鈣、鐵、鋅是人體必需的營養(yǎng)素，與人體生長發(fā)育、 免疫功能和智力發(fā)育密切相關(guān)，也是目前所知的兒童極易缺乏的元素。在孩子存在挑食厭食的情況下，人體的微量元素容易缺失，在必要時一些基礎(chǔ)補劑可以安排上。

那么鋅、鐵、鈣三者可以一同補充嗎？正常來說，會避免這三種營養(yǎng)元素影響吸收，是建議分開服用的。

早上適合補鋅

孩子生長發(fā)育是細(xì)胞快速分裂、生長和再生的過程，在此過程中，鋅起著重要的催化作用，同時還廣泛參與蛋白質(zhì)、生長激素的合成與代謝，是身體發(fā)育“根據(jù)地”。而且鋅元素還影響維生素A的代謝，并輔助維生素D對鈣的吸收作用。因此，一般建議在上午早餐與午餐之間補鋅。

在早餐時間，同時可以選擇富含鋅的食物，如肉類、豆類（豆腐、黃豆）和堅果（核桃、杏仁）。這些食物含有豐富的鋅。鋅補充劑也可以安排上。

中午適合補鐵

鐵制劑對胃有一定刺激性，最忌空腹服用，可在午餐后1小時內(nèi)服用，減少對腸胃的刺激。補鐵的同時可以加服維生素C。

在午餐時，同時可以優(yōu)先選擇富含血紅蛋白的食物，例如紅肉（牛肉、羊肉）、雞肉、魚類等。這些食物是鐵的優(yōu)質(zhì)來源，有助于造血和氧氣輸送?？赏瑫r搭配富含維生素C的蔬菜和水果。

晚上適合補鈣

夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，此時血鈣濃度比較低，相對來說鈣吸收性就會增強，如果在這個時候補鈣就能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的相對濃度，并能使鈣的吸收效率更高。因此，補鈣可選在晚飯后1小時或者睡前1-2小時左右吃。另外，服用鈣制劑時還應(yīng)避免吃菠菜、莧菜等含草酸較多的食物，否則也會影響鈣的吸收。

早鋅、晚鈣和中午鐵是三種重要的微量元素，合理補充它們有助于維持身體的正常功能和健康。個體的營養(yǎng)需求和身體狀況可能不同，也可以在在專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定個性化的飲食計劃，以確保獲得足夠的鋅、鈣和鐵，并保持身體的健康和平衡。