大家好，各位博恩斯的朋友們，上期我們主要介紹了如果成為職業(yè)健美運動員，如果規(guī)劃自己的訓(xùn)練計劃和目標(biāo)。

健美，是一種強(qiáng)調(diào)肌肉健壯與美的活動，是對身體的雕刻，跟傳統(tǒng)競技運動完全不一樣，起源于古希臘，最初只由男性參加，以男子的粗壯的手臂、發(fā)達(dá)的胸肌、粗壯的雙腿為美。

健美運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。

健美和健體的區(qū)別主要體現(xiàn)在三大方面：審美的概念性不同；訓(xùn)練的側(cè)重面不同以及比賽的要求點不同。今天我們再講講國外職業(yè)健美比賽是如何分組別的。

男女健美比賽分組說明

以下是基本的比賽級別：● 業(yè)余、區(qū)域表演● 業(yè)余、國家預(yù)選賽● 初級國家表演● 國家表演 – 專業(yè)資格賽● IFBB 職業(yè)表演（1、2、3 級……）● IFBB 國際表演（即阿諾德經(jīng)典）● IFBB 奧林匹亞先生比賽

從業(yè)余水平開始，運動員可以參加以下多個組別：● 女子比基尼● 女子健康● 女子形體 ● 女子健身● 女子形體● 女子健美● 男子形體● 男子經(jīng)典形體● 男子健美在這些部門中，作為業(yè)余愛好者，可以參加以下任何適用的比賽：● 真正的新手● 新手● 青少年/大學(xué)生● 開放● 大師級（35+、40+、50+ 等）● 輪椅

男子和女子組的要求，以突出一些差異。男子體質(zhì)● 肌肉和身體狀況。該組別要求運動員身體健康、身體狀況良好（苗條），并在肌肉基礎(chǔ)上展現(xiàn)出適當(dāng)?shù)男螤詈蛯ΨQ性。極端的肌肉發(fā)達(dá)將被記分?！裎枧_表現(xiàn)力和個性也在這里打分，參賽者要向觀眾展示自信、風(fēng)度和個性。● 腿部不直接在男子體質(zhì)中評分，因為參賽者需要穿板鞋。● 姿勢要求是前后姿勢（包括轉(zhuǎn)換），沒有手臂姿勢?！?小蠻腰永遠(yuǎn)是男性體質(zhì)的理想，業(yè)余級別會有不同的身高等級。

男子古典體格● 肌肉和身體狀況。這種劃分要求運動員身體健康，身體狀況良好（苗條），并在肌肉基礎(chǔ)上表現(xiàn)出適當(dāng)?shù)男螤詈蛯ΨQ性。腰小、肌肉大、飽滿、緊實是理想的選擇?！?舞臺表現(xiàn)和個性也在這里打分，參賽者應(yīng)以嫻熟的姿勢向觀眾展示自信、沉著和個性?！?腿是任何經(jīng)典形體運動員展示的一個非常重要的部分?！?姿勢要求包括5個強(qiáng)制姿勢和?個轉(zhuǎn)身，以及一個晚上的決賽常規(guī)。● 姿勢軀干可以是錐形或直切的，以顯示上腹部和臀大肌?！?這是一個巨大的整體劃分，彌補(bǔ)了男性體質(zhì)和開放式健美之間的差距。有多個高度等級，并定義了重量限制。

男子健美● 肌肉和身體狀況。這種劃分需要最極端的肌肉發(fā)育（質(zhì)量）、調(diào)節(jié)（苗條）、飽滿度和肌肉密度?！?舞臺風(fēng)度和個性也有評分，選手要以高超的姿勢向觀眾展示自信、風(fēng)度和個性?！?姿勢要求包括8 個強(qiáng)制性姿勢和1/4 轉(zhuǎn)體加上晚上決賽套路?！?健美姿勢褲更顯露大腿和臀部的發(fā)育?！?健美運動有多個重量級別，重要的是要考慮運動員在任何特定類別中的身高和審美比例。

女子班女性舉重運動員的要求女士比基尼● 肌肉和身體狀況。比基尼運動員應(yīng)該展示出美麗的女性體格，展現(xiàn)出優(yōu)美的體型（曲線和 X 型）、平衡的比例以及在肌肉基礎(chǔ)上的良好調(diào)理。過度的肌肉發(fā)達(dá)、肌肉分離或條紋會降低評分?！?關(guān)鍵的成功因素包括在腘繩肌連接處適度分離的全圓臀肌和三角肌的少量圓度/豐滿度?！?擺姿勢和舞臺表演要優(yōu)雅，體現(xiàn)美感。比基尼有正面和背面姿勢以及個人套路。

女性健康● 肌肉和身體狀況。健康運動員應(yīng)該展示出美麗的女性體格，即在肌肉基礎(chǔ)上表現(xiàn)出優(yōu)美的體形、均衡的比例和良好的調(diào)理。過度的肌肉發(fā)達(dá)或硬度、肌肉分離或條紋會降低評分?！?調(diào)理就像比基尼，但下半身（大腿和臀部）的肌肉不成比例地發(fā)達(dá)。

● 關(guān)鍵的成功因素包括在腘繩肌連接處有適度/強(qiáng)烈分離的全圓臀肌和三角肌的少量圓度/豐滿度。以正確的比例在股四頭肌、腿筋和臀肌中發(fā)展更多的肌肉至關(guān)重要?！?擺姿勢和舞臺表演要優(yōu)雅，體現(xiàn)美感。Wellness 有 ? 轉(zhuǎn)彎和個人姿勢例程。

女性身材● 花樣運動員應(yīng)該表現(xiàn)出比比基尼更多的肌肉發(fā)育，肩部更大、包覆更多、股四頭肌、臀大肌和腿筋之間的良好配合、從上到下的比例平衡、V 型錐形以及良好的整體調(diào)節(jié)和一些肌肉分離.● 體型運動員不應(yīng)表現(xiàn)出與女子體格或健美運動相關(guān)的極端肌肉量、分離度、條紋或密度。體型運動員應(yīng)該展示非常女性化和美麗的體格。● 擺姿勢需要 ? 圈和身穿 2 件式背帶比基尼的個人套路?！?業(yè)余水平有多個高度等級。

女子健身● 可以說是健美運動中難度最高、技術(shù)含量最高的一個部門。運動員必須通過執(zhí)行由高空雜技/體操運動員類型的動作和強(qiáng)制性技能組成的健身程序來爭奪他們分?jǐn)?shù)的 2/3。剩下的 1/3 的分?jǐn)?shù)是在體型比較回合中完成的，就像身材類別一樣?！?運動員既要具備多種技能和熟練度來進(jìn)行健身，又要表現(xiàn)出與身材同等水平的調(diào)理和肌肉發(fā)育，呈現(xiàn)出女性化的體格?！?業(yè)余水平有多個高度等級。

女性體質(zhì)● 女子體質(zhì)應(yīng)比圖中所示肌肉發(fā)達(dá)，肌肉分離清晰，腹肌豐滿/圓潤，密度比圖中大，上下比例均衡，允許有一些條紋?！?女子健美比賽雖然強(qiáng)調(diào)增肌，但在美感和流暢度上也有評分。整體基礎(chǔ)和比例與肌肉更多的身材相似?！?業(yè)余比賽設(shè)有身高班?！?擺姿勢包括 ? 圈、強(qiáng)制性動作和穿著兩件套西裝的個人動作。

女子健美● 計分標(biāo)準(zhǔn)與男子健美相同?！?在業(yè)余水平上有 ? 轉(zhuǎn)彎、強(qiáng)制性動作和具有多個高度等級的個人姿勢例程。

以下是最著名的健美聯(lián)合會的名單

● 國家體質(zhì)委員會 (NPC)● 國際健美聯(lián)合會 (IFBB)● 世界美容健身與時尚 (WBFF)● 世界自然健美聯(lián)合會 ( WNBF)?● 競技健美運動員組織 (OCB)● 美國健身Fitness America其中，黃金標(biāo)準(zhǔn)是國家體質(zhì)委員會 (NPC)/國際健美聯(lián)合會 (IFBB)。

NPC 是官方的業(yè)余聯(lián)賽，而 IFBB 代表職業(yè)健美聯(lián)賽。這些組織構(gòu)成了世界上最大的會員和收入健美聯(lián)合會。要成為夢寐以求的 IFBB 職業(yè)運動員，參賽者必須在不同級別的 NPC 中獲勝，并在其中一項 NPC 國家級比賽中獲得職業(yè)卡。

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