更年期----腸胃功能逐漸減退應(yīng)該這樣吃

更年期是中年進(jìn)入老年階段的過(guò)渡期,一般女性45~55歲。進(jìn)入更年期的人在生理、情緒、心理等方面都會(huì)發(fā)生很大變化,加之腸胃功能正在逐漸減退,一旦飲食不當(dāng),就會(huì)導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,引發(fā)一系列的腸胃疾病。

飲食原則

1.多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。如瘦肉、魚類、蛋類、奶類、大豆及豆制品等多吃一些,有助于緩解更年期各種不適癥狀。

2.多吃富含膳食纖維和維生素的食物。如粗雜糧、新鮮蔬果等,具有促進(jìn)食欲、潤(rùn)腸通便的作用,可有效改善更年期食欲不振、消化不良、便秘等癥狀。

3.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。每天定時(shí)定量用餐,細(xì)嚼慢咽,不暴飲暴食以保護(hù)腸胃的健康。

4.盡量減少高脂、高糖、高鹽、酒、咖啡等食物的攝入。這些食物都會(huì)對(duì)腸胃造成不同程度的損傷,容易引發(fā)多種腸胃病。

日常生活中的注意事項(xiàng)：

1.?保持心情舒暢：女性首先要保持每天愉快的心情，良好的情緒，避免不良情緒干擾；

2.?可以適當(dāng)補(bǔ)充Koveez科芙研，緩解更年期癥狀，提升卵巢功能，平衡內(nèi)分泌，推遲更年期到來(lái)，延緩衰老；

3.?適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉：建議女性平時(shí)要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)鍛煉，半小時(shí)左右為宜，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，有助于提高免疫力，增強(qiáng)身體素質(zhì)；

4.?避免過(guò)度勞累、保證充足的睡眠：女性平時(shí)要合理安排工作和生活，不要過(guò)度疲勞，保證每天充足的睡眠。

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