【運(yùn)動(dòng)記錄】week 57-2019-急vs休息
【前言】
彈力帶、啞鈴輔助+走路~~~
【正文】
上班前
10分鐘 【Lucy Wyndham-Read】家庭健身20分鐘體重減輕鍛煉 - 燃燒卡路里，高低強(qiáng)度左右展示
15分鐘 走路 ??+ 彈力帶 【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集，不定期更新
下班后
10分鐘 繼續(xù) 【Lucy Wyndham-Read】家庭健身20分鐘體重減輕鍛煉 - 燃燒卡路里，高低強(qiáng)度左右展示
做完了，動(dòng)作無(wú)重復(fù)，中間都是30s走路或者慢跑間隔，很喜歡這個(gè)節(jié)奏
緊跟著強(qiáng)度大點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后面做呼吸恢復(fù)也不錯(cuò)
20分鐘 走路 ??+ 彈力帶 【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集，不定期更新
周二
上班前
4分鐘 ?【Heather Robertson】20分鐘高效燃脂HIIT，無(wú)重復(fù)動(dòng)作，絕對(duì)不無(wú)聊，練起來(lái)
3分鐘 【Lean Justine】HIIT運(yùn)動(dòng)合集（低強(qiáng)度，中級(jí)，腹部），不定期更新
20分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ?? ? [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分鐘舞蹈風(fēng)燃脂運(yùn)動(dòng)，不定期更新, 迎接夏天~
下班后
14分鐘 【Lean Justine】HIIT運(yùn)動(dòng)合集（低強(qiáng)度，中級(jí)，腹部），不定期更新
15分鐘 走路 ??+ 彈力帶 【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集，不定期更新
周三
上班前
10分鐘 【Monika Ko?akowska】24分鐘腹部HIIT運(yùn)動(dòng)（熱身：3分鐘，HIIT:18(6X3)，拉伸：3分鐘）
自己腹部力量較弱,做起來(lái)很吃力
15分鐘 走路 ??+彈力帶 ? [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分鐘舞蹈風(fēng)燃脂運(yùn)動(dòng)，不定期更新, 迎接夏天~
下班后
9分鐘 9分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)+7分鐘瘦腿運(yùn)動(dòng)-無(wú)深蹲
盡管寫的是低強(qiáng)度，個(gè)人覺得一點(diǎn)都不低即使沒有跳躍動(dòng)作
是運(yùn)動(dòng)次數(shù)而不是時(shí)間計(jì)時(shí)
強(qiáng)度不大，主要是每天練一練看能否小腿瘦一點(diǎn)
30分鐘 走路 ??+彈力帶 ? 【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集，不定期更新
周四
上班前
15分鐘 ?20分鐘家庭室內(nèi)走路，中間各種塑形動(dòng)作
早上起太早導(dǎo)致特別困，躺著休息了20分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同多了。
剛好這個(gè)運(yùn)動(dòng)是間隔30s走路的活動(dòng)
下班后
20分鐘 ?低強(qiáng)度HIIT訓(xùn)練合集（腹部、核心、臀腿、手臂），強(qiáng)烈推薦
盡管是重復(fù)運(yùn)動(dòng)次數(shù)，還是很不錯(cuò)
20分鐘 走路 ??+ 彈力帶 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身
周五
上班前
8 分鐘 P1【泰語(yǔ)】20分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，20分鐘HIIT，10分鐘有氧家庭運(yùn)動(dòng)，推薦~
標(biāo)注是低強(qiáng)度，感覺還好，不算特別低
20分鐘 走路 ?? ? 25分鐘燃脂1000卡有氧運(yùn)動(dòng)
下班后
18分鐘 P1 繼續(xù) + P2 【泰語(yǔ)】20分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，20分鐘HIIT，10分鐘有氧家庭運(yùn)動(dòng)，推薦~
25分鐘 走路 ??+ 彈力帶 【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集，不定期更新
隨便走走
周六
P1 14分鐘腰臀部運(yùn)動(dòng)-站立腹部訓(xùn)練，15分鐘腹部家庭運(yùn)動(dòng)
推薦，蠻不錯(cuò)
【Susana Yábar】9分鐘平坦腹部運(yùn)動(dòng)
有點(diǎn)累，正好躺著做，算是冷啟動(dòng)了
20分鐘站立腹部有氧運(yùn)動(dòng)-低強(qiáng)度-有趣，Standing Abs Cardio Core {Low Impact}
很不錯(cuò)，不重復(fù)，trainer一直提醒不要忘記呼吸，非常棒
走路 ??+ 彈力帶 【les mills】【bodyjam】40分鐘舞蹈運(yùn)動(dòng)
周日
5分鐘 【Heather Robertson】10分鐘腹部運(yùn)動(dòng)
【Susana Yábar】9分鐘平坦腹部運(yùn)動(dòng)
15分鐘 ?30分鐘高強(qiáng)度燃脂-搏擊風(fēng)格，Clase completa de COMBAT TRAINING con Erika Werner
盡管聽不懂，但是還是挺happy的
10分鐘 P1 14分鐘腰臀部運(yùn)動(dòng)-站立腹部訓(xùn)練，15分鐘腹部家庭運(yùn)動(dòng)
50分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ?【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集，不定期更新
【后記】
有人留言問平臺(tái)期，老實(shí)講很心虛地回復(fù)了一些。原因是自己也已經(jīng)一年，體重變化不大。飲食＋運(yùn)動(dòng)都是正常的，零食飲料基本沒有太多攝入。根本原因應(yīng)該是身體適應(yīng)了現(xiàn)在的情況，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度自己無(wú)法再提升了，畢竟每天上班工作，生活等壓力下，很難把精力放的更多到運(yùn)動(dòng)，更多的是利用運(yùn)動(dòng)排解工作壓力。
自己最近心里也有些著急，不過(guò)這個(gè)沒有什么有效的方法，過(guò)激的手段不可取，身體健康才重要。
寫點(diǎn)心得，看看小伙伴們你們?nèi)绾味冗^(guò)平臺(tái)期呢？這個(gè)問題自己打算追蹤著，看看各家所言，也許后期哪天能有所獲，分享出來(lái)。
著急的時(shí)候，很想要少吃多運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這很不對(duì)，造成身體基礎(chǔ)代謝率降低，盡管短期有效果，但是少吃多運(yùn)動(dòng)這個(gè)狀態(tài)是無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持的，最后就是當(dāng)無(wú)法保證高強(qiáng)度的時(shí)候，急速反彈。
我自己覺得現(xiàn)在的狀態(tài)稍微有點(diǎn)這個(gè)傾向，加上有點(diǎn)疲憊，導(dǎo)致效果也不太明顯。后面考慮的是，增加休息時(shí)間，不強(qiáng)迫自己必須完成多少運(yùn)動(dòng)量，優(yōu)先調(diào)整狀態(tài)。
這幾天一直在想，為什么體重增加了一些，原因大概是在公司下午茶時(shí)間，水果零食吃多了一點(diǎn)，易胖體質(zhì)只能多關(guān)注攝入了。
周日，想著不吃飯了，但是忍不住，還是不能采取極端手段，知易行難。
好好鍛煉，好好吃飯，好好休息。
簡(jiǎn)單描述最近的情況，小伙伴們?cè)趺礃樱瑲g迎留言交流~~
已經(jīng)59篇運(yùn)動(dòng)記錄 ?? ，請(qǐng)幫忙?? ?? ?? ↗?，???♀
