大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

說(shuō)到減肥，許多人總是會(huì)想到運(yùn)動(dòng)。她們能堅(jiān)持慢跑和健身，但是過(guò)了一段時(shí)間，她們發(fā)現(xiàn)自己不僅不瘦，而且胖！

這個(gè)時(shí)候，你要反思一下：運(yùn)動(dòng)的減肥效果真的像你想象的那么好嗎？

1：為什么不能只靠跑步來(lái)減肥

僅僅通過(guò)鍛煉，實(shí)際上很難讓你變瘦。鍛煉最多只占減肥的30%，但是背后隱藏著一些“容易發(fā)胖”的坑！

2：事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量并沒(méi)有你想象的那么高

鍛煉是消耗熱量最有效的方法，但是它消耗的熱量肯定沒(méi)有你想象的那么高！

就拿普通慢跑來(lái)說(shuō)，一個(gè)56KG的人，連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)，能消耗391卡路里，只相當(dāng)于一包方便面(約80克)。

事實(shí)上，人們總是高估他們消耗的熱量。如果運(yùn)動(dòng)量不達(dá)標(biāo)，一個(gè)56KG的人會(huì)跑一個(gè)小時(shí)，甚至不到300卡路里。

3：運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不能控制飲食和減肥效果

假如你只是鍛煉，卻不控制飲食，想要減肥就像上天一樣困難！

假定，你只是控制飲食，但是不運(yùn)動(dòng)，最多也只是減肥慢一點(diǎn)。

鍛煉不是減肥的必要條件。減肥的必要條件是控制飲食！

但是，這并不意味著運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥沒(méi)有效果。在控制飲食的情況下，堅(jiān)持鍛煉一定要比不運(yùn)動(dòng)減肥快，但很多關(guān)系只是減肥的速度！

4：運(yùn)動(dòng)之后，食欲可能會(huì)更好

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)消耗大量的糖原，降低血糖水平，使人更容易餓！

假如，運(yùn)動(dòng)之后，胃口不能控制，吃飯更容易，你不適合根據(jù)跑步來(lái)減肥，得不償失！

5：并非每個(gè)人都適合跑步減肥

體重基數(shù)大的人不適合鍛煉。對(duì)這類人來(lái)說(shuō)，學(xué)校運(yùn)動(dòng)可以增加身體壓力或損傷膝蓋，危害身體健康！

如果你身體健康>28，體脂>30%，減肥的主要方法應(yīng)該是控制飲食，或者更嚴(yán)格地控制飲食。當(dāng)體重控制在一定范圍內(nèi)時(shí)，可以慢慢開(kāi)始運(yùn)動(dòng)！

最后，雖然僅僅靠跑步減肥顯然是不可靠的，但這絕對(duì)不是不運(yùn)動(dòng)的借口！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！