筋膜槍這幾年越來越火，但大部分人還是不了解筋膜槍的作用，再加上筋膜槍造成肌肉損傷的案例時常出現(xiàn)，導致很多朋友都在懷疑筋膜槍真的有作用嗎？作為一名健身教練，劉嘉幾乎每天都會使用筋膜槍，今天就來為大家詳細解答下這個問題，并就筋膜槍的相關知識進行科普，希望幫助大家深入地了解筋膜槍。

上圖是我測試過的筋膜槍合集。

一、筋膜槍真的有作用嗎？

筋膜槍真的有作用嗎？就一款專業(yè)優(yōu)質的筋膜槍而言，他按摩放松肌肉的效果會很好，對用戶有諸多好處，例如下面這些都是筋膜槍的好處。

1、減少乳酸堆積

用筋膜槍能幫助肌肉松懈，增加血液流通，這樣肌肉里堆積的乳酸就能更快地排除，所以用筋膜槍能緩解肌肉狀態(tài)，更好的恢復身體。

2、熱身更快更充分

傳統(tǒng)的熱身比較復雜，耗時長，如果熱身不充分，在運動中就容易受傷，而筋膜槍可以針對目標肌肉群快速熱身，提高肌肉組織的溫度及血液流量，避免貿(mào)然運動受傷。

3、減輕筋膜炎癥

筋膜槍可以通過高頻震動促進肌肉和軟組織的恢復、減輕疲勞，特別是對于防治筋膜炎有一定好處。

4、預防肌肉纖維化、肌肉萎縮

現(xiàn)在的年輕人不重視平時的運動，而且工作時更是長期久坐，長此以往可能會存在肌肉纖維化、肌肉萎縮問題！而筋膜槍可以非?？茖W的幫助我們完成肌肉放松，大大緩解局部肌肉的張力，加速我們的血液循環(huán)，很好地放松緊繃的肌肉，緩解我們肌肉緊張的狀態(tài)，還能促進血液循環(huán)，預防肌肉纖維化和肌肉萎縮。

二、筋膜槍更適合哪些人用？

筋膜槍真的有作用嗎？筋膜槍的作用非常多，特別是對于以下三類人群來講筋膜槍的作用可以發(fā)揮得更好。

1.運動健身人群

運動過后的肌肉通常都會分泌乳酸，如果沒有及時排解就會導致肌肉酸痛，而使用筋膜槍能夠幫助排解乳酸、放松肌肉，緩解不適，是很能放松身體的！

2.久坐不動的上班族、學生黨

長時間久坐不活動是很多白領、學生黨的通病，加上日常沒時間運動，長期下來很容易導致肌肉僵硬、酸痛、疼痛，而使用筋膜槍就能緩解這些癥狀，促進血液循環(huán)。

3.進行肌肉康復治療的人群

對于因各種問題導致腿腳不便的人群來說，適當使用筋膜槍是能夠刺激肌肉、加速血液循環(huán)的，對促進肌肉康復有很大幫助！

三、解讀筋膜槍的三大危害

筋膜槍真的有作用嗎？筋膜槍雖然很有用，但如果筋膜槍的選購不當、使用錯誤，依然存在一定的危害。那具體來說筋膜槍可能都會給我們帶來哪些危害呢？下面我就為大家總結一下：

危害1：傷害薄弱部位、內(nèi)臟

筋膜槍的擊打位置是非常有講究的，不能用在腋窩，胸腹腔、脖頸等肌肉壁較薄或內(nèi)臟多的位置，否則極易造成損傷，如皮下淤血，內(nèi)臟受傷。

危害2:導致皮下血管破裂、淤血，肌肉疼痛

劣質筋膜槍往往伴隨著擊打力度過強、力度不夠均勻等問題，會導致肌肉紅腫撕裂，因此我們千萬不要購買那些便宜的筋膜槍！

危害3: 存在慢性傷害

如果不注意去甄選專業(yè)實力強、對自身肌肉適配度高的產(chǎn)品，那么大概率會買到兼容性不佳、動力不均勻等問題重重的不專業(yè)產(chǎn)品，剛開始可能沒什么感覺，但其實已經(jīng)對肌肉組織造成了損傷，隔一段時間就會明顯感受到撕裂的痛感、嚴重的酸疼

三、四大筋膜槍選購禁忌，小心中招

筋膜槍真的有作用嗎？通過前面的內(nèi)容我們知道筋膜槍好用與否，和產(chǎn)品的選擇關系重大實際上產(chǎn)品選擇不當正是筋膜槍肌肉損傷的主要原因，下面由權威機構發(fā)布的肌肉損傷的原因調(diào)查統(tǒng)計圖也充分證明了這點。為了減少選購不當?shù)那闆r出現(xiàn)，我總結了筋膜槍的四大選購禁忌，大家在選購過程要多加注意，。

禁忌1、相信網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍

大家經(jīng)常可以在一些網(wǎng)紅直播間看到筋膜槍帶貨，主播將這些品牌的筋膜槍夸得特別好，其實貨不對板，大多數(shù)的網(wǎng)紅品牌都不具備自己的專業(yè)技術，使用起來就會存在震頻不穩(wěn)定、擊打軌跡偏移等問題，存在肌肉損傷的風險！

禁忌2、使用低價的劣質筋膜槍

廉價的筋膜槍，推力時輕時重、動力不足，擊打精準度差，很容易損傷肌肉！還會讓我們在操作過程中增加難度，對肌肉形成更大的刺激。而且人體肌肉特征和比例是很復雜的，劣質的筋膜槍往往兼容性很差，這一點一定要注意！

禁忌3、跟風國際大牌的筋膜槍

很多人盲目地覺得外國品牌更好，但大家要知道歐美健身人群追求壯碩的肌肉塊，他們的筋膜槍為了適應歐美用戶普遍力度強、振幅深，而中國人喜歡健康的肌肉狀態(tài)，肌肉厚度體積都不如歐美人，盲目追求國際品牌，很可能因為筋膜槍的擊打力度不合適而傷及肌肉。但這些年來國貨產(chǎn)品越做越好，尤其是筋膜槍，不僅品質不輸歐美品牌，手感外觀也更適合中國人！

禁忌4、不考慮自身狀態(tài)，盲目購買筋膜槍

使用筋膜槍前應該知道產(chǎn)品是否適合使用，我國地域廣闊，不同地區(qū)的人飲食習慣、運動量都不一樣，身體肌肉含量不一樣，所以如果不了解肌肉特征，盲目使用的話帶來的危害是非常大的。

知道了這些筋膜槍選購禁忌，大家也不能就此放松，市面上有很多商家明明很容易造成肌肉損傷，用戶吐槽一大堆，他們也會通過各種宣傳來掩蓋這些問題，欺騙消費者。那么我們怎么才能避開這類產(chǎn)品呢？我還為大家找來了16款筋膜槍綜合性能與破壞力測評結果，里面的數(shù)據(jù)都是權威機構檢測的，真實可靠，大家參考數(shù)據(jù)來購買，此外我還結合親身試驗，給大家選出了幾款優(yōu)質產(chǎn)品。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權威運動機構譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調(diào)教標準，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應增強（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預算不多的用戶！

五、怎么避免傷肌肉？八個選購方法選到好用的筋膜槍

筋膜槍真的有作用嗎？專業(yè)優(yōu)質的筋膜槍真的有作用，但如果選購產(chǎn)品時犯了四大禁忌，反而容易造成肌肉損傷。因此大家選購筋膜槍的時候，一定要反復比較，精心挑選，務必要購買到專業(yè)優(yōu)質的產(chǎn)品才行，那優(yōu)質的筋膜槍應該怎么選？大家可以學習下面這八個選購方法：

1、推力絕不是越大越好

推力也不是越大越好，要選適合自身情況的，普通人10kg-20kg就可以了，如果推力過強，超過了肌肉承受的能力，就會導致肌肉撕裂，紅腫酸痛等問題。

2、選mini槍還是大槍要看自身情況

mini筋膜槍特點就是體積小，好攜帶，但性能普遍不是很強，適合女生使用，而男性用戶或健身人群需要用大槍，性能強一些，能夠擊打到肌肉深層，滿足自身按摩需求。

3、選擇精準度高的筋膜槍

筋膜槍的打擊精準度也十分重要，在筋膜槍持續(xù)工作的過程中不應該有偏移的問題，否則握持比較累，還容易錯誤擊打，造成肌肉損傷！

4、振幅深度適合自己

振幅的選擇需要考慮自己的肌肉狀態(tài)，如果是經(jīng)常健身運動的人就選擇振幅10-13mm的筋膜槍，普通人使用8-10mm就可以了，振幅不用特別高，否則容易損傷肌肉！

5、震頻適當就好

頻率指筋膜槍每分鐘的電機轉動圈數(shù)，它對打擊力度有接影響。如果轉速比較低，放松效果不佳，但轉速過高，反而會造成損傷肌肉！

6、選擇噪音在60分貝以下的筋膜槍

噪音大的筋膜槍意味著產(chǎn)品內(nèi)部的結構優(yōu)化不到位。因此大家在選擇筋膜槍時，噪音不宜高于60dB，否則使用體驗會比較差，還可能損害聽力。

7、筋膜槍不能太輕太重

筋膜槍不能太輕，太輕沒有質感，按摩力度也不夠，筋膜槍過重，很難握持，長時間使用還會手腕發(fā)酸、甚至引起關節(jié)炎癥勞損，在重量這方面，大槍在0.7-0.9KG內(nèi)比較合適，mini小槍在0.4-0.6KG比較好。

8、百元以下的筋膜槍不能買

廉價的筋膜槍品質幾乎都不太好，這體現(xiàn)在采用劣質的馬達和傳動軸、結構設計不科學等，會導致不均衡、不穩(wěn)定的震動頻率和擺幅，非常容易損傷肌肉！

筋膜槍真的有作用嗎？只有優(yōu)質專業(yè)的筋膜槍才能發(fā)揮出好的作用，劣質不專業(yè)的筋膜槍不僅按摩放松作用不佳，甚至會造成肌肉損傷問題，因此大家在選購時一定要多用心，根據(jù)選購方法科學選購。