2022年12月1日~12月16日

練習(xí)籃球的第11個月（上）

上半月去了6次球館（1次路人接波? 1次和教練打單挑? 4次個人訓(xùn)練）

大概估算了一下

從2月份開始練球

到今天差不多已經(jīng)有300天的時間了

在籃球上的時間投入也有接近500個小時了

和當(dāng)時的自己比，進(jìn)步還是非常明顯的。

比如：

現(xiàn)在能勉強(qiáng)投三分了

之前真的是完全投不了

甚至稍微遠(yuǎn)一些的中投都很費(fèi)勁

再比如：

稍微能找到一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)球時的懸浮感了

之前運(yùn)球是非常綿軟無力的

把單次訓(xùn)練的時長縮短了

但提升了訓(xùn)練的強(qiáng)度

投籃不再是之前那種慢悠悠的定點(diǎn)出手

而是在面前擺了一個障礙物

來模擬實(shí)戰(zhàn)中有人干擾下的出手

投籃的射程逐漸擴(kuò)大到三分線附近

也增加了模擬實(shí)戰(zhàn)的急停跳投練習(xí)

開始做滑步和腳步的練習(xí)

在家的時候會盡量做一做俯臥撐和深蹲

為了提升弱側(cè)手

偶爾會把右手用手環(huán)勒住

迫使自己只能用左手控球

下半月的初步規(guī)劃是：

盡量保持每周去4次球場

3次個人訓(xùn)練+1次路人局接波

通過每周3次的訓(xùn)練來有針對性的提升實(shí)戰(zhàn)能力

再通過實(shí)戰(zhàn)來檢驗(yàn)和優(yōu)化訓(xùn)練的內(nèi)容