肌肉纖維至少有 7 種以上，為了便于大家的理解，我們簡(jiǎn)單地分為 3 類，I 型肌纖維，也可以叫做耐力型肌纖維，IIx 型肌纖維，也可以叫做力量型肌纖維、IIa 型肌纖維，我們?cè)谶@里就叫做：體積型肌纖維吧！

耐力型肌纖維主要負(fù)責(zé)耐力性的動(dòng)作，例如：跑步、有氧操、自行車等，耐力型肌纖維的特點(diǎn)是：收縮速度慢，體積小，但是持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)使用的主要就是耐力肌纖維。

力量型肌纖維主要負(fù)責(zé)大負(fù)重，速度快的動(dòng)作，力量型肌纖維的特點(diǎn)是：收縮速度快，肌纖維體積中等，持續(xù)工作的時(shí)間短，基本上少于 6 秒鐘。一般是有特殊訓(xùn)練目標(biāo)的人，例如：短跑、跳高、投擲等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員會(huì)意識(shí)地訓(xùn)練力量型肌纖維，因?yàn)檫@是體育競(jìng)技中最需要的肌肉類型。

體積型肌纖維就是我們?cè)诮∩矸坷飻]鐵訓(xùn)練的肌肉類型了，這部分肌肉纖維的特點(diǎn)是體積大，但是絕對(duì)力量和耐力表現(xiàn)都一般，即沒(méi)有爆發(fā)力和絕對(duì)力量，又沒(méi)有持久運(yùn)動(dòng)能力，說(shuō)白了就是用來(lái)觀賞的。

這三部分肌纖維都會(huì)按照一定的比例分布在每一塊肌肉里，有的人耐力型肌纖維比較多，有的人力量型肌纖維比較多，當(dāng)然這來(lái)自于靠遺傳基因，但是后天的訓(xùn)練也可以讓肌肉的類型發(fā)生比例的變化，例如：喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)的人，肌肉耐力型纖維就會(huì)得到發(fā)展，力量型和體積型纖維因?yàn)闆](méi)有受到壓力刺激，體積就會(huì)減少，相反，如果平時(shí)多訓(xùn)練力量型肌纖維，那么力量型肌纖維就會(huì)獲得發(fā)展，但是耐力型和體積型肌纖維比例就會(huì)減少。所以，我們的后天運(yùn)動(dòng)模式可以改變身體的肌纖維類型比例。種瓜得瓜，種豆得豆。你的肌肉纖維比例來(lái)自于你的訓(xùn)練內(nèi)容。你不會(huì)因?yàn)樽鲆环N類型的訓(xùn)練，得到兩種類型的肌纖維。甚至可以說(shuō)，這三種不同類型的肌纖維是反比的關(guān)系。例如，同樣是跑步項(xiàng)目，馬拉松、400 米和 100 米運(yùn)動(dòng)員的體型完全不同。當(dāng)然，有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目既需要耐力又需要爆發(fā)力，例如一些球類項(xiàng)目或者拳擊或綜合格斗的運(yùn)動(dòng)員，那么他們要兩種能力都訓(xùn)練。

如果你的健身是為獲得好的體型，那么你就應(yīng)該增加體積型肌纖維，如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)間花在另外兩種肌纖維的鍛煉上，那么就是事倍功半了。不知道大家目前主要的訓(xùn)練是哪種肌纖維呢？請(qǐng)?jiān)诹粞詤^(qū)告訴我，我們來(lái)聊聊。

訓(xùn)練更有效: 了解肌肉纖維類型