳，尤其是對(duì)新手來說，一雙合適的跑鞋十分重要。跑步時(shí) 要選擇透氣、輕便的鞋子，很多人穿著拖鞋，布鞋跑步，不僅不易于運(yùn)動(dòng)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也很大。跑步就應(yīng)該穿跑鞋，? 跑鞋能夠給我們腳掌足夠的支撐、緩震以及防側(cè)翻，跑完步腳不容易出現(xiàn)各種疼痛。

2、跑前熱身

許多跑步新手什么都不做就直接開跑，這樣就容易導(dǎo)致在跑步時(shí)受傷，例如小腿抽筋，所以在跑步前做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的，簡單的方法就是快走一公里或做幾組高抬腿動(dòng)作，更精細(xì)的熱身就是放松全身，拉伸小腿，大腿，臀部，腰部，做膝關(guān)節(jié)環(huán)繞，肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，踝關(guān)節(jié)環(huán)繞，讓全身都處于活躍的狀態(tài)。

3、及時(shí)補(bǔ)水

在開跑前15分鐘的時(shí)候喝一杯水，跑后三到五分鐘，我們也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，夏天可適量補(bǔ)充淡鹽水。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，我們身體的水分容易流失，也會(huì)感覺到疲勞，所以 要保持體內(nèi)擁有足夠的水分去平衡身體各大機(jī)能，不能夠因?yàn)榭柿瞬湃パa(bǔ)水，這樣容易出現(xiàn)脫水的情況。

4、注意跑步時(shí)長

很多人想要跑步減1肥，每次跑十幾分鐘就結(jié)束，但我們身體里的脂肪并不是開始跑步就會(huì)立馬被消耗掉的，這需要我們跑上30分鐘左右，將我們身體里多余的水分以及熱量消耗完之后，脂肪才開始燃燒，從而達(dá)到瘦1身的目的。不過新手跑步時(shí)間也不宜過長，要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，不要急于一時(shí)。

? ? ? 除了以上這幾項(xiàng)，還要注意休息，日常攝入充足的營養(yǎng)等，以保證自己在跑步時(shí)擁有足夠的體能。等到疫情過去，一起出門去跑道跑跑步吧！