如果你是個(gè)擼鐵小白，剛開始了解運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑這塊領(lǐng)域????
那么你一定聽說過肌酸。
這個(gè)詞常出現(xiàn)在健身房??，雜志??，網(wǎng)站??上，你的肌友肯定也提到過，從科學(xué)的角度來說，肌酸與供能有關(guān)，具體來說是補(bǔ)充能量，人類的能量來自于ATP，不幸的是，細(xì)胞往往把ATP的數(shù)量保持在較低水平，因?yàn)槿绻淮涡允褂锰嗄芰?，?huì)產(chǎn)生過多的酸導(dǎo)致細(xì)胞功能紊亂，而為了對抗這種細(xì)胞的天性，你就需要肌酸激酶來幫忙。當(dāng)ATP被使用后，肌酸激酶通過分離氫離子來抑制酸過多的產(chǎn)生。除此之外，肌酸激酶會(huì)把ATP消耗后的產(chǎn)物ADP與磷酸肌酸相結(jié)合重新產(chǎn)生ATP，這個(gè)能量產(chǎn)生的過程被稱之為磷酸原系統(tǒng)，該系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)????發(fā)生后的十秒內(nèi)就補(bǔ)充能量，補(bǔ)充能量的速度遠(yuǎn)快于其他來源，比如糖類??脂肪??等，這之后肌酸就會(huì)轉(zhuǎn)化為磷酸肌酸，但別忘了，你的身體不想要太多的ATP，ATP會(huì)與肌酸反應(yīng)生成磷酸肌酸，體內(nèi)的肌酸越多，生成的磷酸肌酸也越多，給身體補(bǔ)充的能量也就越多，這就是肌酸作為補(bǔ)劑的工作原理！
盡管???♂?會(huì)自己產(chǎn)生肌酸，但是額外攝入肌酸對身體也是有好處的??在服用一水肌酸之后，肌肉的力量會(huì)提升26%
但注意一點(diǎn)??人們通常以為肌酸會(huì)直接幫助肌肉增長，但其實(shí)并不會(huì)，它的主要作用是給??提供更多能量，以增加力量水平，從而在力量訓(xùn)練時(shí)????可以做更大的重量，更多的組數(shù)，增加增肌效率??
肌酸還有一些其他好處，它可以補(bǔ)充糖原??的消耗，而這恰恰是能量產(chǎn)生的關(guān)鍵，肌酸還有緩解疲勞????減輕抑郁??的作用。

??如何使用肌酸，以及使用多少?
很多人往往建議使用時(shí)要有一個(gè)沖擊期比如第一周用量大一些，之后再少一些。但研究顯示這樣服用并沒有明顯的好處，研究給出的建議用量是，每天使用3?到5?克，而且可以隨時(shí)停止使用肌酸。

? ?肌酸的副作用?
很多人會(huì)關(guān)注肌酸會(huì)不會(huì)對腎臟和肝臟造成影響，但事實(shí)上并沒有證據(jù)顯示 肌酸對人體有什么副作用，放心吃吧！
大家對肌酸還有什么不懂的，在評論區(qū)里留言吧