瑜伽當(dāng)中可從增強手臂力量的體式有很多。

所有手掌、手臂作為作為支撐作為根基的體式，都可以鍛煉手臂肌肉力量。

在這兒給大家介紹二個瑜伽練習(xí)中經(jīng)常用到的串聯(lián)動作。這二個串聯(lián)小動作，可以穿插到平時的瑜伽習(xí)練中，增強手臂和關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。

在增強手臂力量的同時，還可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。我們知道做支撐力的啟示，比如說倒立除了手臂力量以外，還需要肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。這兩者是相輔相成內(nèi)不可分的。

1、下犬到斜板到平板到下犬

練習(xí)方法：

從下犬式開始，

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吸氣，重心前移，手臂撐地，進入斜板支撐

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呼氣，曲手肘，進入平板支撐

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吸氣，推臀部向上，進入下犬

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循環(huán)練習(xí)。

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2、下犬到斜板到平板到上犬到下犬

在上一個動作中又加了一個上犬，可不要小看這個改動。對力量要求比前面增加了很多。

練習(xí)方法：

從下犬式開始，

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吸氣，重心前移，手臂撐地，進入斜板支撐

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呼氣，曲手肘，進入平板支撐

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吸氣，腳背壓地，上半身從雙手之間穿出進入上犬

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在次吸氣時，推臀部向上進入下犬

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循環(huán)練習(xí)。

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這個在轉(zhuǎn)換過程中如果有難度，可以先選擇簡易版本，雙膝跪地來完成動作。