??順產男寶7斤，我總結的生產經驗，現(xiàn)在分享給大家，希望可以幫到寶媽們 ?孕期就需要提前做的功課 1，控制食欲，注意補充營養(yǎng)，最理想的懷孕體重是:加起來前后共增加12千克左右為宜 2，凱格爾運動，孕期盆底肌的鍛煉很重要，增強盆底肌力可以助力順產，幫助找準發(fā)力位置，手機可以下個G動跟練凱格爾運動，加速第二，減少撕裂側切幾率 3，做墻面滑行動作，有助于鍛煉孕媽大腿及臀部的力量，同時幫助孕媽打開骨盆口，讓胎兒有更大的空間進入產道，順產分娩時會順利許多 4，盤腿坐，孕晚期每天睡前堅持盤腿坐10分鐘再睡覺

5，偶爾坐孕婦瑜伽球，喜歡就坐在上面彈來彈去幾下，記住不宜長時間坐 6，坐小矮凳。老方法，也是有助于開宮口的。我每天都會找機會坐十來分鐘 7，小馬步運動。能加快宮頸擴張，讓胎頭下降迅速。同時還可縮短開宮指的時間，減少孕媽在第一產程的疼痛 8，最后一個月喝覆盆子茶，幫助軟化宮頸，促進順產 我最后一個月隔天都會泡來喝，宮頸軟化度的確會比較好 9，喝一些濃點的蜂蜜水，這樣可以加快宮口張開的速度 10，紅牛補充體力 ??產程呼吸法 ①子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個“嘻”、 1個“呼”的呼吸方式 ②收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式 ③收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式 ④結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣 ??如何用力？聽清楚了（這點特別重要） 就像平常拉屎??一樣，臀部和屁眼用力擠，不要擔心你會拉出屎，放心，你一般拉不出屎。這時候的疼痛感是一陣一陣的，來陣的時候，你用力，嘴憋住氣，不要出氣，兩次用力就可以 沒來陣的時候，你休息，吸氧氣，來陣就用力。 ?不要喊，嘴也不要出聲，那樣會影響你的氣力，就這樣循環(huán)，特別快 ??分娩當天 1、沒有食欲也一定要吃飯 2、切記不宜受涼 3、盡量吃一些容易消化的食物 4、用熱水浸濕毛巾，每隔兩小時清潔惡露 5、盡快排出小便 6、產后2—3小時給孩子喂奶。 7、回病房后24小時內要開始走動 ?產后注意事項 產后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴 體力允許產后第2天就應該開始刷牙 分娩后數小時不要吃整個的雞蛋 產后應喝蔬菜湯 產后三天內可以喝清淡魚粥