[怪我咯]如何提高學(xué)習(xí)效率？

一、學(xué)前的準(zhǔn)備

1.增加沉沒成本：人類本能會對損失產(chǎn)生厭惡，你撿了一百塊又丟了，快樂和痛苦是不能抵消的，你會感覺你虧了。

2.如何增加沉沒成本？

2.1連續(xù)的學(xué)習(xí)：比如連續(xù)學(xué)習(xí)10天，就獎勵自己吃一頓好的。如果哪天斷了，可以利用懲罰來補(bǔ)打卡。如果你提前感覺不想學(xué)，那么就權(quán)衡是不想拿獎勵還是想被懲罰。這樣一想就會覺得不學(xué)習(xí)很虧。

2.2花錢：給一個朋友發(fā)紅包，如果沒有執(zhí)行那么錢就拿不回來了。提前一晚把要穿的衣服放在床頭，起床就穿。

2.3五分鐘法則：告訴自己就學(xué)五分鐘，等你把一切工作做好后，會感覺如果不學(xué)習(xí)豈不是白準(zhǔn)備了。

3.細(xì)化目標(biāo)

3.1過于龐大的目標(biāo)會讓人望而卻步，產(chǎn)生本能的抗拒感。

3.2可以把大任務(wù)拆分成多個小任務(wù)：比如一天讀一頁書、一天10道題。

3.3拆分可以讓你感受到完成任務(wù)的快感，把本來看似復(fù)雜的問題簡單化，讓你越學(xué)越爽。

4.具體化

4.1巴普洛夫效應(yīng)：巴普洛夫的狗就是被訓(xùn)練的不需要思考就能做出指令，人也可以這樣訓(xùn)練。

4.2給自己制定具體的安排：比如，上午收拾衛(wèi)生和冥想，中午做飯，下午學(xué)習(xí)。把這些養(yǎng)成習(xí)慣，你就會感覺不需要太多意志力就可以完成。

[怪我咯]二、學(xué)習(xí)中

1.空杯心態(tài)

1.1把自己想象成一個空杯，一無所有，不論學(xué)多少自己都是賺的，已經(jīng)在底部怎么做都是向上。

1.2不要像打雞血一樣，時不時死磕，只會讓你情緒不穩(wěn)定，更容易自暴自棄，心態(tài)放平才能學(xué)的進(jìn)。

2.防沉迷系統(tǒng)

2.1不要讓自己學(xué)太多，不要強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)否則只會讓你厭惡學(xué)習(xí)。比如：明明已經(jīng)很困了，還逼自己學(xué)習(xí)，這樣不僅效果不好，還會讓你討厭學(xué)習(xí)。

2.2建立防沉迷系統(tǒng)：把自己一天時間大致安排好，今天就學(xué)3小時，學(xué)到時間就不學(xué)了。其他時間娛樂、打掃、看電影、音樂都可以，生活不只有學(xué)習(xí)，還有很多美好的小事。

[怪我咯]三、學(xué)習(xí)后

1.獎勵

1.1短期獎勵：完成任務(wù)后，可以獎勵自己一頓好吃的，玩會游戲、買個禮物等。但弊端是時間長了會麻木，就算獎勵了也提不起興趣。

1.2長期獎勵：幸福的本質(zhì)是進(jìn)步的感覺。只有持續(xù)看到自己的進(jìn)步才能讓人有成就感。

???1.只和自己比：一味和他人比較只會讓你產(chǎn)生自卑，從而自棄。要和自己比較，關(guān)注今天的自己有沒有比昨天進(jìn)步一點(diǎn)

???2.記錄進(jìn)步：記錄自己的高光瞬間，成長的過程，重點(diǎn)不是獲得了多少獎勵，而是我們是不是變得更強(qiáng)大了，記錄生活中細(xì)小美好的瞬間能提升成就感

[怪我咯]四、總結(jié)

1.學(xué)習(xí)從來不是靠死磕痛苦來推進(jìn)，學(xué)習(xí)要靠科學(xué)的智慧，日復(fù)一日的練習(xí)，超越昨日的自己

2.只要你比昨天的自己進(jìn)步了一點(diǎn)，那么復(fù)利效應(yīng)會讓你未來的你幾何倍成長，因?yàn)槊刻於际侨碌哪闳?yīng)對未知的挑戰(zhàn)