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大家好！我是杏林菌的一個(gè)朋友，今天要和大家分享的故事還要從一只蝙蝠說(shuō)起。從假期額度高校榜第一（顯然是從下往上看）的雙一流大學(xué)生到?jīng)]有網(wǎng)課宅家的咸魚(yú)，我的狀態(tài)與知乎高贊回答相差無(wú)幾——

一邊為自己的學(xué)業(yè)擔(dān)心，一邊爭(zhēng)分奪秒的狂歡。

盡管我腦子里的勤奮小人無(wú)數(shù)次在我打開(kāi)手機(jī)時(shí)冒出來(lái)說(shuō)：假期彎道超車(chē)?yán)?！大佬已?jīng)在學(xué)高數(shù)程設(shè)線代啦！再不學(xué)要掛科了！最終卻總是屈服于誘惑，“預(yù)支暑假”的說(shuō)法似乎更起到了一個(gè)反作用：反正我暑假也是要玩的對(duì)吧。

于是乎，在我無(wú)數(shù)次高呼“今天要好好學(xué)習(xí)！”“兩小時(shí)內(nèi)做完考試酷第一部分的題！”卻以“明天再說(shuō)吧”收?qǐng)鲋?，我哥終于受不了了，他慷慨地把他最近在看的一本書(shū)遞給我，對(duì)，就是下面這本。

看到這個(gè)標(biāo)題，我第一反應(yīng)就是那個(gè)晃成虛影的表情包（我控制不住我寄幾啊.jpg）。不過(guò)提高自控力顯然是我迫切需要且?guī)椭鷺O大的——只要我能堅(jiān)持看完并加以實(shí)踐……吧。

為了防止它與我收藏夾里積灰的健身視頻和學(xué)習(xí)資料落得同樣下場(chǎng)，我決定嘗試一下學(xué)以致用，改造咸魚(yú)，宅家自救！如果你也深受拖延癥困擾，無(wú)法在假期規(guī)律學(xué)習(xí)與生活，不如一起嘗試以下幾個(gè)小方法？

01

創(chuàng)造距離，增加成本

無(wú)論是之前很火的種樹(shù)等手機(jī)屏幕控制軟件，還是簡(jiǎn)單粗暴的直接關(guān)機(jī)，都會(huì)讓你在分心的路上增加關(guān)卡。從“放下書(shū)→拿起手機(jī)玩”變成“放下書(shū)→死一棵樹(shù)（長(zhǎng)按開(kāi)機(jī)）→拿起手機(jī)玩”，會(huì)不會(huì)就沒(méi)有那么強(qiáng)烈的欲望打開(kāi)手機(jī)了呢？

02

十分鐘法則

等待十分鐘，無(wú)論是心不在焉地執(zhí)行已拖延多日的學(xué)習(xí)計(jì)劃還是面對(duì)無(wú)法拒絕的各種誘惑。計(jì)劃每天學(xué)一小時(shí)英語(yǔ)卻開(kāi)了一盤(pán)又一盤(pán)游戲？不妨試試告訴自己“堅(jiān)持學(xué)10分鐘，然后就可以放棄”。事實(shí)上只要一開(kāi)始，你就會(huì)想繼續(xù)做下去。而在誘惑面前安排十分鐘的等待時(shí)間則和方法一類(lèi)似：延遲快感從而減少對(duì)于自控力的挑戰(zhàn)。

?TEN MINUTES LATER

03

拒絕向明天賒賬

如果你想改變一種行為，就用減少行為的變化性代替直接減少行為，從而打破“明天會(huì)有所改變”的依賴心理。告訴自己明天的你和今天將會(huì)做出同樣的選擇，那么你在被窩里多玩一會(huì)手機(jī)就意味著將來(lái)每一天都要晚睡。問(wèn)問(wèn)自己“我是不是想承擔(dān)每天都這么下去的后果？”，你很容易就會(huì)做出正確的選擇。

04

原諒自己，打破“那又如何”效應(yīng)。

意志力是有極限的，當(dāng)你打破了自己的計(jì)劃時(shí)，罪惡感帶來(lái)的強(qiáng)烈的后悔會(huì)讓你進(jìn)入更嚴(yán)重的放縱。當(dāng)你喝了一口姐姐的奶茶時(shí)，情緒低落的你會(huì)對(duì)自己說(shuō)“反正戒糖計(jì)劃徹底失敗了，那又如何，我還不如好好享受人生呢?！碑?dāng)你責(zé)備自己屈服于誘惑時(shí)，往往會(huì)帶來(lái)更多意志力的失效。學(xué)會(huì)自我諒解，消除想到失敗時(shí)的羞愧和痛苦，你會(huì)更容易面對(duì)和思考自己為什么會(huì)失敗，進(jìn)而吸取教訓(xùn)。

以上幾個(gè)方法并不一定適用于所有人，（雖然親測(cè)有效）。如果你想配合書(shū)里的解釋以及課程規(guī)劃那再好不過(guò)，但是想想辦健身卡的經(jīng)驗(yàn)，不如我們先從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始嘗試？有沒(méi)有摩拳擦掌、躍躍欲試了呢？

歡迎留言告訴我們你的自控方法，或在大家面前立上一個(gè)小目標(biāo)吧！

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

作者：杏林菌的朋友

排版：杏林學(xué)社內(nèi)建部 易果

審核：杏林菌