上斜啞鈴交替推舉：

目標(biāo)肌肉：胸肌上部

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳打開(kāi)踩實(shí)地面，仰姿．上背部貼緊靠在訓(xùn)練凳的邊緣，挺胸收腹，核心收緊，腰部可以稍微反弓，肩部下沉。雙手正握啞鈴，手肘微屈，手臂伸直將啞鈴舉至胸部上方：保持一只手臂不動(dòng)，另一只手臂屈時(shí)緩慢而有控制的下落至胸前，然后胸肌發(fā)力帶動(dòng)手臂將啞鈴舉起至頂點(diǎn)停留保持不動(dòng)，換另一側(cè)。

交替推舉相對(duì)于不交替來(lái)講，可以使注意力更專里在目標(biāo)肌肉上，可減少借力，更加孤立的刺激到目標(biāo)肌肉．