情緒波動(dòng)青少年自己能夠感受到，父母也能觀察得到一部分，但往往青少年情緒問題很難得到及時(shí)地識(shí)別和處理。有很多青少年未能及時(shí)求助，不能得到家長(zhǎng)和老師的幫助；同時(shí)，也有部分家長(zhǎng)并不知道該如何幫助孩子。

因此，部分青少年會(huì)做出一些沖動(dòng)行為、失控行為，給自己的身心健康帶來(lái)不利影響。合理調(diào)節(jié)情緒是青少年非常重要的能力，那青少年應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒呢？

一、調(diào)節(jié)情緒方式的分類

如何認(rèn)識(shí)和理解情緒，發(fā)揮情緒的潛能。大家可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些情緒可以讓我們?cè)谏钪谐錆M活力，如：開心、驕傲、喜悅等；與此相反，當(dāng)我們感受到悲傷、害怕、憤怒等情緒的時(shí)候，我們可能就會(huì)變得悶悶不樂，不愿意出門，不想活動(dòng)，心情也沒有什么改善。其實(shí)這與我們調(diào)節(jié)情緒的方式息息相關(guān)：

適應(yīng)性的調(diào)節(jié)情緒方式

當(dāng)遇到憤怒、悲傷等消極情緒的時(shí)候，一些人的處理方式是選擇一個(gè)適合自己的發(fā)泄口去發(fā)泄出自己的消極情緒，比如化妝購(gòu)物、約朋友去唱歌、去遠(yuǎn)足郊游等，他們沒有去回避自己的情緒，而是去合理的表達(dá)它，去想辦法解決遇到的問題。我們把這種主動(dòng)利用情緒的潛能對(duì)于健康的或者是成功的生活規(guī)劃有著建設(shè)性意義的調(diào)節(jié)情緒方式稱為適應(yīng)性的調(diào)節(jié)情緒方式，這一處理方式和人們的認(rèn)知能力、自我價(jià)值的感知能力以及維持人際交往的能力有著密切的聯(lián)系。

不適應(yīng)性的調(diào)節(jié)情緒方式

當(dāng)我們遇到緊張、害怕等情緒的時(shí)候大多以不合理回避的方式去面對(duì)他們，會(huì)停下手頭正在讓自己感覺到悲傷的工作，不再管它，或者是選擇忘掉讓自己出現(xiàn)不好的情緒的事情，這樣一來(lái)我們可能會(huì)獲得短時(shí)的開心或者是放松，但是不可否認(rèn)的是工作還在、事情已經(jīng)發(fā)生了。我們把這種用不合理的回避行為、缺乏沖動(dòng)控制、缺乏做出符合場(chǎng)景行為的能力去處理情緒的方式稱為不適應(yīng)的調(diào)節(jié)情緒方式。

在調(diào)節(jié)自己的情緒的方式上，人與人之間有著很大的區(qū)別，這些區(qū)別并沒有本質(zhì)上的好壞之分，但是卻影響著幸福感，不同的調(diào)節(jié)情緒的策略的有效性也是不同的，所以學(xué)習(xí)良好的調(diào)節(jié)情緒策略對(duì)于青少年來(lái)說也是很重要的。

二、怎么去調(diào)節(jié)情緒呢？

識(shí)別自己的情緒

情緒可分為初級(jí)情緒和次級(jí)情緒，初級(jí)情緒包括悲傷、憤怒、恐懼和高興，次級(jí)情緒包括羞愧、后悔、嫉妒、驕傲等。通過定期的自我觀察，我們都可以練習(xí)識(shí)別自己的情緒。接下來(lái)是一個(gè)情緒打分記錄表，我們也可以稱之為情緒日記，幫助我們?nèi)ビ涗浐妥R(shí)別自己日常生活中的基本情緒。你可以為自己在一天中出現(xiàn)的基本情緒打分（1-10分 1分最輕，10分最強(qiáng)烈）并且寫出出現(xiàn)這一情緒的相關(guān)事件，以便自己回顧。

正念呼吸

請(qǐng)抽出2-5分鐘的時(shí)間，稍微歇一歇，放松下來(lái)，自然呼吸，做正念呼吸用不著擺出瑜伽姿勢(shì)，也不用任何特殊技能。但是不管是坐著還是站著，保持良好的姿勢(shì)都很重要，在家里、學(xué)校里、宿舍里、甚至是試圖入睡的時(shí)候都可以進(jìn)行正念呼吸。如果覺得有幫助的話，可以開始給自己計(jì)時(shí)，現(xiàn)在開始。如果你試了，感覺怎么樣呢？覺得不耐煩、焦慮或者是無(wú)聊了嗎？思緒飄向遠(yuǎn)方了嗎？也許這是你在一整天里第一次抽出時(shí)間給自己，也許你感到既平靜又安詳。這個(gè)時(shí)候再問一下自己：你感覺怎么樣？

對(duì)于大多數(shù)忙碌的人來(lái)說，放空大腦是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。當(dāng)我們面對(duì)劇烈的情緒，如焦慮、憤怒甚至激動(dòng)時(shí)，要放空大腦尤其困難。但是不要著急，最好是循序漸進(jìn)的練習(xí)。首先，每周幾次，每次抽出幾分鐘的時(shí)間，坐下來(lái)練習(xí)正念呼吸。慢慢的，可以變成每天練習(xí)5分鐘、10分鐘、甚至15分鐘。這樣一來(lái)，當(dāng)你遇到需要平靜下來(lái)的情況時(shí)就能有備無(wú)患了。

轉(zhuǎn)移注意力

我們可以通過轉(zhuǎn)移注意力來(lái)減輕消極情緒對(duì)我們的影響，它可以非常簡(jiǎn)單，例如去做一些自己感興趣的事情，有些女孩子喜歡逛街，那就化一個(gè)好看的妝，約上好朋友去逛街；有些男孩子喜歡打籃球，就可以換上運(yùn)動(dòng)裝備，去酣暢淋漓的打一場(chǎng)球，先暫時(shí)的忘掉這一消極情緒，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間。但是轉(zhuǎn)移注意力并不是回避和拖延，如果這一問題亟待解決，等待情緒穩(wěn)定下來(lái)，還是要去思考問題的解決方式。

當(dāng)有情緒波動(dòng)的時(shí)候多問一下自己：你感覺怎么樣呢？時(shí)刻去識(shí)別自己的情緒，當(dāng)情緒波動(dòng)太大，已經(jīng)影響到當(dāng)前的學(xué)習(xí)或者是生活的時(shí)候，可以調(diào)整呼吸，通過正念和轉(zhuǎn)移注意力來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。

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