帕梅拉健身計(jì)劃 2023/第29周 6個(gè)計(jì)劃視頻指路
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帕梅拉健身計(jì)劃2023/第29周6個(gè)計(jì)劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作?，F(xiàn)在兩周才有新視頻。也就是下周才有新視頻。
6個(gè)計(jì)劃分別是：
初階：新手友好計(jì)劃；
進(jìn)階：30分鐘全身計(jì)劃；
高階：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗），燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒(méi)有的新計(jì)劃）計(jì)劃，燃脂減重（偏HIIT）計(jì)劃，蜜桃臀計(jì)劃。
Q：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）和蜜桃臀計(jì)劃能不能寫(xiě)上每個(gè)視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡(jiǎn)單的方式就是打開(kāi)每個(gè)鏈接，選擇你想跟的視頻點(diǎn)擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
周一：Sexy upper body + HIIT
周二：Booty + inner thigh
周三：Abs + dance?
周四：Stretch?day
周五：Booty activation + cardio?
周六：Choose a live??
周日：Rest day
選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個(gè)拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個(gè)部位就拉伸那個(gè)部位。（“拉伸合集”專(zhuān)欄： CV13035828）
想要給自己加強(qiáng)度的同學(xué)，可以再加一個(gè)熱身視頻。（“熱身合集”專(zhuān)欄：CV16329587）
覺(jué)得新手友好的視頻太難，想找替代的話(huà)，指路：CV19720510。
“跟練帕梅拉經(jīng)驗(yàn)集錦”專(zhuān)欄：CV15350164
2023/第29周新手友好
周一 110-190 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周二 180-270 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
周三 185-300 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 55-110 kcal
1.?二選一
2.?二選一
? ?
周五 180-260 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 90-150 kcal
1.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第29周30分鐘全身（進(jìn)階）
周一 125-215 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周二 160-230 kcal
1.?二選一
2.?
?
周三 140-230 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周四 55-110 kcal
1.?二選一
2.?二選一
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周五 205-315 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 315-475 kcal
1.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第29周45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）
周一 205-325 kcal
1.?二選一（BV1EL4y1B7sZ或BV1gF411A7fW）
2.?二選一（BV1Gt4y127nm或BV14a4y1W76f）
3.?二選一（BV12z4y1S7DT或BV1vK411K7ze）
4.?二選一（BV1wQ4y1D7t5或BV1mM4y1U7ez）
?
周二 270-410 kcal
1.?二選一（BV1KR4y1y7AW或BV1xd4y127Z8）
2.?BV1iF411978n
3.?二選一（BV1uT411r7dc或BV1D5411t7sr）
?
周三 190-330 kcal
1.?二選一（BV1oM4y1E7M6或BV1qD4y1E7mj）
2.?二選一（BV1Uv4y1w72K或BV1M64y117Mw）
3.?二選一（BV1k3411o7Wk或BV15b4y1D7XJ）
?
周四 55-110 kcal
1.?二選一（BV1Do4y1H725或BV1xW4y1g7ud）
2.?二選一（BV1Pz4y1C73U或BV1uG4y1o7tT）
?
周五 220-320 kcal
1.?BV1X5411d71V
2.?二選一（BV1SX4y117W2或BV1Br4y1b7G1）
3.?二選一（BV1v5411a7c1或BV1Er4y1N7HM）
4.?二選一（BV1Xo4y1c7Es或BV1Pv411n7fc）
?
周六 315-475 kcal
1.?二選一（BV1XD4y1E7BA或BV1S24y167iL）
?
周日 休息日！
2023/第29周燃脂減重（偏典型HIIT）
周一 265-435 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周二 270-410 kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一
周三 240-380 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 55-110 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周五 260-410 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周六 315-475 kcal
1.?二選一
?
周日 休息日！
?
2023/第29周燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒(méi)有的新計(jì)劃）
周一 255-415 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周二 270-410 kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一
?
周三 240-380 kcal?
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 55-110 kcal
1.?二選一
2.?二選一
??
周五 250-380 kcal?
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周六 315-475 kcal
1.?二選一
?
周日 休息日！
?
2023/第29周蜜桃臀
周一 225-375 kcal
1.?二選一（BV1ha4y1N7iP或BV1gF411A7fW）
2.?二選一（BV1Gt4y127nm或BV14a4y1W76f）
3.?二選一（BV12z4y1S7DT或BV1W54y1H7jE）
4.?二選一（BV1SX4y117W2或BV1mM4y1U7ez）
?
周二 270-410 kcal
1.?二選一（BV1KR4y1y7AW或BV1xd4y127Z8）
2.?BV1iF411978n
3.?二選一（BV1uT411r7dc或BV1D5411t7sr）
?
周三 200-340 kcal
1.?二選一（BV1cg4y1q7Gm或BV1eT411L7yA）
2.?二選一（BV1Uv4y1w72K或BV1Jb41117xv）
3.?二選一（BV1xK4y1G7aR或BV1k3411o7Wk）
?
周四 55-110 kcal
1.?二選一（BV1Do4y1H725或BV1xW4y1g7ud）
2.?二選一（BV1Pz4y1C73U或BV1uG4y1o7tT）
?
周五 210-340 kcal
1.?BV1X5411d71V
2.?二選一（BV1D5411t7sr或BV1Br4y1b7G1）
3.?二選一（BV1Er4y1N7HM或BV1kL411J7Zk）
4.?二選一（BV1Qq4y1z7jc或BV1Xo4y1c7Es）
?
周六 230-390 kcal
1.?二選一（BV1XD4y1E7BA或BV1S24y167iL）
?
周日 休息日！
