睡眠障礙有哪些好方法?

如何判斷您是否患有睡眠障礙：

? 1、睡眠障礙最典型的臨床表現(xiàn)是夜間入睡困難或難以維持睡眠；

? 2. 早上起得很早，不能按時(shí)入睡；

? 3、白天筋疲力盡，注意力和記憶力明顯不如以前；

? 4.無法控制情緒、紊亂、易怒、沖動(dòng)，甚至過度活動(dòng)，或攻擊性行為，這些癥狀經(jīng)常出錯(cuò)等。

? 以上是出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)的典型癥狀。 如果他們每周至少出現(xiàn)三天，并且持續(xù)三個(gè)月以上，那就意味著睡眠障礙已經(jīng)悄悄找到了你！

? 睡個(gè)好覺真的有那么難嗎？ 做好以下四件事，就能睡到自然醒！

? 1.睡前喝熱牛奶

? 牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的健康飲品。 睡前喝一杯溫牛奶可以幫助身體安然入睡。

? 相關(guān)研究表明，牛奶可以增加人體內(nèi)胰島素的分泌，其中的有效物質(zhì)還可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而提高睡眠質(zhì)量。

? 2.睡前伸展運(yùn)動(dòng)

? 拉伸是一項(xiàng)簡(jiǎn)單實(shí)用的健康運(yùn)動(dòng)。 中醫(yī)認(rèn)為“一寸筋，延年益壽”。 拉伸能有效疏通全身經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)氣血循環(huán)，有效調(diào)節(jié)人體臟腑陰陽(yáng)平衡，從而有利于睡眠。 但注意睡前拉伸時(shí)要充分伸展，呼氣和吸氣時(shí)也要徹底。

? 3.睡前用溫水泡腳

? 腳離心臟最遠(yuǎn)，所以下半身的血液回流壓力比較大。 如果下半身血管充血，影響血液回流，人肯定會(huì)感到不舒服，影響睡眠。

? 建議睡前用熱水泡腳，好處多多。 根據(jù)實(shí)踐，這樣不僅可以起到緩解疲勞的作用，還可以提高睡眠質(zhì)量。 但注意將雙腳浸泡在45℃以下的溫水中，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好控制在15-20分鐘左右。

? 4.經(jīng)常鍛煉

? 如今，人們的工作壓力越來越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也比較少，這讓很多人處于亞健康狀態(tài)。

? 其實(shí)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，除了消耗體力外，還可以讓人因?yàn)樯眢w太累而很快入睡，睡覺的時(shí)候也很快，這樣就可以一直睡到天亮。

? 睡眠障礙的危害不容小覷。 預(yù)防大于治療。 預(yù)防失眠癥，最重要的是作息有規(guī)律，一日三餐規(guī)律，改掉睡前喝茶、喝咖啡等不良習(xí)慣。