鈣是生物必需的元素，約占人體質(zhì)量的1.4%，參與新陳代謝，每天必須補充鈣；人體中鈣含量不足或過剩都會影響生長發(fā)育和健康。

重視健康的你，會存在缺鈣的問題嗎？

不妨先來做下自測吧~

經(jīng)常性的倦怠、乏力，精力不集中

腿軟，時不時的腿腳抽筋，尤其是夜間睡眠時

牙齒易松動、脫落，或者牙齒發(fā)育不良

不易入睡，易驚醒

多夢、失眠

有"X"型腿、"O"型腿

指甲灰白或有白痕

偏食、厭食或食欲減退

易過敏、易感冒，免疫力低下

煩躁、易怒

腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛

出現(xiàn)明顯的駝背，身高降低

今天，你補鈣了嗎？

世界衛(wèi)生組織建議，成年人每日鈣推薦攝入量為 800 mg（孕中后期和 50 歲以上的人群推薦鈣攝入量為 1000mg ）。

而 2012 年中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測顯示，中國人均每日鈣攝入量僅僅只有 400 mg 左右。

剩下的 400 mg ，確實需要補。但怎么補？坊間流傳著各種說法。

補鈣，別踩這6個坑

骨頭湯、蝦皮補鈣

骨頭里雖有大量的鈣，但基本不會輕易溶出來。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時后，湯里面的鈣仍是微乎其微。

再來說說蝦皮。蝦皮的含鈣量很高沒錯，但還要考慮吸收率的問題。100 g 蝦皮中含鈉 5057 mg，嚴重影響了鈣的吸收，和牛奶相比差遠了，蝦皮并沒有那么補鈣。

補鈣造成膽結(jié)石

高脂、高膽固醇食物的攝入，導(dǎo)致血液和膽汁中膽固醇升高，膽汁淤積，膽鹽或卵磷脂下降容易引發(fā)結(jié)石。不規(guī)律的進食，空腹時間過長，容易導(dǎo)致肝臟的膽酸分泌下降，膽固醇析出形成結(jié)石。簡而言之，膽結(jié)石跟均衡飲食、規(guī)律進餐聯(lián)系更緊密些。補鈣造成結(jié)石？沒這回事。

豆?jié){是高鈣食品

豆?jié){的鈣含量一般只有大豆的1/20，約為10毫克/100克，這個數(shù)值只有同等重量牛奶的1/10。

忽視補充維生素D

維生素D就像一輛運輸車，只有它存在，鈣質(zhì)才能被“搬運”到人體中。因此，補鈣的同時要補充維生素D。

“益生緣”和“家家益生緣”是山西美?？瞪锟萍加邢薰酒煜碌钠放?，致力于研發(fā)和改善人們慢性病和亞健康生活。一直以來，化妝品只能解決表面問題，真正的美容價值在于內(nèi)調(diào)外顯所獲得的自然美、年輕態(tài)。

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