筋膜槍現(xiàn)在越來越受歡迎，不僅運(yùn)動(dòng)健身愛好者人手一個(gè)，很多上班族、學(xué)生黨也都開始用了，然而這么專業(yè)的按摩工具可不是隨意用的，只有掌握筋膜槍的正確使用方法才可以達(dá)到出色的按摩效果，錯(cuò)誤使用筋膜槍是會(huì)損傷肌肉的，那如何正確使用筋膜槍呢？作為專業(yè)的康復(fù)理療師，趙軒今天就給大家好好科普下筋膜槍這款產(chǎn)品。

（上圖是我近期測(cè)評(píng)過的筋膜槍產(chǎn)品）

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一、如何正確使用筋膜槍？

我們首先來看看如何正確使用筋膜槍，比起其他的按摩產(chǎn)品，筋膜槍的操作手法還是比較簡(jiǎn)單的，只需要注意以下四點(diǎn)。

1、使用筋膜槍前需要根據(jù)擊打位置的肌肉特征選擇適合的按摩頭。

2、每個(gè)部位的擊打總時(shí)長(zhǎng)控制在3-5分鐘比較合適，不要使用筋膜槍在同一個(gè)位置長(zhǎng)時(shí)間地打擊，避免造成肌肉損傷。

3、筋膜槍使用時(shí)應(yīng)該按照筋膜的走向、肌肉的紋理來進(jìn)行按摩，而不是只擊打疼痛的位置，這樣的效果并不好。

4、還要提醒大家，筋膜槍只適合用在肌肉軟組織，不能在骨頭、關(guān)節(jié)、肌肉薄的位置如脖頸、腋下、腹腔等位置使用，否則可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。

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二、錯(cuò)誤使用筋膜槍有什么副作用嗎？

如何正確使用筋膜槍？學(xué)會(huì)了筋膜槍的正確操作方法以后，使用筋膜槍就是安全的嗎，其實(shí)并非如此，如果大家選到了劣質(zhì)筋膜槍也可能會(huì)存在副作用。下圖是專業(yè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)對(duì)筋膜槍的評(píng)價(jià)。

副作用1、造成淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打力度忽大忽小，擊打精準(zhǔn)度也差，按摩軌跡容易偏移，使用起來容易造成淤血、肌肉腫脹、肌肉酸痛等問題。

副作用2、會(huì)損傷關(guān)節(jié)、骨骼

如果將筋膜槍用在關(guān)節(jié)、骨骼位置，容易對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害，甚至?xí)鸸请[裂問題，特別是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，已有實(shí)驗(yàn)證明它的破壞性非常強(qiáng)，很容易傷害身體健康。

副作用3、給身體帶來慢性傷害

使用不專業(yè)的筋膜槍容易出現(xiàn)慢性傷害問題，一開始沒有明顯的異樣，時(shí)間就了就會(huì)造成嚴(yán)重的肌肉酸疼、撕裂的疼痛感等問題。

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三、筋膜槍四大誤區(qū)，速速糾正！

如何正確使用筋膜槍？掌握了筋膜槍的正確使用方法也并非就完全不會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷肌肉，以下是我在權(quán)威機(jī)構(gòu)找來的筋膜槍損傷肌肉原因統(tǒng)計(jì)圖，可以看出錯(cuò)誤地選購(gòu)筋膜槍也是筋膜槍損傷肌肉的關(guān)鍵。我也結(jié)合了圖中數(shù)據(jù)給大家總結(jié)了選購(gòu)筋膜槍時(shí)最容易出錯(cuò)的四大誤區(qū)。

誤區(qū)1、選擇價(jià)格非常便宜的筋膜槍

一些朋友圖便宜會(huì)去選擇低價(jià)的產(chǎn)品，還覺得按摩效果應(yīng)該差不多，但其實(shí)這類低價(jià)產(chǎn)品是壓縮了成本實(shí)現(xiàn)的低價(jià)，沒有對(duì)技術(shù)研發(fā)的投入，用的材料也很差。不但沒有按摩效果，安全性還很低！

誤區(qū)2、盲目使用歐美品牌

筋膜槍最開始是從歐美國(guó)家開始流行的，很多人就覺得歐美品牌的筋膜槍好，其實(shí)這些歐美產(chǎn)品都是針對(duì)歐美人的肌肉特征設(shè)計(jì)，并不適合國(guó)人的肌肉特征。如果國(guó)人盲目跟風(fēng)使用歐美筋膜槍時(shí)就容易因?yàn)閾舸蛄Χ忍珡?qiáng)、震幅過深而出現(xiàn)肌肉損傷。國(guó)人更適合國(guó)產(chǎn)優(yōu)質(zhì)筋膜槍，和國(guó)人的肌肉特征更匹配，而且性價(jià)比更高。

誤區(qū)3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多人都是沖著網(wǎng)紅或者明星代言去買筋膜槍的，但這些網(wǎng)紅大牌、明星代言產(chǎn)品往往會(huì)將時(shí)間資金放在筋膜槍的營(yíng)銷宣傳中，并不重視筋膜槍本身的質(zhì)量，筋膜槍沒有經(jīng)過專業(yè)的技術(shù)調(diào)校，按摩效果會(huì)比較差，也很容易對(duì)肌肉造成傷害。

誤區(qū)4、使用和自身肌肉特征不適配的筋膜槍

人體的肌肉組織受到運(yùn)動(dòng)量、年齡、飲食等因素的影響會(huì)逐漸形成不同的特征，所以大家要了解自己肌肉特征比如肌肉承受力、柔韌性、厚度等等，再結(jié)合自己的肌肉特征來選擇筋膜槍，避免選到不適配自身肌肉特征的筋膜槍，而損傷肌肉。

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四、如何正確選擇筋膜槍？分享八大策略！

如何正確使用筋膜槍？關(guān)于筋膜槍的使用方法大家已經(jīng)清楚了，但想要避免筋膜槍的副作用，我們也得正確選擇筋膜槍才行，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍要怎么選呢？我給大家總結(jié)了八大選購(gòu)策略。

策略1、推力不用非常大

筋膜槍的推力需要結(jié)合自己的肌肉承受能力來選擇，普通人更適合使用推力在10-20kg之間的產(chǎn)品。如果筋膜槍的推力太高，可能會(huì)造成肌肉紅腫酸痛，甚至傷害到骨骼！

策略2、正確認(rèn)識(shí)大槍和Mini槍

mini筋膜槍體積小、便于攜帶、顏值更高，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性和健身人士，還是應(yīng)該用大槍，大槍的性能更好，可以為用戶帶來更有效的按摩體驗(yàn)。

策略3、不要買低價(jià)筋膜槍

低價(jià)筋膜槍的品質(zhì)普遍不過關(guān)，普遍會(huì)采用劣質(zhì)馬達(dá)和傳動(dòng)軸制作筋膜槍，結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不科學(xué)等，用起來會(huì)存在力度不均衡、震動(dòng)頻率和擺幅不穩(wěn)定等問題，肌肉損傷率非常高！

策略4、振幅要合適

筋膜位于皮膚下8-12mm的區(qū)域，如果筋膜槍的振幅還不到8mm，就無法按摩到筋膜槍，普通人可以選擇振幅在8-10mm之間的產(chǎn)品，專業(yè)健身人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜槍，不推薦震幅在13mm以上的筋膜槍，容易損傷肌肉。

策略5、避免功能臃腫的筋膜槍產(chǎn)品

不少筋膜槍都會(huì)以各種功能為宣傳噱頭，例如熱敷、冷敷、藍(lán)牙、連接APP等等功能，這些功能實(shí)用性不強(qiáng)，還會(huì)拉低筋膜槍的穩(wěn)定性，降低筋膜槍的使用壽命。

策略6、避免“自定義檔位”的筋膜槍

現(xiàn)在很多筋膜槍都是自定義檔位設(shè)計(jì)，這種設(shè)計(jì)看似讓檔位變得更豐富，但實(shí)際上用戶反而難以選到適合自己的檔位模式，如果用戶設(shè)置的參數(shù)不當(dāng)，還可能造成肌肉損問題傷。建議大家選擇主流的3-10個(gè)檔位的筋膜槍。

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策略7、買擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

大家要買擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，在連續(xù)擊打的過程中，不能出現(xiàn)偏移，否則容易出現(xiàn)擊打錯(cuò)誤，造成肌肉損傷！就擊打精準(zhǔn)度這點(diǎn)，大部分網(wǎng)紅大牌都做得不行。

策略8、優(yōu)選購(gòu)買搭載無刷電機(jī)的筋膜槍

筋膜槍的電機(jī)一般是有刷電機(jī)或無刷電機(jī)，其中無刷電機(jī)的表現(xiàn)更好，它的動(dòng)力強(qiáng)勁、工作噪音低、運(yùn)行穩(wěn)定、有更長(zhǎng)的使用壽命，按摩效果更好，但有刷電機(jī)的穩(wěn)定性差，安全性低，發(fā)熱嚴(yán)重，容易損傷肌肉。

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給大家總結(jié)的選購(gòu)策略都是超干的硬貨，希望大家一定要牢牢記住，在選購(gòu)時(shí)進(jìn)行謹(jǐn)慎的挑選和對(duì)比，如果你還是沒搞懂筋膜槍怎么選的話也不著急，下面我給大家?guī)砹藢I(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率測(cè)評(píng)結(jié)果，并結(jié)合自己的使用體驗(yàn)給大家總結(jié)了幾款好用的筋膜槍，大家可以根據(jù)自己的需要直接抄作業(yè)！

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號(hào)偏多，價(jià)格段從低到高都有，不過主力款價(jià)格比小米低不少，在200元以下價(jià)位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價(jià)格比較適合預(yù)算不多的用戶！

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五、筋膜槍有副作用為什么還這么火？

如何正確使用筋膜槍？通過上面的學(xué)習(xí)我們已經(jīng)知道了筋膜槍的正確使用方法和錯(cuò)誤使用筋膜槍的副作用了，很多人可能想問明明筋膜槍有副作用，為什么它還這么火，這是因?yàn)榻钅尩暮锰幰彩瞧渌茨Ξa(chǎn)品難以媲美的，下面我來詳細(xì)講講筋膜槍都有什么好處。

好處1、緩解身體疲勞

筋膜槍可以通過高頻振動(dòng)來放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，幫助大家緩解疲勞，改善肌肉酸痛問題。

好處2、可以快速熱身

運(yùn)動(dòng)健身人群在運(yùn)動(dòng)以前可以使用筋膜槍快速?zèng)_擊目標(biāo)肌肉群，讓肌肉組織內(nèi)血液循環(huán)加速流動(dòng)，讓肌肉的溫度得到提高，可以起到快速熱身的效果，避免大家在運(yùn)動(dòng)中因?yàn)闊嵘聿怀浞侄軅?/span>

好處3、改善筋膜炎

筋膜槍能夠通過高頻率的震動(dòng)來加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進(jìn)血液循環(huán)讓筋膜槍得到放松，可以帶走筋膜中的炎癥因子，有效減輕因筋膜炎而出現(xiàn)的疼痛感。

好處4、能夠預(yù)防肌肉萎縮、纖維化

如果長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，肌肉的力量會(huì)漸漸流失，即使是年輕人也可能會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍能夠幫助我們放松緊繃的肌肉，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，起到預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮的效果。

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如何正確使用筋膜槍？以上就是本次關(guān)于筋膜槍科普的所有內(nèi)容，使用筋膜槍可以讓肌肉得到按摩的效果，從而緩解身體疲勞，對(duì)于大家而言是一款不錯(cuò)的產(chǎn)品。但同時(shí)大家也要警惕一些不具備專業(yè)技術(shù)的品牌，甚至部分產(chǎn)品會(huì)對(duì)肌肉造成損害，只有專業(yè)的筋膜槍輔以正確的使用方法才能讓筋膜槍有利無害！