患上焦慮癥后，患者會(huì)感到焦慮，他們常常會(huì)變得很暴躁，讓周圍人害怕又無(wú)能為力。有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以克服焦慮，生活中，有許多患者都會(huì)采用這個(gè)方法來(lái)緩解病情。

研究表明：焦慮是伴隨著腎上腺素的積累而產(chǎn)生的，而采取有氧運(yùn)動(dòng)的方式能夠有效減少人體的腎上腺素，從而緩解焦慮。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？合肥軍海心理醫(yī)院醫(yī)生表示，有氧運(yùn)動(dòng)一般指強(qiáng)度大不、運(yùn)動(dòng)中心率比較慢的活動(dòng)。比如大家常見(jiàn)的慢跑、游泳、跳舞等活動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)證明，這些運(yùn)動(dòng)能使一個(gè)人暫時(shí)忘記煩惱，從繁忙的工作中將自己解救出來(lái)，讓自己的心情放松，擺脫焦慮情緒的影響。大部分焦慮癥患者說(shuō)，運(yùn)動(dòng)之前他們還很焦慮，運(yùn)動(dòng)過(guò)后他們卻感覺(jué)到全身輕松，所有的煩惱好像不經(jīng)意間就消失了。

但什么樣的運(yùn)動(dòng)才最有用呢？合肥軍海心理醫(yī)院醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)是最有用的，因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)量剛好適中，可以改變患者的心情，使患者產(chǎn)生愉悅感。研究表明，最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在60%～85%之間比較好，而運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在1～2小時(shí)左右。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間太短不會(huì)產(chǎn)生心理效益，太長(zhǎng)有可能造成疲勞、厭倦等心理反應(yīng)從而對(duì)心境造成傷害。

此外，通過(guò)對(duì)大量焦慮癥患者運(yùn)動(dòng)方面的調(diào)查研究，還得出以下結(jié)論：

第一，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太短，要盡量長(zhǎng)于20分鐘，而且患者最好是長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，至少得堅(jiān)持兩個(gè)月以上。

第二，可以選擇爬山、打太極等趣味性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)檫@些項(xiàng)目不僅能鍛煉患者的心臟和呼吸器官，還能舒緩患者的精神壓力，使患者保持健康向上的心態(tài)。

不過(guò)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中有一些注意事項(xiàng)需要大家了解：

首先，患者不能空腹運(yùn)動(dòng)，必須要在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不能吃太冰的水果以及飲料。

其次，運(yùn)動(dòng)后不能馬上洗冷水澡、吹空調(diào)。

最后，運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食，而是要休息30分鐘左右才可以。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后，人體的血液還集中在呼吸系統(tǒng)、消化器官等地方，此時(shí)進(jìn)食會(huì)加劇人體消化器官的承受能力，影響人的身體健康。

而且要注意的是，患者最好選擇在陽(yáng)光充足的戶外場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

除了這些常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，合肥軍海心理醫(yī)院醫(yī)生還建議，瑜伽對(duì)于緩解甚至克服焦慮也能起到很好的作用。

練習(xí)瑜伽不光是要求姿勢(shì)做到完美，同時(shí)還要求練習(xí)控制好自己的呼吸，通過(guò)這樣長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，可以讓人感覺(jué)到內(nèi)心平穩(wěn)，從而緩解一切不良的焦慮情緒。

《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)周刊》曾詳細(xì)介紹過(guò)這一觀點(diǎn)?？茖W(xué)家們還為此做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們利用磁共振分光鏡成像技術(shù)測(cè)量了8名長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽者和11名非瑜伽練習(xí)者大腦中伽馬氨基丁酸的水平，最后發(fā)現(xiàn)，練習(xí)完瑜伽的人，他們大腦中的伽馬氨基丁酸水平增加了27%。

醫(yī)生說(shuō)，伽馬氨基丁酸是大腦中的一種神經(jīng)傳遞素，伽馬氨基丁酸水平較低的人容易產(chǎn)生焦慮和沮喪情緒。所以這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，練習(xí)瑜伽能夠提高伽馬氨基丁酸含量，從而幫助人們克服焦慮和沮喪等精神方面的困擾。而且科學(xué)證明，瑜伽屬于運(yùn)動(dòng)，它可以讓身體產(chǎn)生一種叫多巴胺的荷爾蒙，可以讓人心里感到愉悅。

那么，有哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)能幫助一個(gè)人克服焦慮呢？

（1）胸式呼吸法

練習(xí)瑜伽要求一定的呼吸方法。實(shí)驗(yàn)證明，正確的呼吸方法可以把人體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出體外。胸式呼吸法吸入的氣息比呼出的氣息長(zhǎng)，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)，能有效緩解一個(gè)人的焦慮癥狀。

（2）腹式呼吸法

它分為順呼吸和逆呼吸兩種。人在這樣的呼吸下會(huì)變得輕緩，因?yàn)樗鼈冎徽加梅稳萘康囊话胱笥?。吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)放松，通過(guò)這樣的練習(xí)，可以讓一個(gè)人達(dá)到內(nèi)心平衡，起到安神的作用。

（3）完全呼吸法

在熟練掌握腹式呼吸法后的一種方法。它可以讓人把肺部里的能量放出去，讓人忘記煩惱，感到舒適。

瑜伽最注重呼吸，之所以說(shuō)瑜伽能克服焦慮，很大程度上就是因?yàn)橐粋€(gè)人在練習(xí)瑜伽時(shí)，用呼吸和想象把自己的身體放松了下來(lái)，人沒(méi)有了壓力，所以就顯得輕松了許多。

不過(guò)與其他有氧運(yùn)動(dòng)不同的是，練習(xí)瑜伽最好是在早飯之前進(jìn)行，同時(shí)要保證空腹或完全消化以后再練習(xí)。而在練習(xí)地點(diǎn)上，則要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方進(jìn)行，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物，或者在地上鋪上松軟的毯子。還有，瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜，可以一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊練習(xí)，但不可與人講話交流。

生活中，很多疾病都是由于一個(gè)人的心里長(zhǎng)期貯滿了焦慮、抑郁的情緒，得不到及時(shí)化解，最后才轉(zhuǎn)化成疾病的。焦慮癥也是如此，如果在剛開(kāi)始焦慮的時(shí)候就進(jìn)行調(diào)理，那么焦慮癥就能及時(shí)得到治療。而且，盡管焦慮癥十分危險(xiǎn)，會(huì)嚴(yán)重影響到我們的生活和工作，但醫(yī)生提醒我們，得了焦慮癥不用太過(guò)擔(dān)心，可以通過(guò)一些方法來(lái)自我治療。許多輕微的焦慮癥患者就是通過(guò)自我調(diào)解而恢復(fù)健康的。這也給了我們很大信心，證明我們可以用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)克服焦慮癥。

相信只要我們記住上面講的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，克服焦慮癥就將變得指日可待。