科學家用猴子來代表人類大腦中及時行樂的一面。的確如此，撕開一袋辣條，刷抖音，在沙發(fā)上葛優(yōu)躺，這樣子確實很像猴子。及時行樂也是這樣的。然而，人類的大腦不只有及時行樂的感性層面，也有擅長計劃決策的理性層面。學會自律，是每個人成長的必修課。當然，自律不是單純地提高意志力。意志力就像皮筋，總是拉得太緊會松。總是把自己繃得太緊也一樣。 培養(yǎng)延遲滿足能力，有三個步驟。 1.寫出你必須要做的事。 2.定義游戲規(guī)則和時間。 3.明確獎勵。 舉個簡單的例子。你想讀完一本書，但你的及時行樂猴想讓你馬上躺下來。假設書有300頁，你可以規(guī)定自己連續(xù)讀書10天，每天讀30頁。每次讀完，你可以躺下來休息10分鐘。 注意兩個關鍵點。第一，你的目標要明確、可操作，大任務要分成簡單易行的小任務。第二，如果做到了，就一定要獎勵，沒有做到就不獎勵。