為什么跑步人不愛力量訓(xùn)練，為什么愛受傷的總是缺乏力量訓(xùn)練的 跑了兩萬公里后，我開始注重力量訓(xùn)練了，每天堅(jiān)持力量訓(xùn)練 當(dāng)我跑到5000公里的時(shí)候，我參加了全馬，那是2017年11月，那時(shí)候我只知道跑量要達(dá)到一定程度才可以參加全馬。真的，那年我首馬破4，當(dāng)我跑完初馬，我沒有一絲一毫累的感覺，或許是我太興奮了。 那次跑步，我身后有一個(gè)男人一直追趕著我，當(dāng)我們差不多同時(shí)到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)候，他跑過來他說“你一直是我的目標(biāo)，我沒有想到你跑得那么快那么穩(wěn)”。當(dāng)年我們迷信跑量，很多人說跑量必須達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)才能嘗試全馬，我做到了，因此我跑馬歸來一點(diǎn)也不累，我當(dāng)天晚上坐上動(dòng)車回到武漢，到了漢口火車站后，我又騎行四公里回到家。 我沒有選擇其它交通工具，為什么，我只想試驗(yàn)一下，我的體能到底如何，我做到了。如今，在我看來，真的有一點(diǎn)初生牛犢不怕虎的味道，或許我可以自嘲一下“無知無畏”，因?yàn)橹皼]有經(jīng)歷，不知道全馬跑后會(huì)有什么情況發(fā)生，當(dāng)自己的目標(biāo)圓滿實(shí)現(xiàn)，我們會(huì)很亢奮，這種亢奮會(huì)讓我們精力充沛不知道疲倦。第二天是周一，我們上班，我健步如飛，誰也不知道我跑過了42.21公里。 如果你問我，全馬累不累，累啊，我后來跑了9個(gè)全馬，真的累，不累是假，跑了10個(gè)全馬后我打算放棄全馬，還有一種可能，在未來的全馬路上我可能真的就是邊玩邊吃邊跑步美其名曰“玩馬”。我們中的大部分人，沒有資格沒有能力站臺(tái)，不如一邊跑步一邊幸福地玩耍。 我真的很幸運(yùn)，跑量大沒有受傷，沒有受傷的原因在于我跑步輕盈卻又跑得“如履薄冰”，不熟悉的地方我蝸牛一樣地跑，我很少去跑山，如果遇到不平的路我也會(huì)繞道而行，一個(gè)陌生的地方我總會(huì)試探幾次摸清楚了再好好跑，我每次出門會(huì)提醒自己“親愛的愛美食愛馬甲線，跑步一定要小心，不能出任何問題”。一個(gè)人的心理暗示太重要了，因?yàn)槲抑匾暸懿?，更重視跑步時(shí)不要受傷，所以我跑步格外小心，我的跑姿不美，我的擺臂不舒展，我有太多關(guān)于跑步的問題，但是這都不是最重要的，對(duì)于一個(gè)跑步的人，最重要的是我可以跑步我可以長(zhǎng)長(zhǎng)久久跑下去。 跑了兩萬公里后，我對(duì)自己只有一個(gè)要求，跑步不受傷每次跑出去一定要開開心心不追求跑量只追求實(shí)實(shí)在在的快樂。在我看來，真的就是只要跑步了一天都會(huì)快樂，我是不是夸大了跑步的功效，但是我真的有這種感覺，我認(rèn)為最好的跑步時(shí)間是早晨跑步，最好的跑步距離是自己完成目標(biāo)距離。一般情況下，我是十公里起步，特殊情況我也會(huì)只跑5公里，5公里就會(huì)很快樂了。 跑了兩萬公里后，我越來越感覺力量鍛煉的重要性，我們大部分跑步人都不喜歡力量鍛煉，跑步和力量鍛煉也似乎是背道而馳的。 我有一個(gè)朋友，他之前健身，他有一身好肌肉，大肌肉群完美有力量，等到他愛上跑步后他發(fā)現(xiàn)他的肌肉不再像之前完美，但是這個(gè)健身的朋友又真的越來越愛上跑步，他于是又健身又跑步，當(dāng)然他要合理分配他的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)節(jié)和適應(yīng)，他已經(jīng)把健身和跑步當(dāng)作他生命中最重要的一部分了。他經(jīng)常去健身房擼鐵，他也經(jīng)常去公園跑步，他業(yè)余的時(shí)間就是運(yùn)動(dòng)。 很多跑步的人不習(xí)慣力量鍛煉，于是直接忽略了力量鍛煉，甚至有的人說我就想跑成細(xì)狗我就不愛力量鍛煉。 如果每天只跑5公里，并且不講究速度，你完全可以不做力量鍛煉，但是如果你每天想跑10公里甚至更遠(yuǎn)的距離，隨著跑量的增加，我們受傷的風(fēng)險(xiǎn)也增加了。我們?cè)谂懿街袚]汗如雨，我們會(huì)消耗太多的體力，跑步說實(shí)話體能消耗挺大的。很多人跑步的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛或是其他地方疼痛，很多人跑步也會(huì)發(fā)生崴腳事件，為什么，腿部力量肌肉不夠，長(zhǎng)此以往，不受傷才奇怪。 我總是在家做簡(jiǎn)單的力量鍛煉，居家鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材我并不多，壺鈴、啞鈴、踏步機(jī)、腹肌輪、呼啦圈、彈力繩等，我最愛做的運(yùn)動(dòng)就是壺鈴運(yùn)動(dòng)。 每天堅(jiān)持壺鈴深蹲和壺鈴擺蕩，說真的，剛開始做的時(shí)候我也不適應(yīng)，因?yàn)橹皼]有做，很快肌肉就會(huì)有痛感，但是堅(jiān)持下來的確自己收獲很大。一方面身體有了線條，一方面感覺腿部有了力量，我跑步從來沒有崴腳，即使遇到一點(diǎn)突發(fā)小事件，我也很快轉(zhuǎn)危為安，有次跑步感覺在跑的一瞬間關(guān)節(jié)有點(diǎn)閃失心里特別害怕，于是放慢速度好好感覺一下跑步中的其他感覺，發(fā)現(xiàn)沒有受傷。其實(shí)，你受不受傷，最有感覺的是你身體的每一個(gè)部位，哪里傷了哪里就會(huì)有疼痛。 愛上力量，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)力量很重要，無氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)增肌。 跑步實(shí)在是一項(xiàng)低成本的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿讲贿x擇時(shí)間不選擇場(chǎng)地你想跑步一雙跑鞋就可以助你跑出去，其實(shí)，力量鍛煉也是低成本，為什么這樣說呢，一個(gè)器械你反復(fù)使用它，器械發(fā)揮了作用，你自己也從中受益。 有人選擇健身房，我寧可選擇居家力量鍛煉，因?yàn)槲夜?jié)省了來來去去的時(shí)間，再說了，我也不想擁有大塊肌肉，我太自不量力了，為什么，因?yàn)槲抑挥昧肆主煊竦囊稽c(diǎn)力量卻操心成為施瓦辛格樣的體魄，怎么可能呢？

作者簡(jiǎn)介：愛美食愛馬甲線，愛跑步愛健身，《散文百家》、《佛山文藝》等紙質(zhì)刊物發(fā)表純文學(xué)作品40余萬字，馬拉松業(yè)余跑步選手，跑量2萬公里，全馬357，半馬147，將無傷奔跑進(jìn)行到底。