大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

基礎(chǔ)代謝是指人們?cè)诰S持生命特征時(shí)所需的最低動(dòng)能?；A(chǔ)代謝高的人，人就算不動(dòng)，也可以比其他人消耗更多的卡里路。在相同的熱量攝入環(huán)境中，他們更容易瘦下來(lái)！

生活中有14種基本代謝，與生活方式密切相關(guān)的「習(xí)慣」，這是基礎(chǔ)代謝下降的罪魁禍?zhǔn)?，每一個(gè)都能讓你變得「易胖」，想要培養(yǎng)「易瘦體質(zhì)」，一定要改正這些習(xí)慣！

1、一日三餐，少吃

無(wú)論是少吃每頓飯，還是一天只吃一兩頓飯，都會(huì)影響人體的正常消化，減少基礎(chǔ)代謝，其中不吃早餐對(duì)基礎(chǔ)代謝的影響最大！

2、過(guò)于細(xì)膩，缺乏營(yíng)養(yǎng)

食物過(guò)于細(xì)膩，缺乏膳食纖維和B族維生素的攝入，基礎(chǔ)代謝受阻，脂肪分解能力減弱。

3、熬夜成癮，內(nèi)分泌紊亂

熬夜會(huì)擾亂生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響身體的正常新陳代謝，從而減少脂肪消耗。

4、久坐不動(dòng)，整天坐著

缺乏鍛煉很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不良，從而減少基本代謝，減少卡路里消耗。隨著時(shí)間的推移，肉自然會(huì)生長(zhǎng)。

5、飲用水不足，嚴(yán)重缺水

體內(nèi)任何營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化都離不開(kāi)身體各器官的新陳代謝，飲用水不足也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。

6、單一飲食，營(yíng)養(yǎng)不平衡

任何單一飲食都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不平衡，身體缺乏一些必要的營(yíng)養(yǎng)，這也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。

7、不吃晚飯，不吃米粉

碳水化合物是人體的關(guān)鍵能量來(lái)源。如果你完全戒掉晚餐，或者完全不吃米粉，會(huì)導(dǎo)致能量攝入不足，影響基礎(chǔ)代謝水平的提高。

8、不規(guī)律的飲食，饑餓和飽餐一頓

這種飲食會(huì)擾亂胃的生物鐘，影響大腦記憶，擾亂正常的新陳代謝規(guī)律。此外，當(dāng)人們長(zhǎng)期饑餓時(shí)，卡路里攝入量會(huì)減少，基本新陳代謝會(huì)自動(dòng)減少。

9、不喝牛奶，不曬陽(yáng)光

身體缺鈣會(huì)影響體內(nèi)各種酶的活性，進(jìn)而減緩新陳代謝。曬太陽(yáng)可以促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。即使整天看不到陽(yáng)光的人拼命喝牛奶，補(bǔ)鈣效果也不好。

10、整天呆在空調(diào)房或暖氣房里

身體長(zhǎng)期處于穩(wěn)定溫暖的環(huán)境中，新陳代謝會(huì)減少，運(yùn)動(dòng)量會(huì)大大降低，熱量消耗幾乎為零，增加體重增加的概率。

11、喜歡甜食和飲料

過(guò)量攝入糖會(huì)導(dǎo)致血糖急劇上升，體內(nèi)胰島釋放大量胰島素，促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。

12、憋三急

經(jīng)常憋三急，體內(nèi)大量代謝廢物和毒素不能正常排出，會(huì)影響身體器官的代謝功能，使脂肪更容易堆積。

13、飯后抽一支煙

更不用說(shuō)吸煙本身的危害了，人類的血液循環(huán)在飯后會(huì)加速。此時(shí)，吸煙會(huì)使身體吸收更多的煙焦油和堿，降低身體質(zhì)量，減少基本代謝。

14、吃得太多或吃得太晚

無(wú)論是吃得太多還是吃得太晚，都會(huì)導(dǎo)致每個(gè)人在睡覺(jué)時(shí)仍然消化食物，從而影響睡眠。睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)瘦素代謝水平和基本代謝水平的降低，不利于減肥。

以上14種習(xí)慣是影響新陳代謝的罪魁禍?zhǔn)?。如果你想瘦，培養(yǎng)瘦體質(zhì)，你必須改變了

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