【運(yùn)動(dòng)記錄】week 56-2019-強(qiáng)度
【前言】
彈力帶、啞鈴輔助+走路~~~
【正文】
周一
上午
第一次毫無壓力做了3遍，適合上班沒事兒，踮腳練。
【Heather Robertson】10分鐘下腹部運(yùn)動(dòng)
腹部運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)，推薦
10分鐘 P2
7分鐘上半身HIIT+15分鐘全身燃脂HIIT+30分鐘有趣的全身運(yùn)動(dòng)+10分鐘燃脂，無跳躍，低強(qiáng)度
累死，強(qiáng)度大，毫無間歇休息。
15分鐘 P1-P4 走路 ??+ 彈力帶 ? 自由組合運(yùn)動(dòng)十五（4首zumba熱身，全身HIIT、腹部、臀部、腿部）
下午
10分鐘 P4 【日語(yǔ)】20分鐘全身燃脂運(yùn)動(dòng)X4，10分鐘臀腿，16分鐘腿部運(yùn)動(dòng)
18分鐘 走路 ?? 【W(wǎng)alk at Home】20分鐘1英里家庭????走路運(yùn)動(dòng)，初級(jí)入門運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度
30分鐘 走路 ??【Leslie Sansone's Walk at Home】Nadyia走路運(yùn)動(dòng)2集
周二
上班前
15分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集
下班后
45分鐘 走路 ??+ 彈力帶 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集
周三
上班前
6分鐘【Monika Ko?akowska】24分鐘腹部HIIT運(yùn)動(dòng)（熱身：3分鐘，HIIT:18(6X3)，拉伸：3分鐘）
自己腹部力量較弱,做起來很吃力
10分鐘 走路 ?? ? [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分鐘舞蹈風(fēng)燃脂運(yùn)動(dòng)，不定期更新, 迎接夏天~
下班后
10分鐘 P2
7分鐘上半身HIIT+15分鐘全身燃脂HIIT+30分鐘有趣的全身運(yùn)動(dòng)+10分鐘燃脂，無跳躍，低強(qiáng)度
自己調(diào)整為20/10的節(jié)奏
25分鐘 走路 ?? ? [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分鐘舞蹈風(fēng)燃脂運(yùn)動(dòng)，不定期更新, 迎接夏天~
周四
上班前
10分鐘 【Heather Robertson】15分鐘彈力帶臀部HIIT運(yùn)動(dòng),試試看~~
并未完全跟隨
15分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ?【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集，不定期更新
下班后
10分鐘 ?15有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，約2分鐘換一個(gè)指導(dǎo)者，不會(huì)無聊
40分鐘 走路 ??+ 彈力帶 【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集，不定期更新
周五
上班前
5 分鐘 ?【Susana Yábar】10分鐘臀部運(yùn)動(dòng)，不用做深蹲
15分鐘 走路 ??+ 彈力帶 【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集，不定期更新
下班后
55分鐘 走路 ??+ 彈力帶 【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集，不定期更新
隨便走走
周六
5分鐘 ?【非英語(yǔ)】5分鐘超強(qiáng)燃脂HIIT-各種波比變形動(dòng)作，挑戰(zhàn)一下
基本沒按照視頻來:D
7分鐘 + 10分鐘 P1 P2 組合運(yùn)動(dòng)十六（熱身，臀腿，全身運(yùn)動(dòng)，上半身訓(xùn)練，拉伸）
40分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ?[MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分鐘舞蹈風(fēng)燃脂運(yùn)動(dòng)，不定期更新, 迎接夏天~
周日
15分鐘 ?【Heather Robertson】20分鐘高效燃脂HIIT，無重復(fù)動(dòng)作，絕對(duì)不無聊，練起來
50分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ?[MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分鐘舞蹈風(fēng)燃脂運(yùn)動(dòng)，不定期更新, 迎接夏天~
【后記】
首先，在此聲明，本人非專業(yè)人士，僅以學(xué)生時(shí)代+工作這些年運(yùn)動(dòng)下來的一點(diǎn)點(diǎn)心得，自由選擇觀點(diǎn)。
強(qiáng)度"。首先大家可能已經(jīng)聽過1萬小時(shí)的理論, 大意是"如果投入事情一萬小時(shí),必有所成"，來自于<異類>這本書。自己沒有讀過，而讀的是另外一本<刻意練習(xí)>，此書認(rèn)可1萬小時(shí)的時(shí)間投入，但還有一個(gè)因素，那就是練習(xí)的強(qiáng)度。其實(shí)是說，當(dāng)專注一件事情的時(shí)候，通過什么標(biāo)準(zhǔn)衡量獲得提升？這樣，有了數(shù)據(jù)，就不會(huì)出現(xiàn)假裝努力，自欺欺人。對(duì)于鍛煉而言，"強(qiáng)度"可以認(rèn)為是一種評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。
那么，怎么才知道當(dāng)前的強(qiáng)度符合要求，達(dá)到想要的效果呢？其實(shí)個(gè)人以為憑自己的感覺，不要逞強(qiáng)，但也不要懶惰。以自己為例，選一個(gè)感興趣的運(yùn)動(dòng)視頻，大概了解一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如說是30分鐘，基本上，工作日肯定做不完，稍微計(jì)劃一下，早上做10分鐘，下班做10分鐘，第二天繼續(xù)，這樣2天完成這個(gè)運(yùn)動(dòng)視頻。實(shí)際上，有的時(shí)候確實(shí)困難，不太可能每天都在進(jìn)步。最重要的是，運(yùn)動(dòng)不要斷，即使選擇走路??這種最最基礎(chǔ)的，讓身體習(xí)慣。以此為基礎(chǔ)，當(dāng)有興趣的時(shí)候，挑戰(zhàn)一下帶點(diǎn)強(qiáng)度。
最后一點(diǎn)想要說的是丹尼爾·卡尼曼先生的暢銷書《思考，快與慢》里提到的峰終定律。為什么會(huì)提到這一點(diǎn)呢？首先什么是峰終定律呢？白話來講，一件事情，不管過程有多么樣的折磨人，但只要結(jié)束的時(shí)候，給你帶來愉悅的心情，那么你對(duì)這件事情的最終印象，在大腦里面，當(dāng)回憶起來感覺還不錯(cuò)。而相反，即使過程多么愉快，結(jié)局不舒服，那么最后的印象就是不好的。個(gè)人覺得可以利用人類自身的這個(gè)特性。比如，日常訓(xùn)練中，開始練一點(diǎn)強(qiáng)度稍微大的，但不要這個(gè)強(qiáng)度一直練到結(jié)束，而是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，選擇輕松愉快的運(yùn)動(dòng)緩和有點(diǎn)緊張難受的情緒，推薦本人上傳的各種zumba組合，選擇自己喜愛的樂曲，隨意走走晃晃，讓自己覺得開心輕松。這樣的話，這次運(yùn)動(dòng)當(dāng)你回想的時(shí)候就覺得輕松又開心，那下次運(yùn)動(dòng)也會(huì)很順暢了，從而有個(gè)正向的運(yùn)動(dòng)循環(huán)。以自己為例，如在每日運(yùn)動(dòng)記錄所記，一般開始選擇HIIT幾分鐘，后面都是走路??結(jié)束。
以此共勉。
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