“每天堅(jiān)持跑步”，可能是很多人對(duì)跑步的一個(gè)誤區(qū)。

除了那些從不跑步的人有這種想法，有很多跑步愛(ài)好者對(duì)于“每天跑步”也有著不小的執(zhí)念。有些甚至，一天兩練，生怕一天不練“武功全廢”。

但我們真的有必要每天“堅(jiān)持”跑步嗎？當(dāng)然不是！

如果你的目標(biāo)是跑全馬，那么每周3次的訓(xùn)練肯定是不夠的。但依然沒(méi)有必要每天堅(jiān)持跑步。跑5休2也差不多了。

如果跑步的是為了健康，那么“一周三次”是最合理的建議次數(shù)。

一周7天，跑一休一的話基本就是一周跑三次。跑一天，休息一天可以讓身體有充足的時(shí)間去恢復(fù)，能更輕松地完成每一次的跑步計(jì)劃。我們大多數(shù)跑者都是朝九晚五的“打工人”，這樣的安排也不會(huì)影響正常的工作。

業(yè)余跑者最怕的就是跑步受傷，這樣的安排也是最安全的，只要自己不作，基本不會(huì)受傷。

《跑者世界》雜志的作者杰夫·加洛韋曾做過(guò)一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)，結(jié)論也是：那些每周跑三次的人受傷的可能性最低。

他們認(rèn)為，除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，絕大多數(shù)的跑者可以跑一天休息一天。這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現(xiàn)。每次跑步間隔48小時(shí)能夠奇跡般地修復(fù)身體損傷。每當(dāng)有跑者總是會(huì)受傷，他們都會(huì)建議嘗試隔一天跑一次，一般傷痛就能消失。

老王認(rèn)識(shí)一位老大哥，退休后開(kāi)始跑步，6分配速，跑一休一，下雨刮風(fēng)就順延，從不與天斗與地斗與自己斗。興致來(lái)了就去參加一個(gè)本地的比賽，平時(shí)就怎么舒服怎么跑。

身體越跑越好，也從來(lái)不受傷，跑得逍遙自在。我覺(jué)得這樣的狀態(tài)真的挺好，這樣的跑步理念，我很贊賞。這其實(shí)就是我們很多人跑步的初心，只不過(guò)跑著跑著迷失了，越來(lái)越喜歡追求速度、距離、極限、大滿貫什么的。

其實(shí)都是天上的浮云，只有跑出健康才是真實(shí)的，才是自己的。

對(duì)于我們普通跑者來(lái)說(shuō)，跑步的目的一般是為了健身、健康、減肥……而不是為了職業(yè)比賽，所以沒(méi)必要追求過(guò)多的跑量、過(guò)快的配速。

老王一個(gè)朋友，之前一起跑馬拉松跑量大。現(xiàn)在隔天和我一起慢搖跑個(gè)5-10公里，腳也不痛了，血壓也正常了。他說(shuō)：沒(méi)壓力，挺好！

還是要根據(jù)自己的身體、生活、家庭等情況合理安排，通過(guò)跑步來(lái)保持健康的生活方式才是重要的。對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，跑步是生活的一部分，而不是生活的全部。

所以，如果你能懂得休息，保持“一周跑三次”，讓跑步成為健康的“守護(hù)神”，那就是一個(gè)明智的跑者。

你一周跑幾次？歡迎留言討論