<全國愛眼日>??預(yù)防近視，從合適的桌椅開始

2023年6月6日，是第28個(gè)全國“愛眼日”，旨在“共同呵護(hù)好孩子的眼睛，讓他們擁有一個(gè)光明的未來”。

作為家長，更要和孩子一起行動(dòng)起來，增強(qiáng)愛眼護(hù)眼意識(shí)，幫助他們建立良好的用眼習(xí)慣，這些護(hù)眼小知識(shí)趕緊收藏吧！

-01-??適當(dāng)鍛煉? 作息規(guī)律

每天戶外鍛煉2小時(shí)

讓兒童青少年在陽光充足、視野開闊的室外進(jìn)行有益于眼生理調(diào)節(jié)和身心健康的運(yùn)動(dòng)。如騎自行車、打乒乓球、打羽毛球、打籃球、放風(fēng)箏、踢足球、跑步、遠(yuǎn)眺、健步走等。

研究表明：戶外活動(dòng)是最簡單、最有效的預(yù)防近視的方式。

保證充足的睡眠

培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠，熬夜或睡眠不足會(huì)使身體疲勞，易造成假性近視。

保障兒童青少年的有效睡眠時(shí)間，確保小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時(shí)間分別達(dá)到10、9和8小時(shí)，不建議睡覺時(shí)開燈。

認(rèn)真規(guī)范做眼保健操

眼保健操是緩解眼疲勞的一種眼保健方式，學(xué)會(huì)做規(guī)范手法的眼保健操，正確地按摩穴位，做操力度以眼睛感到有酸脹感為宜。

眼保健操前要清潔雙手，做完操要遠(yuǎn)眺片刻；若眼部患有急性炎癥需暫停做眼保健操。

-02-??良好環(huán)境? 科學(xué)用眼

讀寫姿勢要正確

（1）矯正兒童青少年的不良用眼習(xí)慣和讀寫姿勢，培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，閱讀和書寫時(shí)做到“一尺、一拳、一寸”，即閱讀和書寫時(shí)用眼與書本應(yīng)距離1尺(33cm)、胸前與桌子的距離應(yīng)約1拳(6-7cm)、握筆的手指與筆尖應(yīng)距離1寸(3.3cm)。

（2）為兒童青少年選擇適宜的桌椅有助于他們保持良好讀寫坐姿，可以選擇自帶升降功能、桌面可以調(diào)節(jié)傾斜角度的書桌椅。

桌椅是否合適，可按以下方法進(jìn)行判定和調(diào)整：兒童青少年坐在椅子上時(shí)，大腿應(yīng)與小腿垂直，背挺直時(shí)上臂下垂，其肘部應(yīng)低于桌面3cm-4cm。

使用可調(diào)式書桌椅時(shí)，可參照下表，根據(jù)孩子的身高調(diào)節(jié)書桌椅高度。?

合理使用電子產(chǎn)品

電腦、手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品的液晶顯示屏?xí)派涑龆滩ㄩL藍(lán)光，長期使用可引起紅眼、眼干、眼澀、視力下降以及視疲勞等。因此，日常生活中，應(yīng)減少電子產(chǎn)品使用的時(shí)間和強(qiáng)度。

建議娛樂時(shí)間不玩或少玩手機(jī)、電腦或游戲機(jī)，非學(xué)習(xí)目的不宜超過15分鐘/次、1小時(shí)/天，不建議學(xué)齡前兒童接觸電子產(chǎn)品。

不歪頭或躺著看書，看電子產(chǎn)品，不走路看書，書寫字體不要過小。

電子產(chǎn)品優(yōu)先選擇投影儀、大屏幕電視，選擇順序如下：投影儀>電視>電腦>平板電腦>手機(jī)。

確保良好的照明環(huán)境

① 日間看書寫字時(shí)，自然光線應(yīng)該從寫字手的對(duì)側(cè)射入，避免直射屏幕或書面反光，光線不足時(shí)臺(tái)燈輔助照明。

② 晚上看書寫字時(shí)，要同時(shí)使用書桌臺(tái)燈和房間頂燈。

③ 家庭照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備，臺(tái)燈色溫不宜超過4000K。不要直接使用燈管或燈泡，而應(yīng)使用有燈罩保護(hù)的燈管或燈泡，保護(hù)眼睛不受眩光影響。

④ 書桌整潔，不要放置玻璃板，鏡框或其他容易產(chǎn)生眩光的物品。

-03-??注意衛(wèi)生 定期檢查

1、保持雙手衛(wèi)生

保持手衛(wèi)生習(xí)慣是保證眼健康的關(guān)鍵措施，勤洗雙手可防范病毒細(xì)菌感染，有效預(yù)防眼部感染性疾病。

① 飯前便后、外出回家后要洗手，建議采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時(shí)間。

② 不要用手揉眼睛。

③ 如果眼睛出現(xiàn)干澀、異物感、燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止視屏行為。如癥狀不能緩解，必要時(shí)去醫(yī)院就診。

2、合理膳食，均衡營養(yǎng)

眼球發(fā)育需要充分、全面的營養(yǎng)。日常飲食中應(yīng)保持均衡飲食，為孩子烹飪富含各種維生素及蛋白質(zhì)的食物，嚴(yán)格控鹽、控糖、控油，多吃深色蔬菜和水果，多吃魚類等。

均衡營養(yǎng)，合理搭配富含蝦青素、膠原蛋葉黃素和B胡蘿卜素的護(hù)眼膳食，例如胡蘿卜、白菜、豆腐、紅棗、動(dòng)物肝臟等。

3、定期檢測視力

① 可以通過家用視力表，時(shí)常關(guān)注孩子的視力變化；

② 一旦發(fā)現(xiàn)孩子有擠眼，歪頭，視遠(yuǎn)模糊、視近清晰的表現(xiàn)，應(yīng)盡早到眼科?？仆晟漆t(yī)學(xué)散瞳驗(yàn)光檢查，進(jìn)一步確診并及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施。

③建議未成年人每年至少檢查一次視力和屈光度數(shù)，最好是每隔6~12個(gè)月帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行視力檢查。

家長朋友們，兒童青少年近視防控工作需要我們的共同努力，讓我們攜起手來共同呵護(hù)好孩子的眼睛，讓他們擁有一個(gè)光明的未來。