“減肥是女生需要奮斗一生的事業(yè)”，這句話相信大家都不陌生，好像大部分女生永遠(yuǎn)都處在和體重做斗爭(zhēng)的狀態(tài)中，甚至有些女生為了瘦，選擇一些極端的減肥方法，例如減肥藥、催吐、節(jié)食等等，這些都會(huì)給身體帶來非常嚴(yán)重的健康問題。

今天，我們就來聊一聊，到底什么才是健康的減肥方法。

一、 基礎(chǔ)代謝率是什么？

在聊減肥之前，我覺得有必要先聊一聊基礎(chǔ)代謝率的有關(guān)知識(shí)，明白了基礎(chǔ)代謝率是什么，我們才能達(dá)到健康減肥的目的。

基礎(chǔ)代謝率是我們身體維持體內(nèi)所有器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最低能量。怎么理解呢，就是你一天，在床上躺著，什么也不干，不玩手機(jī)也不思考，這種狀態(tài)下你身體所需要消耗的能量，也就是你的身體為了你正常活著而需要的能量。

基礎(chǔ)代謝率的高低和性別、身高、體重等有關(guān)，所以每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率都會(huì)有些許不同。

基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式是：

男性=9.99*體重（KG）+6.25*身高（CM）-4.92*年齡+5

女性=9.99*體重（KG）+6.25*身高（CM）-4.92*年齡-161

根據(jù)計(jì)算公式可以看出，基礎(chǔ)代謝率的數(shù)值只和身高、體重及年齡有關(guān)，隨著年齡的增大，基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，體重下降也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的下降。

如果一個(gè)健康的成年人同一年的身高及體重保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)的話，基礎(chǔ)代謝率也是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的數(shù)值的。

那么很明顯的就是，如果想要健康地活著，我們每天攝入的熱量應(yīng)該得保證各個(gè)器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，每天的攝入熱量最低值應(yīng)該就是我們的基礎(chǔ)代謝率值。如果長期攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝率值，體內(nèi)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)長期得不到該有的熱量維持，將會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、身體虛弱甚至器官受損等一系列危害。

二、 如何健康地減肥？

健康減肥的真正秘訣是什么呢？

其實(shí)就是：管住嘴，邁開腿。并不是所謂的少吃多動(dòng)！

管住嘴并不是意味著節(jié)食，而是盡可能地少吃零食、油炸、燒烤、奶茶等不健康的食物。而對(duì)于大部分人群來說，只要規(guī)律地、正常地、健康地吃好一日三餐，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，都可以達(dá)到減肥的目的。真正讓你長胖的元兇永遠(yuǎn)不是家常的飯菜，而是你吃完一日三餐后攝入的多余的垃圾食品。

減肥的原理就是利用每天的消耗熱量大于攝入熱量，從而產(chǎn)生熱量差，消耗脂肪，達(dá)到減肥的目的。因此，能減肥的根本原因就在于能夠每天能夠產(chǎn)生熱量差。

正確的產(chǎn)生熱量差的方式應(yīng)該是：在攝入略高于基礎(chǔ)代謝率熱量的基礎(chǔ)上，通過運(yùn)動(dòng)來產(chǎn)生每天減肥的所需熱量差，并且對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的人群，應(yīng)該攝入的熱量會(huì)要求更多。

減肥期間，應(yīng)該攝入少油少鹽的食物，很多人都知道需要控油，但卻不知道控鹽的重要性。過多的鹽分會(huì)鎖住體內(nèi)的水分從而引起身體水腫，這樣在視覺上看起來人也是胖胖的感覺，盡管有些人體重其實(shí)并不重。因此，對(duì)于容易水腫的人，更應(yīng)該控制鹽分的攝入。

此外，減肥的餐食安排應(yīng)該營養(yǎng)全面且均衡。碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪都是缺一不可的營養(yǎng)素，極端地減少攝入其中一種都會(huì)影響到我們的身體健康。

優(yōu)質(zhì)的碳水化合物包括紫薯、紅薯、土豆、玉米、五谷雜糧等未經(jīng)過精加工的食物；優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)有雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、牛奶。

優(yōu)質(zhì)的脂肪有原味的核桃、腰果等堅(jiān)果、蛋黃、牛奶、橄欖油等。但是減肥也并不意味著需要完全不攝入精制主食如大米，可以將精制主食和粗糧混合著吃。此外，在正常的牛奶攝入量下（小于400ml），也沒有必要選擇脫脂牛奶，全脂牛奶是完全可以的。

最后，我想說的是，自信和健康才是最美的，而大部分女孩子其實(shí)并沒有減肥的需求，過度減肥對(duì)健康的影響真的很大。

如果真的想要減肥，請(qǐng)一定選擇健康的減肥方式，以身體健康為代價(jià)的減肥真的是十分不可取的。我也真的很希望“白幼瘦”的審美快點(diǎn)過去，還女孩子一個(gè)自信健康的狀態(tài)。

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