如今，“吃貨”一詞已成為一個(gè)萌萌的褒義詞，如果一個(gè)人愛(ài)吃，人們會(huì)覺(jué)得他很可愛(ài)、很健康。然而，吃得剛剛好固然健康，但如果吃太飽的話，就容易“撐”出以下幾種腸胃疾病，給腸胃帶來(lái)傷害。

吃太飽會(huì)給腸胃帶來(lái)5大傷害

1、消化不良

一日三餐毫無(wú)節(jié)制地吃，會(huì)使人的消化系統(tǒng)時(shí)時(shí)刻刻都處于一種緊張的工作狀態(tài)。如果吃得太飽，或者這頓飯還沒(méi)消化，下頓又來(lái)填滿(mǎn)腸胃，就容易導(dǎo)致腸胃超負(fù)荷，使其得不到應(yīng)有的休息，進(jìn)而影響消化，造成消化不良。

2、腹瀉

暴飲暴食容易使腸胃蠕動(dòng)速度加快，引起腹瀉。此外，進(jìn)食過(guò)飽容易刺激胃黏膜，引起胃——回腸與胃結(jié)腸反射，促使小腸內(nèi)容物進(jìn)入結(jié)腸，激發(fā)結(jié)腸蠕動(dòng)增加，引起腹瀉。吃飯時(shí)如果油膩食物攝入過(guò)多，也會(huì)使腸道潤(rùn)滑，引起腹瀉。

3、胃潰瘍

如果吃得太飽，胃液分泌過(guò)量就容易腐蝕胃黏膜，長(zhǎng)期下來(lái)，就容易導(dǎo)致胃潰瘍。另外，人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命是非常短暫的，一般每隔2-3天就要修復(fù)一次，如果一日三餐吃太多，就會(huì)使得胃黏膜得不到有效的修復(fù)，從而加快胃潰瘍的速度。

4、反酸

胃液的分泌是具有一定量的，如果吃得太飽，則胃液分泌量就會(huì)增多，導(dǎo)致出現(xiàn)反胃、吐酸水、吞酸等情況。

5、腸道疾病

如果吃太飽，脂肪會(huì)很容易堵塞在腸道里，造成腸阻塞，使大便呈現(xiàn)黑色或便血。經(jīng)常吃得太飽除了會(huì)給腸胃造成傷害之外，還有可能會(huì)引起疲勞、導(dǎo)致肥胖，加重腎臟負(fù)擔(dān)、引發(fā)骨質(zhì)疏松、急性胰腺炎等疾病，因此，預(yù)防腸胃疾病，保護(hù)身體健康，我們應(yīng)學(xué)會(huì)“住口”！

吃飯要吃“7分飽”

常聽(tīng)人們說(shuō)吃飯吃七分飽就不易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，然而，七分飽到底是有多飽？中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院范志紅老師表示，七分飽的感覺(jué)應(yīng)該是胃里沒(méi)有覺(jué)得滿(mǎn)，但對(duì)食物的熱情已有所下降的情況。當(dāng)人們達(dá)到七分飽的程度時(shí)，進(jìn)食的速度會(huì)變慢，雖然還想多吃點(diǎn)，但如果此時(shí)將食物拿走，此人又會(huì)很快忘掉食物這回事。

所以，在吃飯時(shí)，你如果有老師所提到的情況，一般就可以判定自己為“七分飽”了。此外，老師還表示，如果進(jìn)餐速度減慢、細(xì)嚼慢咽，也有助于人們體會(huì)七分飽的感覺(jué)。

養(yǎng)成良好的用餐習(xí)慣，要做到以下幾點(diǎn)

1、平時(shí)吃飯應(yīng)把握好時(shí)間，如果感覺(jué)有點(diǎn)餓了，就應(yīng)該吃飯，不要等到餓得受不了了再吃，否則這樣會(huì)使你吃得又快又多，導(dǎo)致腸胃不適。

2、吃飯時(shí)每一口飯都要細(xì)嚼慢咽，以幫助腸胃消化。

3、用餐不要過(guò)于著急，每頓飯的用餐時(shí)間都應(yīng)該要保證有20分鐘以上。

4、吃飯時(shí)最好用湯匙代替筷子，以減慢用餐的速度。

5、每次吃飯前最好少盛一點(diǎn)，避免吃飽了又怕浪費(fèi)而不得不吃的情況出現(xiàn)。

6、飯前喝點(diǎn)水或喝點(diǎn)湯也是避免吃太飽的好方法。

7、平時(shí)用餐多吃點(diǎn)粗纖維食品，這樣有助于消化，避免腹脹、腹痛等情況出現(xiàn)。

總而言之，平時(shí)吃得太飽是很容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)、誘發(fā)腸胃疾病的，因此，為了身體的健康，我們一定要學(xué)會(huì)“住口”，避免暴飲暴食，養(yǎng)成良好的用餐習(xí)慣。