正視壓力，讓絆腳石變墊腳石

我真的不堪重負(fù)了

這是姚老師跟一個(gè)學(xué)生的對(duì)話：

姚老師：某某同學(xué)，我是姚老師，最近一周你的狀態(tài)似乎不太對(duì)啊，你看，我有兩三次都看到你在老師辦公室晃悠，是有啥事嗎？來跟我聊聊！

學(xué)生說：老師，我初三二班的，最近一段時(shí)間心情很郁悶，情緒很低落，壓力好大??；有時(shí)控制不住會(huì)號(hào)啕大哭……

姚老師：我知道你，要不然咋能叫出你的名字呢？你挺聰明的，你們班主任也跟我講過你的事情，老師們都很看好你呢！

學(xué)生說：謝謝老師，我把所有能用的時(shí)間都用在學(xué)習(xí)上了，可學(xué)習(xí)成績依舊不見起色，我感覺自己越來越疲憊，越來越麻木，腦子整天昏昏沉沉的，學(xué)習(xí)總是靜不下心來。

姚老師：怪不得呢，我還納悶?zāi)阕罱偸沁t到，學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，看來是出問題了呀！來詳細(xì)講講。

學(xué)生說：我的目標(biāo)是想考550分以上，我想沖刺鄭州第一批次高中，但一想到這我就睡不著覺。你知道嗎表面上，同學(xué)們都很輕松，都在玩鬧，但是背地里每個(gè)人都在很努力地學(xué)習(xí)，生怕被別人超過。我已經(jīng)不記得快樂是什么感覺了，壓力就像一只無形的大手控制著我，讓我的天空陰云密布，做什么都感覺不到樂趣……

這是現(xiàn)階段發(fā)生在姚老師身邊的一個(gè)真實(shí)案例，這也是為啥姚老師要寫這篇文章的原因。

其實(shí)吧壓力是一種很普通的心理狀態(tài)，是個(gè)體身心遇到某種機(jī)遇或者威脅時(shí)感到其重要性卻無法有效把握或?qū)沟囊环N感受。

心理壓力是個(gè)人感受到的要求與資源的不平衡感，壓力應(yīng)對(duì)則是個(gè)人試圖控制這種不平衡感所做出的努力。

心理學(xué)研究表明，適度的壓力會(huì)激發(fā)人的動(dòng)機(jī)和表現(xiàn)。對(duì)我們來說，壓力并非都是壞事。我們?cè)谧畛趺鎸?duì)挫折與困境時(shí)，體驗(yàn)到的首先是煩惱與焦慮，但如果能積極地去化解，我們所感受到的就是力量與信心。

那么如何破解壓力呢？

首先，通過采取有效的情緒管理來舒緩壓力給我們帶來的焦慮體驗(yàn)。

比如，采用呼吸調(diào)節(jié)法。當(dāng)學(xué)習(xí)靜不下心，內(nèi)心有焦灼感時(shí)，我們可采用此法有意識(shí)地管理自己的情緒。呼吸調(diào)節(jié)法的具體做法是：兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，然后進(jìn)行深呼吸。先用鼻子緩緩地吸氣，想象吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔一直到小腹內(nèi)，在吸氣的同時(shí)，小腹慢慢鼓起；然后呼氣，想象小腹內(nèi)的空氣經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后緩慢而均勻地從口中呼出。呼氣的同時(shí)，心中默念次數(shù)“1”。第二次仍重復(fù)上述過程，呼氣時(shí)默念“2”。如此反復(fù)10次左右。進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)時(shí)，節(jié)奏要盡可能放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺心情放松為止。

比如，學(xué)會(huì)發(fā)泄，給壓力一個(gè)宣泄通道。有研究表明，宣泄壓力帶來的消極情緒體驗(yàn)，能夠減緩事件對(duì)人的消極影響。當(dāng)感到不堪重負(fù)的時(shí)候，我們可以嘗試跟自己信任的親朋好友進(jìn)行傾訴，或者慢跑，打球，看看電影，聽聽音樂。這些能夠豐富我們感覺的事情，都可以有效地幫助我們宣泄壓力帶來的負(fù)面情緒。

其次，采取有效措施來緩解壓力帶給我們的問題與困難。

學(xué)會(huì)調(diào)整自己的期望，以恰當(dāng)、合理為標(biāo)準(zhǔn)。只有合理、合適的目標(biāo)才能激發(fā)我們的斗志。“跳一跳摘果子”的道理大家都明白：如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不論果子多大，我們也摘不到，也便無法真正引起我們的興趣。因此，可望而不可即的期望只會(huì)使人產(chǎn)生自卑和抑郁，最終的結(jié)果是選擇放棄。

現(xiàn)在還有一百天就要中考了，同學(xué)們一定要根據(jù)歷次考試成績認(rèn)真分析自己現(xiàn)有的實(shí)力，了解期望考入學(xué)校的實(shí)際要求，權(quán)衡目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性。

學(xué)會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間。一方面，在平常的學(xué)習(xí)中，我們要學(xué)會(huì)科學(xué)規(guī)劃時(shí)間，提高時(shí)間利用效率。按照時(shí)間管理法則，我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中遇到的事情，可以按緊急和重要兩個(gè)維度劃分為“既重要又緊急”“重要但不緊急”“不緊急也不重要”“緊急但不重要”四個(gè)象限。對(duì)既重要又緊急的，我們應(yīng)該立即做、認(rèn)真做，比如復(fù)習(xí)梳理當(dāng)天學(xué)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)；對(duì)重要但不緊急的，我們應(yīng)該做到及時(shí)規(guī)劃，按部就班地完成，比如培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、鍛煉身體等；對(duì)不緊急也不重要的，我們可以不做，或者有節(jié)制地做，且不能沉迷，比如上網(wǎng)、閑聊等；最后，對(duì)緊急但不重要的，我們可以適當(dāng)拒絕，或者學(xué)會(huì)尋求與利用身邊的資源，比如寫作業(yè)時(shí)響起的明顯是來打擾的敲門聲，就可以不予理會(huì)，或由家人出面解決。

另一方面，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。如果說學(xué)習(xí)是一件不斷地消耗我們心理能量的事情，那么適當(dāng)?shù)男菹⒕褪俏覀冞M(jìn)行自我充電的過程。只有做到勞逸結(jié)合， 我們的身心才能保持動(dòng)態(tài)平衡，而不是一直“入不敷出”。?

正視壓力，攻克壓力

講完初三的，姚老師再跟大家講講一個(gè)真實(shí)的高三案例。

下面是簡單的對(duì)話：

學(xué)生說：姚老師您好，作為一名高三學(xué)生，我的壓力您可能已經(jīng)感覺到了。

姚老師：我能感受到你的心情，但背后的事情還得你講明白了，我才知道。誰都不是誰肚子里的蛔蟲，一定要講出來，別人才有可能明白，其實(shí)很多時(shí)候，你哪怕講出來了，別人也不一定明白。

學(xué)生說：嗯，您說的對(duì)。我感覺所有的壓力都是由周圍的環(huán)境造成的。同學(xué)們你追我趕，我不跟上步伐不行，否則就會(huì)落伍；我們班主任、授課老師、家長成天在我耳邊各種嘮叨，我不聽還不行。他們動(dòng)不動(dòng)就說都高三啦，就剩八十多天啦，你咋還沒有一點(diǎn)著急的樣子，到時(shí)候怎么能考上好的大學(xué)？

姚老師：通過你的描述，姚老師猜測(cè)你自己內(nèi)心的求知欲和求上進(jìn)心是不是也在不停地督促自己向前奔跑，盡力突破？

學(xué)生說：是的，姚老師。我當(dāng)然知道這些，可這一切，如排山倒海的大波浪一樣，推的我喘不過氣，我也想無視一切，蔑視一切，打敗一切，可我做不到?。∥乙詾槲視?huì)像身邊的學(xué)霸一樣，意氣風(fēng)發(fā)，可是，我不管怎樣用心用力，我還是戰(zhàn)勝不了眼前的困難，成績還在不斷下降，恐怕要辜負(fù)所有人的期望了。我要不要早點(diǎn)放棄算了，也給自己留個(gè)顏面！

姚老師希望通過上面的案例，幫助有同類感受的同學(xué)們解決問題。

壓力分物理與精神兩個(gè)領(lǐng)域的定義。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用于物體界面上的力；從心理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。一般而言，精神定義方面的壓力對(duì)人的身心產(chǎn)生的影響更大、更直接。

壓力的來源是多方面的，比如工作、學(xué)習(xí)方面的，生活方面的，以及性格方面的。從性格方面來說，堅(jiān)強(qiáng)、開朗的人抗壓能力更強(qiáng)，反之則更弱，易被壓力擊垮；從生活方面來說，對(duì)生活的不如意感、能力與欲望的不匹配感，還有過重的負(fù)擔(dān)，都會(huì)讓人產(chǎn)生或大或小的壓力；從工作或?qū)W習(xí)方面來說，必須達(dá)到某種效果或狀態(tài)，取得怎樣的成果或成績。這些都是壓力的來源。

就目前的狀況分析，這位同學(xué)的壓力主要來源于學(xué)習(xí)方面。

壓力的確是讓人頭疼的東西，如果不干掉它，它就會(huì)一直騎在我們頭上作威作福。從客觀上看，每個(gè)有壓力的人都有干掉它的意愿，卻不是每個(gè)人都能得償所愿。為什么？原因就在于，沒有掌握正確的解壓方法。? ??

有的人看似在解壓，實(shí)則是在逃避。比如選擇讓自己更忙碌，認(rèn)為只要不閑下來，就不會(huì)有時(shí)間胡思亂想，認(rèn)為瑣碎的事情反而能讓自己暫時(shí)忘掉煩惱；比如選擇吃零食，讓零食來為心情不好或者壓力過大分憂，一般而言，女生比較容易選擇這種方法，也的確能見效，但不知不覺，副作用也隨之而來——人變得越來越胖，身體機(jī)能變得越來越差。

有的人選擇的減壓方式比較科學(xué)有效，相對(duì)積極。比如采用呼吸減壓法，通過深呼吸來調(diào)整自己的呼吸頻率，多做幾次深呼吸，以讓自己的心態(tài)慢慢平和下來，不再焦慮緊張，不管是對(duì)考試還是面試等情況，這種做法的確會(huì)有用；比如采用冥想減壓法，閉著眼睛靜思，閉目養(yǎng)神，暫時(shí)放下學(xué)習(xí)和工作，讓身心放松，不再被壓力困擾，任意想象自己處于靜謐的空間里，仿佛置身于世外桃源，那種全然放松的狀態(tài)屏蔽了世間的紛擾，壓力自然會(huì)暫時(shí)遠(yuǎn)離；比如采用平躺減壓法，只要感覺累了、身心疲憊了，就平躺在床上，什么都不去想，讓自己的大腦處于完全放空的狀態(tài)；比如采用傾訴減壓法，找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能幫助自己解決問題，也能讓自己心情好起來，這的確不失為一條很好的解決問題的途徑；比如采用聽音樂和做運(yùn)動(dòng)的減壓法，不同的心情聽不同類型的音樂，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)如跑步、打球等，都能促進(jìn)多巴胺的分泌，快樂因子增加，壓力隨之減少。

以上解壓方法，除了消極的，一般都是有些效果的，建議大家適當(dāng)采用，不過大家要有心理準(zhǔn)備，以上方法并不能從根本上解決問題。

遇到壓力，一定不要選擇逃避或被其擊垮，一定要正視它，攻克它。

那么，該如何去做呢？

首先冷靜下來，分析壓力產(chǎn)生的源頭，找到合理的解決方案。壓力產(chǎn)生的原因，前面已經(jīng)做出分析，此處不再贅述。

我們重點(diǎn)聊聊如何解決問題。學(xué)習(xí)給我們帶來壓力是常見現(xiàn)象，大可不必過于恐慌。究其原因，大抵有三個(gè)：學(xué)習(xí)成績下降，學(xué)習(xí)精力不夠，學(xué)習(xí)方法不對(duì)。

學(xué)習(xí)精力不夠，需要科學(xué)地安排時(shí)間，詳列計(jì)劃，對(duì)各科需要花費(fèi)的時(shí)間精確到知識(shí)點(diǎn)；

學(xué)習(xí)方法不對(duì)，就要找準(zhǔn)癥狀，是因?yàn)榇中?，只做表面功夫，還是因?yàn)樵庥鰯r路虎而畏縮不前？播優(yōu)私塾姚老師在本公眾號(hào)發(fā)表過不少優(yōu)秀學(xué)生談學(xué)習(xí)方法與時(shí)間分配的文章，還有如何應(yīng)對(duì)高考的具體方法，建議你多學(xué)習(xí)，多參考，尋求正確的解決方法，找到自己問題的癥結(jié)所在，對(duì)癥下藥。

當(dāng)你正視壓力來源，解決了學(xué)習(xí)精力不夠和學(xué)習(xí)方法不對(duì)的問題，能夠科學(xué)、合理地分配學(xué)習(xí)時(shí)間，找到更適合自己的學(xué)習(xí)方法后，你就一定能攻克學(xué)習(xí)難關(guān)。這樣，學(xué)習(xí)成績下降的問題自然也會(huì)迎刃而解。

總之，愿你保持旺盛精力，科學(xué)學(xué)習(xí)，勞逸結(jié)合，攻堅(jiān)克難，戰(zhàn)勝壓力，圓滿完成接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)，決勝高考。