▌

“不怕被任何人討厭才是真正的自由?！?/p>

自由說不，不用擔(dān)心得罪任何人，是許多社恐人的終極夢想。

但在現(xiàn)實生活中，我們大都缺乏“被討厭的勇氣”，會擔(dān)憂他人對自己的想法，害怕自己會被他人不喜歡。這些顧慮多少縛住了我們的手腳，也阻礙了我們成為真正的自己。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

職場劇《三十而已》里的鐘曉芹就是個典型的老好人。在公司，大到幫別人完成工作，小到修咖啡機(jī)，只要有點麻煩事，同事就會連綿不絕地呼喚她出現(xiàn)。

在曉芹心中，同事間互相幫助再正常不過。有時即便同事的請求有點過分，她也是心里一邊吐槽著，嘴上卻忙不迭地答應(yīng)著，然后急匆匆地去幫忙。

想讓所有人都滿意是有代價的，鐘曉芹成了名副其實的“便利貼女孩”。

剛開始同事對于鐘曉芹的付出抱有幾分感激之情，但時間一長，所有人都視她的幫助理所當(dāng)然，甚至慢了還會不耐煩地催促……

像鐘曉芹一樣，落入“討好他人”陷阱的人也并不少。他們大多因為害怕被別人討厭，總在維持著好人人設(shè)，因此毫無原則的妥協(xié)和討好，不敢拒絕他人。

這些老好人也常常因為無法拒絕而感到痛苦，一點點失去了對生活的掌控感，也干擾到了正常工作、生活的節(jié)奏。

以下這些跡象表明了我們可能太在乎別人怎么想：

無論是來自誰、什么樣的批評，你都試圖通過改變自己來回應(yīng)；

想讓別人替自己做決定；

沒有設(shè)立或維護(hù)自己邊界的習(xí)慣；

我好像是個“完美主義者”；

如果自己的意見與他人的意見不同，就會保持沉默；

你內(nèi)心的平靜取決于他人的認(rèn)可；

經(jīng)常道歉，即使自己沒有做錯什么；

很少說不。

人作為一種社會性的動物，希望得到周圍人的喜歡和尊重，是很自然的愿望。但過于擔(dān)心別人的看法，為此拼命地付出和妥協(xié)，則會讓人感到迷茫和壓力。

腦成像研究表明，來自他人的正面和負(fù)面評價，會引發(fā)我們大腦中的化學(xué)反應(yīng)。對負(fù)面評價的恐懼對于有社交焦慮的人來說尤其強(qiáng)烈。

那些自卑和缺乏社會支持的人也更可能過度在乎他人的觀點，并讓他們陷入不安全和脆弱的惡性循環(huán)。

但和人類擁有的大多數(shù)特征一樣，適度關(guān)心他人對我們自身的看法也是一種進(jìn)化適應(yīng)。根據(jù)史密森尼國家自然歷史博物館的觀點，加入一個群體并被他人接受對古代人類生存來說至關(guān)重要。

進(jìn)化到今天，人類可能不再需要部落來維系生存，但依舊需要社會中來自他人的陪伴和支持。當(dāng)我們有意識地反思自己是否無意中對朋友或家人造成傷害時，這能幫助我們及時調(diào)整自己的行動來補(bǔ)救這段關(guān)系，最終會是值得的。

完美主義往往執(zhí)著于他人會怎么想，把評價自己的權(quán)利完全讓渡給他人。但其實不難發(fā)現(xiàn)：無論我們怎么妥協(xié)，總會有人不滿意。與其為了這些外界的聲音，而失去做自己的自由，不如為自己改變。

當(dāng)我們覺察到自己關(guān)注外界聲音多過內(nèi)在時，可以采取一些行為來調(diào)整成更健康的行為模式。

1. 接受他人對你有意見的事實

正如上文所說的，評估他人是社會交往的一部分。我們試圖避免他人的看法和判斷可能是徒勞的。不管是好是壞，我們可以提前管理好自己的預(yù)期，允許在一定范圍內(nèi)人們有自己的意見。

2. 避免過度解讀

根據(jù)最新的科學(xué)估計，人類平均每天有超過6000個想法，其中很多都是自動產(chǎn)生的。這種自動化思維往往傾向于負(fù)面結(jié)論，但這些結(jié)論不一定是對的，比如，我不受周圍人的歡迎。

因此當(dāng)我們覺得自己給他人留下了負(fù)面印象時，不用急于下結(jié)論并試圖改變。我們可以檢查一下自己的想法，或者等一等，大部分時候我們都可能發(fā)現(xiàn)擔(dān)憂的東西只存在于腦海中。

當(dāng)我們被他人的評判困擾時，也可以嘗試問自己，是誰在表達(dá)觀點，他的評判是否公正？和我們腦中的自動化思維一樣，他人的話有時也缺少客觀性，不要被別人的觀點牽著鼻子走。

3. 了解自己

正如德爾菲神廟上刻著的箴言一樣，我們需要認(rèn)識你自己。思考一下自己真正喜歡什么，想追求的是什么？試著羅列出幾件自己擅長的事情，選擇其中一項或幾項，讓它們在你的生活中占據(jù)更大的比重。

通過在這些擅長的事情拓展邊際，獲得良性反饋，可以建立起一個良好的自我。當(dāng)你建立起自己的客觀評價體系時，他人的觀點也就變得沒那么重要了。

4. 做自己的朋友

只要把我們的事情做的足夠好，就會得到足夠的愛和欽佩。這種想法存在于人們的理想中。更像是一種幻覺。就像阿德勒曾說的那樣：“要想消除煩惱，只有一個人在宇宙中生存?！?/p>

也就是說，我們可能永遠(yuǎn)無法讓每個人都喜歡我自己。更重要的是，對未能達(dá)到完美的判斷大多是無效的，無助于我們繼續(xù)做事。因此面對他人的負(fù)面看法時，我們不必為此傷心難過。

雖然我們無法控制每個人對你的感覺，但可以減輕自己的擔(dān)心和焦慮?？紤]練習(xí)一些正念技巧，比如自我關(guān)懷?？梢詥栆粏栕约海绻亲詈玫呐笥衙鎸@樣的困境，我會怎么做？

當(dāng)我們對待自己和對待朋友一樣友善時，許多困擾就會一點點消失。

5. 接受專業(yè)幫助

你對別人所想的焦慮有時可以通過一點自我意識來克服。但在某些情況下，尤其是那些有潛在創(chuàng)傷或心理健康問題的人，專業(yè)幫助可以幫助你找到感情的根源。給自己一個伸出援手的機(jī)會，尋求你需要的照顧，而不是延長你的痛苦。

與治療師交談可以幫助您培養(yǎng)應(yīng)對批評和建立自信的技能，比如認(rèn)知行為療法（CBT）。具體來說，致力于建立更有用的思維方式。通過不斷練習(xí)，我們可以學(xué)習(xí)新的方法來逃出自動化思維帶來的干擾，并釋放不必要的壓力。

健康的成長路徑應(yīng)該是關(guān)注自我的，而不是過度在意他人的看法。

正如《被討厭的勇氣》一書中提到的。在人際關(guān)系中產(chǎn)生的感受是誰的，就是誰的課題，誰就有這件事的選擇權(quán)和決定權(quán)。我們需要把自己和別人的“人生課題”分開來，為自己的行為和情緒負(fù)責(zé)，而不是一直活在他人的看法里。

萬事開頭難，我們很難一次徹底和自己的慣性思維說再見，但我們可以從一些小事開始練習(xí)。比如一次聚餐，一次體育活動，試著不去考慮他人的想法，放飛一下自我。日積月累下來，或許我們能收獲一個不一樣的自己。

最后祝所有人獨立且堅強(qiáng)，一生為自己而活。