“你好，榮教授，我是一名回國的居家隔離人員，最近我總是感覺很煩躁和焦慮，晚上睡覺容易心慌，失眠，請問您能幫忙做遠(yuǎn)程催眠療愈嗎？”

最近接到有不少關(guān)于這樣的咨詢電話，焦慮的情緒很是明顯。

近日，本土疫情反彈嚴(yán)重，很多地方實行靜默管理，一些回國的、高風(fēng)險地區(qū)的民眾難免都會經(jīng)歷“居家隔離”的情況，面對數(shù)日的隔離，不免讓人感到焦慮、抑郁。對此，催眠專家、心理咨詢師榮新奇教授建議，可以嘗試每天與親朋好友視頻通話20～30分鐘，以疏解內(nèi)在的情緒與焦慮，維持心理健康。

心理專家榮新奇教授表示，容易焦慮的人在居家隔離期間，可能會引起一些恐慌。在這2年多的疫情里，國外研究指出，新冠很能影響人的情緒，當(dāng)情緒穩(wěn)定被破壞以后，就會有很多的高高低低的起伏，有些時候會比較狂躁一點、有時候比較抑郁一點，情緒過往在一般正常生活，是可以尋求自身調(diào)解的方式。

但在疫情之下，很多解壓的方式都被限定，因為只能待在同一個房間里面。有些隔離的住所、飯店沒有比較大的窗戶，甚至無法看到窗外的景色，就很容易有“空間狹小”的感受，出現(xiàn)恐慌發(fā)作的情況。居家隔離畢竟都是一人一室，單獨一個人會讓人跟人之間的連結(jié)感喪失，容易讓人感到一種無助、無望的感受。

當(dāng)然，在隔隔期間出現(xiàn)類似的心理狀況，可以考慮線上的一些免費心理咨詢、電話疏導(dǎo)等方式來調(diào)節(jié)情緒。很多地方都有針對隔離期間的24小時心理咨詢服務(wù)熱線的，這個可以充分利用一下。

至于如何舒緩抑郁、焦慮的方式，比較有效的方式有催眠療愈、冥想療法、腹式呼吸等，它可以調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)，并維持生理上放松的狀態(tài)，以及情緒的平穩(wěn)。此外，要讓人際互動的機(jī)會變得更為頻繁，最好是通過視頻通話的方式來實現(xiàn)，增加感官上跟人靠近的刺激。

盡管是在家隔離，還是要維持一定的頻率，讓家人們可以通過視訊看到彼此，有一個固定說話的機(jī)會，人跟人的靠近、人跟人之間的一些對話是最重要的一件事情，會遠(yuǎn)勝過于運(yùn)動、飲食。如果家人被居家隔離或者住院，建議可以每天固定的聯(lián)系20到30分鐘的時間，讓對方盡量多說說話。

因此，榮新奇教授建議，說話可以緩解內(nèi)在的情緒、焦慮，也讓隔隔的人有被陪伴的感覺，更能夠維持心理的一個穩(wěn)定。建議多用這種說話的形式來疏解被隔離者的焦慮、抑郁情緒。

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