那天和家姐們聊天時，我們幾個姐妹聚在一起。大我四歲的姐姐突然拍了一下自己的大腿，她驚訝地說：“天啊，難道我已經(jīng)進入更年期了？”姐妹們開始你一句我一句聊了自己的情況和看法,巴拉巴拉的說著自己的癥狀。有些癥狀和更年期很相似,雖然我們一開始認(rèn)為更年期與我們還很遙遠(yuǎn),但是我通過研究了一些養(yǎng)生文獻資料,對一些養(yǎng)生知識有了一定的了解,所以我給大家做了一下科普。

更年期通常會在40-60歲之間發(fā)生，但年齡并不是判斷更年期的唯一標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)代生活中的壓力很大，導(dǎo)致有些人可能在不到40歲的時候就進入更年期。

如何確定一個人是否已經(jīng)進入更年期？

可能進入更年期早期的情況是，在一年之中發(fā)生了連續(xù)兩次月經(jīng)周期長度變化大于或等于七天的情況。

進入絕經(jīng)期過渡晚期的標(biāo)志是月經(jīng)周期的長度超過原來周期的2倍以上。

自測更年期綜合癥的癥狀

1. 月經(jīng)不規(guī)律導(dǎo)致經(jīng)期經(jīng)常延遲，每2-3個月才來一次，而有的時候經(jīng)期周期會縮短，每個月會出現(xiàn)兩次月經(jīng)，同時月經(jīng)量逐漸減少。

2.更年期女性最常見的癥狀是潮熱出汗。

3. 胸悶、心慌、氣短、眩暈和血壓時高時低。

4.睡眠不好，容易做夢。

5.焦慮且緊張的情緒導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，容易暴躁易怒，并且經(jīng)常出現(xiàn)無端的驚恐感。

6.身體疲倦乏力，腰背和關(guān)節(jié)感到酸痛，并容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

7.身材不勻稱，面色蒼白，皮膚松弛，色斑更加明顯。

如何在更年期期間保持穩(wěn)定？

飲食和更年期卵巢功能衰退有關(guān)，隨著雌激素分泌減少和自身代謝變慢，可以使用Koveez科芙研來補充大豆異黃酮，以平衡體內(nèi)的雌激素水平，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解更年期癥狀并延緩衰老。要保持飲食均衡，可以多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、控制碳水化合物的攝入量，并且增加蔬菜的攝入。此外，還可以多食用含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶等。

鍛煉的頻率應(yīng)該是每周2-3次,瑜伽是最適合更年期女性的運動方式。做完瑜伽后,身體和心靈都會感到輕松,煩惱消失,氣血自然暢通。

為了調(diào)整生活作息要避免熬夜。

閱讀滋養(yǎng)心靈的書籍是養(yǎng)生的首要關(guān)注點，只有保持良好的心態(tài)，才能有效治愈更年期大部分的情緒問題。

要多參與戶外活動，多和家人朋友進行交流溝通，以保持心情愉悅。

所以，年齡在40歲以上的女性都應(yīng)該開始注意調(diào)理身體，盡量減輕更年期不適癥狀。

我們希望每位女性都能在更年期期間過得平穩(wěn)快樂。

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