到好在所有的困難都有答案。 孩子出生快3個月了，終于熬過了最手忙腳亂的時期，現(xiàn)在一切安穩(wěn)下來，平淡而幸福。 回想懷孕的那段時間真的好難，孕吐、妊娠紋、焦慮敏感、恥骨痛、一晚上夜起無數(shù)次、失眠無數(shù)次··· 我想很多產(chǎn)后抑郁并不是因?yàn)樯撕⒆右钟簦?而是懷孕的時候以為生完孩子就結(jié)束了，沒想到生完孩子更加糟糕，今天想給大家分享一些我的經(jīng)驗(yàn)，希望能緩解孕期的焦慮。 1?關(guān)于焦慮 坦然接納焦慮。懷孕后會變的敏感脆弱、身材不受控的變了，常常焦慮不安大哭，孕媽們不用內(nèi)疚，適當(dāng)發(fā)泄情緒對孩子并不會有影響，寶寶也不會因?yàn)槟憧薅愿癫缓茫ㄐ愿袷翘焐模?，遇到問題解決問題就好了，可以把問題和困難寫出來，和老公一起商討解決辦法，直接表達(dá)你的需求。 2?你只是懷了一個孕而已，不需要偉大。 永遠(yuǎn)記得愛自己，對自己不想做的事情或不想吃的東西說不，學(xué)會拒絕。像我懷孕的時候，一聞到動物肝臟的味道就想yue。但豬肝、鴨肝里膽堿含量高，孕婦如果缺乏膽堿，可能導(dǎo)致胎兒新生腦細(xì)胞減少，進(jìn)而影響到大腦發(fā)育。而且膽堿能平衡孕婦代謝，保護(hù)肝臟。不管對寶寶還是對孕媽來說，都很重要。但因?yàn)槲覐牟粡?qiáng)迫自己吃不喜歡的東西，還有一直在說的“孕傻”和孕檢時個別指標(biāo)不達(dá)標(biāo)，其實(shí)因?yàn)槟憠A大多都分給了寶寶，忽略了自己。于是老公幫我查了各類補(bǔ)充方法后，下單了這款澳版愛樂維膽堿dha，它每顆含有200mgDHA和110mg膽堿，不僅2種營養(yǎng)都能補(bǔ)充到，膽堿還可以促進(jìn)DHA的吸收，提高效率，1+1＞2。天然藻油提取的，無腥味、42.5%高度藻油，獨(dú)立包裝，一天一粒很方便，一粒就可以滿足需求，避免瓶瓶罐罐一大堆。 3?妊娠紋、孕吐、腰酸背痛、便秘、記性變差。 控制體重是控制妊娠紋的關(guān)鍵，控制體重的好方式就是規(guī)劃飲食，可以根據(jù)自己的喜好來制作家庭菜單，把菜單打印出來，看著菜單點(diǎn)菜總比自己想“今天吃什么”更容易。 4?運(yùn)動 孕媽們可以適當(dāng)運(yùn)動，運(yùn)動能讓我們擁有好的體態(tài)，而且還能緩解孕期的不適，幫助順利順產(chǎn)，預(yù)防側(cè)切撕裂。我孕期的運(yùn)動主要是：跟著手機(jī)應(yīng)用G動做凱格爾運(yùn)動，每天跟著做三組，盆底肌力增強(qiáng)了，順產(chǎn)時更好用力，還能加速第二產(chǎn)程，減少側(cè)切撕裂的風(fēng)險(xiǎn)