足跟痛怎么盡快消除？避開這個誤區(qū)，疼痛消失很簡單！

跟骨骨刺看著就讓人覺著疼，所以“骨刺”在大家心目中被妖魔化成了足跟痛的罪魁禍?zhǔn)?，但其實足跟骨刺并不是?dǎo)致腳底跟疼痛的原因。

研究表明，有足跟骨刺的人群中，63%的人是沒有任何的疼痛癥狀。足跟骨刺是跟骨骨質(zhì)的增生，跖筋膜活動過多，過度收縮變得緊張造成跖筋膜有細微的撕裂和發(fā)炎變得不舒服，造成了跖底筋膜炎，這時人體的自我保護機制形成骨刺，想要保護過度收縮的而受傷的跖筋膜。

足底筋膜炎往往發(fā)生在久站，久坐或運動量過大的人身上,長期、慢性輕傷積累引起跖筋膜纖維斷裂及修復(fù)，疼起來對生活和工作都會造成不小的影響，下面給大家分享幾個很好的方法改善：

1，多休息，控制運動量。

緩解足底筋膜炎的最好辦法之一，就是限制你花在腳上的時間，你在腳上施加的壓力越少，你的腳就會有更多的時間來愈合。

2，做足部拉伸。

一整天中可以利用碎片時間做一些足底滾網(wǎng)球，弓步推墻，腳踩毛巾，掰腳趾等動作伸展你的腳趾和小腿以防止硬化，通過放松韌帶，舒緩緊繃筋膜，可以加強足弓部的肌肉和筋膜彈性，并可以減輕疼痛。

3，在腳后跟處敷冰塊。

這樣做可以幫助減輕炎癥狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛，或一個裝滿水的瓶子放在冰箱里，在其凍結(jié)成冰后用它來按摩你的腳底，按摩時切記一定要徹底按摩足弓內(nèi)部，以減輕炎癥狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。

4. 對癥用藥。

足底筋膜炎歸屬于痹癥，存在風(fēng)寒濕 痹阻、血瘀氣滯、絡(luò)脈不通的外邪及病理產(chǎn)物因素，故治療應(yīng)以溫經(jīng)散寒、活血化瘀、通絡(luò)止痛為主要原則，可使用足利芙跟痛 膏進行局部涂抹，足利 芙作為純中藥綠色萃取，使用安全又方便，內(nèi)含的川芎，元胡索，伸筋草，桂枝，威靈仙，制川烏等多種成分具有行氣活血，拔出濕寒，舒筋活絡(luò)，抗炎鎮(zhèn)痛的作用，建議在泡腳后使用為佳，對緩解足跟疼痛有很大的幫助。

5，使用夜間固定支具。

夜間固定夾可在腳踝處固定出完美的90度角，從而保證腳趾保持向上伸展的狀態(tài)以伸展足弓，這可以防止在夜間發(fā)生僵硬和痙攣的情況，并能保持整晚的韌帶持續(xù)伸展。

6. 更換軟底鞋，矯正鞋墊。

軟底鞋能夠減輕足底受壓，起到緩沖減震的作用，矯正鞋墊能夠讓全身重心遷移，減輕足跟部受壓，讓發(fā)炎處的受力減少，緩解跖腱膜的張力，減輕勞損，減輕局部炎癥，而使疼痛緩解。

足底筋膜的原因是比較多的，上面講到的方法，對足跟痛都有普遍幫助緩解的意義，希望能夠很好的幫到你。