檢查出糖尿病讓人最焦慮的不是當下，而是多年后的潛在威脅：糖尿病并發(fā)癥。讓人不免擔心晚年生活的身體狀況和生活質(zhì)量。別擔心啦！?今天分享預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的10個妙招，學會了，你將來也不會擔心發(fā)生糖尿病并發(fā)癥。
01
慎重地選擇主食

有糖尿病并意味著完全不能吃主食碳水，而是不要過量，要控制量。

糖友們可以選擇在體內(nèi)緩慢分解的碳水化合物（如豆類、全谷物、堅果和新鮮果蔬），以提供穩(wěn)定的能量。另外，每頓飯都吃適量的碳水化合物，不能多吃，主食拳頭大小即可。即使水果是甜的，也可以吃，但要嚴格控制分量。

02

如果體重超重，一定要減重

如果體重超重了，需要積極減重來提高身體使用胰島素的能力。減重還有助于降低血糖，改善血脂和血壓。不用操之過急，慢慢減輕體重，通過健康的生活方式保持體重穩(wěn)定。
03

保證充足睡眠

睡眠過少或過多都會影響食欲，讓人對碳水化合物食物的渴望更甚，會直接導致體重增加，增加患心血管疾病等并發(fā)癥的風險，所以每個晚上要保證6-8個小時高質(zhì)量的睡眠。

04

多運動

比如散步、慢跑、騎車、跳舞，每天堅持鍛煉半個小時。適當運動有助于降低患心血管疾病的風險，還能降低膽固醇和血壓，減輕體重。另外，鍛煉還能減輕壓力，幫助減少服藥量。
05

規(guī)律監(jiān)測血糖

糖友們要養(yǎng)成每周或每天按時監(jiān)測血糖水平的好習慣。規(guī)律檢測血糖數(shù)值有助于避免糖尿病并發(fā)癥（如神經(jīng)痛），或者防止病癥惡化。這樣做還有助于分析觀察食物和運動對糖友們血糖的影響，以及治療方案是否有效。醫(yī)生也可以幫助糖友們確定目標血糖水平范圍，越接近目標，糖友們的感覺就越好。

06

緩解壓力

當患有糖尿病時，壓力會導致血糖水平上升。盡可能地擺脫任何身體或精神上的壓力，首先要意識到自己處于有壓力狀態(tài)，然后采取各種方法來緩解，放松，釋放壓力。
07

少吃鹽

一定要注意減少飲食中鹽的含量，這樣做有助于保護腎臟和降低血壓。值得注意的是僅僅在做菜時少放鹽可能是不夠的，飲食中大部分的鹽來自于加工食品，所以建議糖友們避免食用方便食品，盡量食用新鮮食材。烹飪時，用藥草和香料而不是鹽來調(diào)味。一般來說，糖尿病患者每天食鹽的攝入量不超過5克。

08

正確處理傷口

糖尿病會增加感染的風險，延緩傷口的愈合速度，因此即使是簡單的傷口和擦傷也要迅速馬上處理傷口，殺菌治療。如果幾天后情況還不好轉(zhuǎn)，就去看醫(yī)生。尤其是已經(jīng)有并發(fā)癥出現(xiàn)的糖友，一定要第一時間就積極治療去醫(yī)院。建議每天都檢查自己的腿腳是否有傷口、水皰、潰瘍、紅腫或腫脹。在足部皮膚涂抹保濕霜，以防止出現(xiàn)裂縫，不要用過熱的水泡腳。

09

戒煙

吸煙糖友過早死亡的可能性是不吸煙糖友的2倍。戒煙能有效保護糖友的心臟和肺，同時還能降低血壓和患中風、心臟病發(fā)作、神經(jīng)損傷和腎臟疾病的風險。
10

精選食物，但不要過量

并沒有只適用于糖友的飲食，糖友要牢記一些基本的食物準則：多吃全谷物、漿果、富含歐米伽-3脂肪酸的多脂魚和深綠色的葉菜。購買食品時要仔細查看食品標簽，盡可能避免食用飽和脂肪和反式脂肪。建議選擇單（多）不飽和脂肪酸的油脂，如茶籽油、橄欖油、亞麻籽油等。

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